Rosalias diett og treningsrutine for å holde seg i form

Rosalia har en treningsrutine som inkluderer boksing, spinning og snowboard. Lær alt om Rosalias kosthold og treningsøkter her.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 11 mai, 2023

Hun ble kjent over hele verden etter sitt andre album El mal querer. Hun nådde utvilsomt verdensberømmelse og toppet listene i fjor sommer med sangene fra Motomami-albumet hennes. For å opprettholde sine krevende turneer og konserter har Rosalia en treningsrutine som hjelper henne å projisere energi på og utenfor scenen. I denne artikkelen skal vi se nærmere på Rosalias diett- og treningsrutine.

Født i Spania og 30 år gammel, og ingen kan nekte for at Rosalia er en av de beste artistene i dag. Hun er etterspurt på festivaler over hele verden og spiller stadig inn samarbeid med andre anerkjente sangere.

Hvordan klarer Rosalia å ha en treningsrutine midt i alt mas og kjas? Vi kan innse noe gjennom innleggene hennes på hennes offisielle Instagram (@rosalia.vt), men også i den andre mindre offisielle som forteller hennes daglige liv (@holamotomami).

Sport i Rosalias treningsrutine

Rosalia har sluttet seg til bølgen av kjendiser som driver med den mest trendy sporten: Boksing, men ikke bare det. Sangeren driver også med spinning og liker utendørsutfordringer innenfor rammen av mer ekstreme disipliner, som snowboard. La oss ta en nærmere titt.

Boksing

Det virker uunngåelig å nevne boksing når man analyserer kjendisrutiner. Rosalias tilfelle er ikke mye annerledes. På bare noen få år har denne treningsformen gått viralt og finnes allerede i treningssentre som skal tilbys den generelle befolkningen.

Treningsplanene som inkluderer det tar vanligvis ikke hensyn til konfrontasjon med en annen person. Det som gjøres er boksing uten kontakt, og utnytting av bevegelsene og intensiteten som disiplinen foreslår, i form av kardio og toning.

Boksing er en veldig interessant kombinasjon av aerob og anaerob trening. Det forbrennes mange kalorier i fotarbeidsøvelsene, hoppetau og slag i luften, men hypertrofi i muskler oppstår også etter å ha slått på sekken.

Helsefordelene ved boksing blir stadig studert. Uten å snakke om kjendiser eller estetiske motiver, finner forskere svært nyttige applikasjoner. Hos pasienter med Parkinsons sykdom ser det ut til at tilfellestudier indikerer at boksing forbedrer mental arbeidshastighet. På en annen side, hos barn, blir inkluderingen av noen prinsipper for kampsport i kroppsøving verdsatt som et positivt alternativ for vekst og utvikling.

Spinning

Rosalias bilder på sosiale medier avslører at det er en treningsrutine for bein. Toning er også merkbart i reklamebilder utgitt for annonsekampanjer.

Spinning er en annen kjendisklassiker. Det ville ikke vært noen grunn til at det ikke skulle være det. Samtidig som du forbrenner mange kalorier per økt får du veldig definerte muskler på underkroppen.

Det er ingen enkelt måte å gjøre spinning på. Faktisk er det opptil fire varianter å velge mellom, og de er som følger:

1. Terrengsykling: Ja, dette virker kanskje ikke fornuftig når du sykler rolig i huset, men la oss komme til forklaringen. Navnet kommer av at denne typen spinning vanligvis brukes av syklister som liker fjellterreng. Til treningen hjemme kjøper de stasjonære sykler som har mulighet til å regulere skråninger. Det er som om du tråkker oppover, men innendørs.
2. HIIT: Intervalltrening med høy intensitet kan gjøres på en treningssykkel. For dette er det planlagt å tråkke med nesten 95% av kroppens maksimale kapasitet i noen få sekunder.
3. Spinning med høy aerob kapasitet: Dette er en kombinasjon av de to forrige variantene. Gradient og intensitet i HIIT-stil er ettersøkt for å bringe kroppen til en nesten anaerob tilstand. Det er unødvendig å si at en trener er nødvendig for å veilede denne aktiviteten, slik at du ikke overskrider den sunne grensen.
4. Restitusjon: Dette er den mest avslappede formen for spinning. Du tråkker med 50-60% av maksimal kapasitet i minutter på ende.

Fordelene med den stasjonære sykkelen? Mange, og utmerket for helsen. I følge en gjennomgang fra 2019 hjelper spinningprogrammer med å senke blodtrykket, forbedre kolesterolkonsentrasjonen i blodet, gå ned i vekt og øke lungekapasiteten.

Snowboardkjøring

Vintersportsentusiaster vet det: Å gli over snøen med et brett og gå ned i høy hastighet eller utføre en piruett, vekker unike opplevelser.

Som et merkelig faktum avslørte en studie med utøvere av snøsport at de som driver med snowboard har en tendens til å søke eventyr og risiko i større grad enn tradisjonelle skiløpere. Kan det være tilfellet med Rosalia, som inkluderte disiplinen i treningsrutinen hennes?

Vi vet ikke hva sangeren føler på brettet, men vi kan si at den fysiske innsatsen er krevende. En kombinasjon av balanse og styrke er det som gjør øvelsen til en utfordring.

Det er anslått at for hver 1000 dagers trening er det mulig å bli skadet omtrent to ganger. Hjernen må være oppmerksom nesten hele tiden når du kjører snowboard. Sjansen for å bli skadet er stor og øker når det er mangel på konsentrasjon.

Kostholdet og kosttilskuddene som Rosalia bruker for å fullføre rutinen sine

Noen bilder på Rosalias Instagram viser at hun spiser mye søtsaker og desserter. Ikke la deg lure, siden dette bare er noen få publikasjoner.

Rosalias og andre kjendisers treningsrutine er ikke komplett uten en detaljert ernæringsveiledning. Her bør vi også nevne kosttilskudd.

Sangeren bruker vanligvis myseprotein. For øyeblikket regnes dette tillegget som et av de mest komplette og mest anbefalte kosttilskuddene for idrettsutøvere. Den kommer fra myse og har en sammensetning rik på aminosyrer som er essensielle for muskelvekst.

I følge en vitenskapelig studie fra 2020 gir et tilstrekkelig tilskudd med dette proteinet følgende:

• En økning i størrelsen på trente muskler.
• Økt utholdenhet og styrke av muskelfibre.

Rosalias treningsrutine og kosthold er selvfølgelig veiledet av fagfolk. I tilfelle du ønsker å ta kosttilskudd eller inkludere øvelser for å tone opp eller gå ned i vekt, er det best å gjøre det med hjelp av trenere, ernæringsfysiologer og leger.

Hovedbilde med tillatelse fra REUTERS.