Mental fitness: Hva det er og noen øvelser

Vi må trene sinnet vårt slik at våre kognitive evner ikke forringes når vi blir eldre. Kjenner du til noen øvelser som jobber med hjernemuskulaturen? Mental fitness tilbyr noen gode løsninger!
Mental fitness: Hva det er og noen øvelser

Siste oppdatering: 25 juli, 2022

De fleste øvelser, utover muligheten de tilbyr for å trene forskjellige muskelgrupper, er også bra for vår mentale helse. Dette er imidlertid en forgrening og ikke det sentrale målet for aktivitetene. Derfor, og som en gyldig ressurs fokusert på psykologisk velvære, står mental fitness i sentrum.

Mental fitness er rettet mot å forbedre vår livskvalitet som har en tendens til å avta med årene. Derfor var det i utgangspunktet fokus på eldre. Imidlertid kan den brukes i alle aldersgrupper, fordi den gjør det mulig å forutse effekten av alderdom.

Hva er mental fitness og hvorfor er det viktig?

Mental fitness er trening som setter sinnet og kroppen på samme nivå av betydning. Dette oppnås med intervaller med aktiviteter for den ene og deretter for den andre.

Når det gjelder aktivitetene rettet mot kognitiv utvikling og stimulering som vi kan finne, er det beregninger, minnedynamikk, lytting til musikk, oppmerksomhetsøvelse, spill og mye mer.

Æren for opprettelsen av denne treningsmodaliteten går til Fer González – en trener ved Arsenal-treningsstudioet i Madrid – som brukte sine personlige erfaringer med eldre voksne for å tilby et alternativ for å redusere konsekvensene av hjerneinaktivitet.

Betydningen av mental fitness ligger i forbedringen av hjernekapasiteten, siden hvis funksjonene memorering, improvisering og problemløsning blir lagt til side, øker sannsynligheten for å lide av Alzheimers. På samme måte har den raske utviklingen av teknologi gjort ting enklere, men det har også begrenset vårt behov for mange vanlige kognitive aktiviteter, fordi alt er automatisert nå.

Sudoku for mental fitness.
Å løse gåter er en bærebjelke innenfor mental fitness for å holde hjernen opptatt.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: De 8 beste øvelsene for å styrke hjernen din

Mentale treningsøvelser

Mentale treningsøvelser er enkle aktiviteter som er orientert på riktig måte for å skape ønsket effekt på kognitive funksjoner. Derfor er det å trene hjernen og inkludere gode vaner en fin måte å komme deg på veien til å oppnå velvære.

Fortsett alltid å lære

Når du når en viss alder, kommer tendensen til å tro at du har lært nok. Denne holdningen er imidlertid kontraproduktiv for hjernens funksjoner på grunn av at visse egenskaper går tapt.

Kort sagt, en mental øvelse som vi alltid bør trene er å studere nye emner i totalt ukjente områder, slik at våre resonnementer, tolkninger og hukommelsesevner fremmes. I denne forstand fører læring til å forbedre kommunikasjonen av våre nevronale nettverk.

Tren hukommelsen din

Som vi nevnte før, har teknologien fått oss til å plassere oss i en risikofylt komfortsone for hjernen, fordi det ikke lenger er nødvendig å huske eller analysere for mye. Av denne grunn er en annen mental treningsøvelse rettet mot hukommelsen.

Den beste måten å trene opp hukommelsen på er ved å bruke nok tid på å søke i hjernen din etter informasjonen du trenger og ikke velge umiddelbarheten til internett. Dette skaper en vane som aktiverer frontallappen.

Hold deg sosial

Sosial aktivitet er noe som kan temmes med alderen, siden rutinene våre ofte tar over, og begrenser våre sosiale liv og interaksjoner med omgivelsene våre.

I den rekkefølgen av ideer, stimulering av hjernen gjennom samtaler om aktuelle spørsmål og til og med fra overføring av kunnskap til andre individer lar sinnet jobbe og holder det aktivt.

Bruk stillhet til din fordel

Behovet for sosial interaksjon betyr ikke at øyeblikk av stillhet slutter å være relevante. Viktigheten av å unngå støy (i noen tilfeller) kommer av at det er hjernefunksjoner som drar nytte av stillhet.

Derfor er vekslende lydaktivitet med stillhet på en balansert måte den beste måten å holde hjernen sunn på.

Spill og fornuft

Å spille er et initiativ som forener underholdning og resonnement på en måte som er bra for kognitive funksjoner uten å skilles ut som en stor innsats. Selvfølgelig har ikke alle spill det samme potensialet til å utvikle mentalt velvære.

De som viser best respons er Sudoku, kryssord, minnespill, labyrinter, Rubiks kube og sjakk. Når du spiller disse spillene regelmessig, vil både din mentale hastighet og hukommelse komme seg i god form.

Spill sport og tren

Sport kan ikke utelates fra mentale treningsøvelser. Hvorfor ikke? Takket være oksygeneringen av hjernen som de fremmer, fremmer de større klarhet i å ta raske beslutninger, sammen med bedre minneytelse.

Ejercicio que realiza un adulto ordfører.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hjerneforandringer på grunn av en stillesittende livsstil

Fullfør din mentale treningsøkt

Akkurat som isolerte treningsøkter kan utføres, er det også mulig å bruke en komplett økt som veksler på de nevnte anbefalingene og øvelser som fortrinnsvis retter seg mot musklene.

Sekvensen som skal utføres er som følger:

  • Sett av 5 minutter til statisk og dynamisk tøying (gjør hver øvelse i ca. 30 sekunder).
  • Gjør 5 til 10 minutter med aerobe øvelser: løping, gåing og dans er alle gode alternativer.
  • Utfør kognitive stimuleringsøvelser i 10 minutter.
  • Utfør 5 til 10 minutter med balansefremmende bevegelser. Yoga og tai chi er gode alternativer her.
  • Utfør deretter en ny runde med kognitiv stimulering rettet mot arbeidsminnet i 10 minutter.
  • Gjør 5 eller 10 minutter med styrkeøvelser. Medisinballer og manualer er gode for dette.
  • Nyt de siste 10 minutter med kognitiv stimulering med spill og klassisk musikk i bakgrunnen for å øke avslapningen.
  • Sett av 5 minutter til tøying.

Hva du bør huske om mental fitness

Kroppen og sinnet krever å trene sammen for å motvirke den naturlige slitasjen av kroppens funksjoner. Det er aldri for sent å vende seg til mental fitness og heller ikke for tidlig å starte forebyggende aktiviteter.

Til slutt er det best å nyte rutiner som gjør at du føler deg komfortabel på alle måter, siden tretthet og muskelskader ikke er målet her. Følgelig gir mental fitness muligheten til å tilpasse rutinene dine til dine individuelle behov.

Det kan interessere deg ...
De 5 typene hjernebølger
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
De 5 typene hjernebølger

Visste du at det finnes flere typer hjernebølger? Les videre og oppdag 5 av dem, deres egenskaper og hvordan de er forskjellige.



  • Sánchez I y Pérez V. El funcionamiento cognitivo en la vejez: atención y percepción en el adulto mayor. Rev Cubana Med Gen Integr. 2008. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21252008000200011&lng=es.
  • Murillo A y Loo I. Influencia de la práctica del ejercicio en la funcionalidad física y mental del adulto mayor. Rev Enferm IMSS. 2007. Disponible en: https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=18878.
  • Pons A. Metodología para el desarrollo de los juegos en la actividad física del adulto mayor en la comunidad. Opuntia Brava. 2018. Disponible en: http://200.14.53.83/index.php/opuntiabrava/article/view/636.
  • Tello T, Alarcón R y Vizcarra D. Salud mental en el adulto mayor: trastornos neurocognitivos mayores, afectivos y del sueño. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública. 2016. Disponible en: https://doi.org/10.17843/rpmesp.2016.332.2211.
  • Hernández B, Chávez E, De la Concepción J, Torres A y Fleitas I. Evaluación de un programa de actividad físico-recreativa para el bienestar físico-mental del adulto mayor. Rev Cubana Invest Bioméd. 2017. Disponible en: http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03002017000400007&lng=es.
  • Kandola, A., et al. “The association between cardiorespiratory fitness and the incidence of common mental health disorders: a systematic review and meta-analysis.” Journal of affective disorders 257 (2019): 748-757.