Natalie Portmans diett og trening for hennes rolle i Thor: Love and Thunder

Hvordan fikk Natalie Portman sin nye muskuløse kropp? Vi forteller deg forberedelsesrutinen som skuespillerinnen fulgte for å legemliggjøre sin nye rolle.
Natalie Portmans diett og trening for hennes rolle i Thor: Love and Thunder

Siste oppdatering: 10 august, 2022

Ingen var klar for bicepsene Natalie Portman viste frem i reklamebildene for Thor: Love and Thunder. Skuespillerinnen, mer vanlig husket for mindre muskuløse roller, overrasket alle med sine muskuløse øvre lemmer som var i stand til å bære den ikoniske hammeren.

Men i dette tilfellet er det ingen rutinemessige hemmeligheter. Portman selv avslørte i flere intervjuer hvordan kostholdet og treningen hennes var for å få den unike fysikken til karakteren hennes.

Det er også veldig interessant å merke seg at hun har vært veganer i ti år. Så spiseplanen hennes måtte utformes i detalj for å tilegne seg proteinene som ville tillate henne å øke muskelvolumet.

Natalie Portmans diett med vegansk protein

Bildet av den lille Portman i den ikoniske filmen The Black Swan involverte ofre i kostholdet til skuespillerinnen. Nå er planene snudd.

I «The Black Swan» ble jeg bedt om å bli så liten som mulig. Nå ville de at jeg skulle bli så stor som mulig. -Natalie Portman

Å inkludere protein for å bygge muskler hos veganere er en utfordring for trenere og ernæringsfysiologer. Det er til og med plantebaserte proteintilskudd for å hjelpe i prosessen, men det er ikke det samme som å innta animalsk protein.

Siden det var nødvendig med betydelig muskelmasse her på mindre enn et år, vet vi at skuespillerinnen benyttet seg av slike kosttilskudd. Generelt drakk hun en proteinshake etter morgentreningen, en ved middagstid og en til middag.

Siden hennes rutiner begynte veldig tidlig på morgenen, inkluderte frokosten havregryn, en veldig interessant energikilde for veganere som trener. Midt på formiddagen og midt på ettermiddagen spiste hun salater, i henhold til kravene til metabolsk beregning utarbeidet av sportsernæringsspesialister.

En klassisk lunsj for Portman under treningen for Thor: Love and Thunder var falafel. Dette kikertbaserte måltidet tilfører belgfruktproteiner som er optimale for å støtte muskelvevsvekst.

På samme måte tjente den veganske karrimiddagen samme formål. For der ble også hovedingrediensene tatt fra belgfrukter.

En proteinshake for Natalie Portman's Diet and Training for Her Role in Thor: Love and Thunder
Veganske proteintilskudd kan støtte muskelutvikling for idrettsutøvere som følger denne spisestilen.

Skuespillerinnens treningsøkt for å få biceps

Natalie Portmans trener Naomi Pendergast hadde ansvaret for å få henne i form for Thor: Love and Thunder. Pendergast forklarte hvordan hun organiserte treningsrutinen som fikk frem bicepsene på en merkbar måte. Hun fikk en direkte ordre fra filmstudioet om å tone armene til det ytterste.

Men for å komme til de spesifikke rutinene, måtte hele kroppen til skuespillerinnen styrkes først for at den skulle tåle de vektede belastningene som skulle følge. Det tok fire måneder med forhåndskondisjonering for å gjøre dette.

I denne perioden var hovedmålet å bygge styrke og utholdenhet. Så det var en aerob komponent, som løping, men det var også anaerobe komponenter med elastisitet og smidighet i bevegelsene.

To dager i uken var fokusert på skadeforebygging. Hvordan? Ved å utføre handlinger som nesten ingen legger merke til når de går på treningsstudioet:

  • Pilates
  • Strekking
  • Avslappingsøvelser
  • Balanseutvikling

Skadeforebyggende arbeid i rutinen er sentralt i forhold til mennesker som kommer til å øke belastningen merkbart. Det er stor risiko for å utsette fibrene for brudd som vil bli dårlig reparert eller føre til senebetennelse på grunn av overanstrengelse.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Anaerobe øvelser: Hva er fordelene?

Natalie Portmans supersett for superheltbiceps i Thor: Love and Thunder

Naomi Pendergast kommenterte i intervjuer at Portmans muskeltoningsmetode for biceps var basert på supersettsystemet. Hva er dette? Det innebærer å eliminere hvile mellom settene mens du kombinerer øvelser som tradisjonelt utføres separat.

Dette etterlater oss med lange, utmattende sett med repetisjoner som kobler en bevegelse til en annen. I følge en vitenskapelig studie publisert i 2019, fører ikke supersett alltid til større muskelhypertrofi, selv om de hjelper til med å overvinne platåer.

Med andre ord, med supersett er det lettere å fortsette fremgang i muskelmasseøkning. Og dette var nøkkelen for Natalie Portman, som hadde noen måneder før filmingen og ikke kunne vurdere en årelang plan.

Natalie Portmans diett og trening for hennes rolle i Thor: Love and Thunder
Før treningen hadde Portman mindre muskelmasse, spesielt i de øvre lemmene.

Rutinen punkt for punkt

Vi skal nå ta en titt på Natalie Portmans rutine for å øke bicepsene hennes, som avslørt til media av treneren hennes. Som du vil legge merke til, er ikke dette en umulig plan. Det krever imidlertid dedikasjon og et godt kosthold for å gå med det.

  • Supersett 1: Horisontal roing med manualer og manualhevinger bak hodet
  • Supersett 2: Forhøyning med manualer og en omvendt planke
  • Supersett 3 : Stående hantelarmhevinger og en sideplanke med vri
  • Supersett 4 : Biceps curls og en tricepspress
  • Supersett 5 : Dumbbell biceps spark og knebøy med hopp

Mellom hvert supersett, i stedet for å gjøre den typiske statiske hvilen, hadde Portman planlagte dynamiske restitusjonsøvelser. For eksempel ville hun gjøre en roll-up eller en ryggstrekning.

I tillegg, for å opprettholde dynamikken i kroppen hennes, ispede treneren øyeblikk med boksing og sprinting på ikke mer enn 50 meter. På denne måten mistet ikke skuespillerinnens kropp bevegelighet, noe som ville skje hvis hun bare var fokusert på hypertrofi.

Natalie Portmans diett og trening for Thor er ikke umulig

I motsetning til andre rutiner som skuespillere avslører, virker ikke denne planen til Marvels nye heltinne så umulig. Strengt tatt, med et godt profesjonelt akkompagnement, kan nesten hvem som helst få til de supersettene vi har beskrevet.

Når det gjelder kosthold, er Natalie Portmans veganske alternativ et livsstilsvalg utover Thor-franchisen. Det er ikke en uunnværlig betingelse for de som ønsker å følge samme rutine.

Imidlertid er det interessant å merke seg at skuespillerinnen var i stand til å få muskelhypertrofi til tross for at hun ikke inntok animalske proteiner. Flere stykker forskning støtter behovet for et tilskudd for veganske idrettsutøvere som ønsker å utvikle mer masse i musklene sine.

Hvis dette er ditt tilfelle, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog. En profesjonell vil være i stand til å anbefale det beste kosttilskuddet for at resultatene av arbeidet ditt i treningsstudioet skal være produktivt.

Det kan interessere deg ...
Mat du bør spise hvis du er en vegansk idrettsutøver
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Mat du bør spise hvis du er en vegansk idrettsutøver

Som vegansk idrettsutøver kan du utøve sport. Det veganske kostholdet vil gi deg alle de spesifikke næringsstoffene du trenger hvis du velger rikti...



  • Krzysztofik, Michal, et al. “Maximizing muscle hypertrophy: a systematic review of advanced resistance training techniques and methods.” International journal of environmental research and public health 16.24 (2019): 4897.
  • Rogerson, David. “Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers.” Journal of the International Society of Sports Nutrition 14.1 (2017): 36.