Kosthold og tips som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uanstrengt

Selv om det kan virke som en motsetning, for å slanke deg uten å lide bør du ikke gå på en diett. Hemmeligheten er å lære å spise riktig, og å øke inntaket ditt av mettende, sunn mat

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 24 desember, 2018

Når vi tenker på å gå ned i vekt ved å gjennomføre en diett, tenker vi automatisk at det vil være forferdelig, at vi vil være sultne hele tiden, og at vi vil være i et forferdelig humør kontinuerlig. Men du kan gå ned i vekt uanstrengt. Hvordan? Vi vil fortelle deg det i denne artikkelen.

Er det mulig å gå ned i vekt uanstrengt?

Å gå ned i vekt er ikke synonymt med lidelse. Dette er en idé som vi feilaktig har lært og som har eksistert fra generasjon til generasjon. Den gode nyheten er at vi kan gå ned i vekt uten å måtte gå sultne, uten å frykte “jojo-effekten” og uten å være deprimerte, i dårlig humør eller sinte.

Følg med på disse tipsene for et ideelt kosthold:

1. Si farvel til “stoffskiftedrepende” matvarer

Vi kan dele matvarene som ikke gir fordeler kroppene våre, men i stedet skader oss, inn i tre grupper: sukker, bearbeidet mel, oljer. Hvor mange av matvarene du vanligvis spiser er inkludert i denne listen? Sannsynligvis de fleste av dem.

Et av problemene de forårsaker er oppblåsthet. På grunn av det er stivelse og fett som samler seg i vevet ditt en av årsakene til at du ikke kan gå ned i vekt.

2. Ikke gå på en diett

Selv om det kan virke rart, er den beste dietten for vekttap uten lidelse faktisk … ikke gå på en diett! Dette skyldes at for mange mennesker blir det å telle kalorier og lese på matemballasje, så vel som å se på vekten sin, til en besettelse.

Å hele tiden tenke på vekten din og på maten som er “tillatt og ikke tillatt”, er ikke bra for vår fysiske eller mentale helse. På grunn av det er det bedre å ikke gå på en diett. Spesielt når det gjelder de diettene som lover mirakelvekttap på bare noen få uker.

3. Spis en god frokost for å gå ned i vekt uanstrengt

Grunnlaget for et sunt kosthold kommer fra å gi kroppen din det den trenger. Så, å spise en sunn frokost er grunnleggende av mange årsaker. For det første fordi det gir kroppen din de nødvendige næringsstoffene for å komme seg gjennom en lang arbeidsdag (husk at du har sovet i mange timer, og at du ikke har spist i løpet av den tiden).

Også, en komplett frokost hjelper deg med å unngå søtsug gjennom dagen og for å hindre deg i å være supersulten ved lunsjtider. Det lar deg også få energi til trening og til å være mer produktiv, osv.

Langvarig fasting forårsaker fettlagring fordi når kroppen ikke mottar mat, så den går inn i “sparemodus”. Prøv å inkludere følgende matgrupper i frokosten din: frukt, grønnsaker, meieriprodukter, fullkorn … ingenting fritert, med sukker eller søte bakverk.

4. Ikke vei deg hele tiden

Kroppen svinger i vekt etter ulike faktorer.

• For eksempel vil ikke det å veie deg selv om morgenen før frokost være det samme som å veie deg om kvelden etter å ha spist ulike måltider gjennom dagen.
• Du vil også få forskjellige resultater hvis du veier deg før du trener i forhold til etter at du er ferdig med trening.
• Vekten din kan endres avhengig av om du har gått på do, hvor mye du har drukket, og hvor i menstruasjonssyklusen en kvinne er.

Den sunneste tingen å gjøre er å veie deg en gang i måneden og prøve å gjøre det under de samme forholdene (for eksempel alltid etter å ha spist frokost og før du trener).

5. Spis oftere (men mindre mat) for å gå ned i vekt uanstrengt

En av hovedproblemene med “magiske dietter” er at de reduserer matinntaket betydelig. Dette er ikke bra på grunn av at kroppen vår trenger ulike næringsstoffer.

Det anbefales ikke at du bare spiser yoghurt til lunsj, eller at middagen din bare er en bolle med suppe. En god måte å slanke seg uten å måtte lide er å spise oftere, men på en smart måte.

Hva betyr det? I utgangspunktet betyr det at i stedet for å spise 3 rikholdige måltider, kan du ha 6 mindre. Og det er samme mengde mat som er delt inn i flere måltider.

Det er en god idé å spise hver 3. eller 4, time. På den måten vil du føle deg mindre sulten til lunsj eller middag, kroppen din vil ha mer kontinuerlig energi og magen din vil forbrenne fett når den jobber med å fordøye maten din.

6. Tygg maten din godt

Dette er et annet triks som kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten å måtte lide under “mirakeldietter”.

• Når vi spiser sakte, inntar vi mindre mat. Det er fordi når hjernen vår mottar signalet fra magen om at vi er mette, er det vanligvis for sent.
• Å tygge hver bit 30 ganger vil også hjelpe fordi fordøyelsessystemet ditt vil få maten mer behandlet.
• Noe som også kan hjelpe deg å nå målet ditt, er å bruke mindre tallerken. På den måten vil du gi deg selv mindre porsjoner.

7. Ikke frata deg selv matvarene du liker

Du kan alltid nyte iskrem, et kakestykke eller en hamburger, når du gjør det i moderasjon. Spis en av favorittmatvarene dine en gang i uken, og ikke vær redd for å “sprekke” i kostholdet ditt.

Den gode tingen ved denne tillatelsen er at den vil hjelpe deg med å unngå angst og søtsug. Den vil også hjelpe deg neste gang at du står overfor en tallerken med mat du elsker, og du vil ikke føle behovet for å fortære den på noen sekunder.

8. Spis mer protein for å gå ned i vekt uanstrengt

Dette næringsstoffet har mange fordeler for kroppen vår, og det hjelper oss å gå ned i vekt uanstrengt. Ved hvert måltid, prøv å inkludere proteiner ledsaget av frukt og grønnsaker for å føle deg mett og energisk. Proteiner inneholder få kalorier, sakker ned fordøyelsen og er sunt.

9. Ikke bli distrahert mens du spiser

Slå av TV-en, legg ned telefonen og slutt å lese den boken du elsker mens du spiser. Hvis du gjør noe annet mens du spiser, vil du spise mer mat, og den vil bli av dårligere kvalitet.

Dessuten tygger du ikke maten din så godt som du burde, og hjernen din vil bruke lengre tid på å motta meldingen fra magen din om at den er mett siden den fokuserer på noe annet.