Maria Pedraza sin treningsrutine for å opprettholde en slank figur

María Pedraza sin treningsrutine har blitt delt på sosiale medier. Vi ser henne utføre planker, knebøy og klatring.
Maria Pedraza sin treningsrutine for å opprettholde en slank figur
Leonardo Biolatto

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 02 januar, 2023

Maria Pedraza er 26 år gammel, og de som følger karrieren hennes kan si at siden 2020 har hun endret treningsrutinen for å oppnå toning. Faktisk er noen bilder lagt ut på hennes sosiale nettverk et bevis på Maria Pedraza sin treningsrutine og prosessen til den Madrid-fødte skuespillerinnen.

Med sine roller i anerkjente spanskspråklige serier som La casa de papel, blir artisten stadig mer populær. Hun har også blitt en referanse i treningsverdenen.

I tillegg får hun spesialiserte råd fra Ángel Merchán. Denne personlige treneren har sitt senter i Madrid og samarbeider med forskjellige kjendiser for å oppnå spesifikke mål om vekt, muskelmasseøkning og definisjon.

Så, la oss ta en titt på Maria Pedraza sin treningsrutine.

1. Planken og dens varianter

Maria Pedrazas treningsrutine inkluderer planken. Selvfølgelig er dette noe vi vil anta for noen som kan skryte av sterke magemuskler.

Skuespillerinnens hemmelighet er imidlertid å endre planken og gi den litt bevegelse for å stimulere balansen hennes. I noen av videoene hun legger ut på Instagram kan vi for eksempel se hvordan hun endrer balansepunktet under planken uten å svaie.

Styrken som trengs fra kjernen for å holde kroppen stødig er høy. Dette er ikke bare bra når det gjelder å få en definert sixpack, men styrker også ryggen og forbedrer kroppsholdningen.

Faktisk viste en vitenskapelig studie fra 2016 at muskelaktivering blir større når planken utføres med utradisjonelle variasjoner. Det vil si at det er best når den typiske statiske stillingen med underarmene og tærne mot gulvet endres.

Hvis du vil lære om de mest anbefalte plankevariantene, kan du lese denne artikkelen.

Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Hva er agorafobi? Lær om angstlidelsen som Zac Efron har

2. Benhevinger fra en stang

Maria Pedrazas treningsrutine bruker også en stang i treningsstudioet, men ikke for å løfte vekter. Generelt henger den innfødte fra Madrid fra dem for å utføre bevegelser med underekstremitetene.

En av øvelsene hun utfører består i å heve bena mens hun henger fra den faste stangen med begge armene. På denne måten stimulerer hun den nedre delen av magen.

Det bør huskes at mageregionen ikke bare er sammensatt av musklene som vi ofte har til hensikt å markere i form av “firkanter”. Det er andre viktige fibre som går skrått gjennom det sentrale området av kroppen og sideveis.

Noen ganger konsentrerer vi oss om å utføre de klassiske “mageøvelsene” som situps, og tenker at det er nok til å trene magemuskelen. Imidlertid forstår profesjonelle trenere at variasjon er nøkkelen. Det er derfor de alltid legger til ulike tilnærminger til rutinene, som å heve bena mens du henger i en stang og andre:

María Pedrazas treningsrutine
Det er ingen enkel måte å ta situps på. Variasjon stimulerer ulike punkter i musklene og kjernen.

3. Knebøy med hopp

Når du utfører tradisjonelle knebøy, må en person senke baken som om han eller hun skulle sette seg ned for å nå posisjonen der lårene er horisontale i forhold til gulvet. Ideelt sett bør ikke denne bevegelsen føre til at knærne beveger seg fremover til det punktet at de overskrider tærnes linje. Så langt innebærer Maria Pedrazas treningsrutine ofte å gjøre denne øvelsen på vanlig måte.

Men som med andre øvelser, øker variasjoner vanskeligheter, kompleksitet og flere toningsmuligheter. Så knebøy med hopp, som Maria Pedraza inkluderer i treningsrutinen sin, er nyttig for å endre treningen til underekstremitetene.

I dag er tilstedeværelsen av denne bevegelsen i fysiske amatør- og elitepreparater uunngåelig. Hvis du vil lære mer, kan du gå gjennom denne Veien Til Helse-artikkelen der vi beskriver 10 varianter av knebøy-øvelsen.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: 7 enkle treningsøvelser for å få sexy ben

4. Å klatre som en ape

Kanskje du pleide å leke på apestengene da du var liten. En buet serie av stenger eller en plassert horisontalt hjalp oss til å bevege oss, som aper, fra en stang til den neste, bare ved hjelp av hendene våre.

Vel, du trenger ikke være et barn for å gå tilbake til denne sunne treningen. Utendørs treningsparker har dette alternativet, og treningssentre har apparater for dette formålet. Fremfor alt er det vanlig å se denne strukturen på CrossFit-sentre.

Maria Pedraza har delt flere videoer av hvordan hun krysser disse stengene raskt. Selv om det kan virke som om bare de øvre lemmene aktiveres av denne øvelsen, er sannheten at det også er veldig aktiv deltakelse av underekstremitetene og kjernen.

Bevegelsen av forskyvning mellom hver stang krever stabilitet som oppnås med sammentrekningen av magen. Og selvfølgelig er det biceps og skuldre som får de fleste fordelene.

Boksing og dans for å komplementere María Pedrazas treningsrutine

María Pedrazas treningsrutine
Spanjolen var en profesjonell klassisk danser før hun begynte med skuespill, så hun opprettholder dansevaner i rutinen.

At boksing er kjendisenes nye favoritt på trening er ingen nyhet. Menn og kvinner legger til bokserutiner til treningsøktene sine for å fremme aerobic trening og tone muskler på samme tid.

Boksing gir en høy kaloriforbrenning. Faktisk avslørte nyere forskning, publisert tidlig i 2022, at boksere trenger en enorm mengde næringsstoffer for å fylle opp tap fra slitasje på øktene.

Derfor er boksing et godt alternativ for å gå ned i vekt, men også for å opprettholde kardiovaskulær kapasitet. Når den ideelle vekten er nådd, gir inkludert boksing i rutinen din motstand og bidrar til å beskytte en persons hjertehelse.

På den annen side kompletterer Maria Pedraza resten av rutinen med dans. Ikke alle vet det, men skuespillerinnen var en profesjonell danser i 7 år. Så tvang en skade henne til å endre kurs, og hun fant skuespill.

Selv om hun ikke lenger driver med klassisk dans i intensivmodus, danser hun fortsatt for personlig nytelse og for å legge til aerobe rutiner til treningen. I filmen Glass girls, for eksempel, var skuespilleren i stand til å bringe sammen sin lidenskap for dans og sin skuespillerkarriere.

Det kan interessere deg ...
En treningsrutine for å få armer som Mark Wahlberg
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
En treningsrutine for å få armer som Mark Wahlberg

Mark Wahlberg har en treningsrutine som er fokusert på å bruke mindre tid på treningsstudioet, men å bruke de riktige vektene for å tone opp.



  • Kim, Soo-Yong, et al. “Comparison of EMG activity on abdominal muscles during plank exercise with unilateral and bilateral additional isometric hip adduction.” Journal of Electromyography and Kinesiology 30 (2016): 9-14.
  • Ramírez, Luis Felipe Cardona, and Rafael Ernesto Avella Chaparro. “LA SENTADILLA: UN EJERCICIO FUNDAMENTAL EN LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE.” Revista digital: Actividad Física y Deporte 1.1 (2015).
  • Zamora, Andrés Aquilino Castro, et al. “Consumo calórico, necesidades energéticas y masa grasa en boxeadores al inicio de la preparación física.” riccafd: Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte 11.1 (2022): 63-80.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.