8 vanlige feil når du hopper tau

Denne øvelsen krever koordinering av mange bevegelser samtidig. Det er imidlertid veldig viktig å identifisere de vanligste feilene når du hopper tau, fordi å kjenne til dem vil hjelpe deg med å perfeksjonere teknikken din og unngå skader.

Vurdert og godkjent av sykepleieren Leidy Mora Molina.

Skrevet av Lorenzo Javier Pacheco Calderon

Siste oppdatering: 26 oktober, 2022

Å hoppe tau er en rask, effektiv og kostnadseffektiv trening der du bare trenger ett utstyr. Ethvert miljø er egnet for deg for å utføre denne øvelsen, styrke koordinasjonen og tone skuldrene, bena og fremfor alt hjertet. Imidlertid kan du gjøre noen av disse vanlige feilene når du hopper tau hvis du antar at du vet hvordan bevegelsen utføres, siden den er veldig enkel, og dette kan forårsake noen feil.

Uansett, det viktigste er at du tar vare på detaljene fordi de vil hjelpe deg med å unngå problemer. Først av alt bør du vite at du må kontrollere lengden på tauet ditt. Dette er et viktig element å ta hensyn til, fordi lengden må tilpasses høyden din: jo høyere du er, jo lengre skal tauet være.

I tillegg bør du kjenne til hvilke typer tau som finnes for trening. Dette er fordi hver enkelt har sine egne egenskaper tilpasset et spesielt behov. Senere vil du kunne gå dypere inn i dette emnet slik at du kan identifisere de vanligste feilene når du hopper tau og hvordan de kan påvirke treningen din.

8 vanlige feil når du hopper tau

I dette tilfellet bruker vi begrepet “feil” for å referere til en handling eller bevegelse som du ikke utfører riktig. Derfor, selv om det er enkelt å hoppe tau, krever det at du følger hoppteknikken veldig nøye og dermed unngår feil som de du vil se nedenfor:

1. Vanlige feil når du hopper tau: Du hopper for høyt

Den beste måten å jobbe med motstanden på og øke hastigheten, er ved at føttene bare er noen få centimeter fra bakken. Det er ikke nødvendig at du prøver å hoppe så høyt som mulig når du hopper tau. Det er viktig at du gjør det komfortabelt og tilpasser hoppingen etter kroppens egenskaper.

2. Hopping med ujevn rytme

Målet er at du hopper i det nøyaktige øyeblikket mens du etablerer en rytme som du kan opprettholde for svingene du utfører med hendene og for hoppene. Du kan identifisere denne vanlige feilen hvis for eksempel føttene dine regelmessig berører tauet når du hopper. Dette betyr at føttene og armene dine ikke beveger seg samtidig. Når du mestrer bevegelsen, kan du gradvis øke hastigheten.

3. Vanlige feil ved tauhopping: Dårlig holdning og grep

Du kan bøye ryggen og bøye hodet for å la tauet passere, men dette er bevegelser du må unngå og korrigere. Du må opprettholde en oppreist holdning for å redusere risikoen for ryggskader, for å lette riktig pust, og for å hjelpe deg med å utføre flere hopp uten å stoppe.

4. Du velger feil lengde

For å velge riktig lengde på tauet, er det lurt å stå med en fot på midten av tauet og løfte endene til den ene siden til de når skulderhøyden. Dette er det ideelle målet – opp til armhulene. Det skal ikke være høyere eller lavere enn skulderen din.

Husk at ikke alle tau har samme mål, og derfor bør du tilpasse dem til dine. Et for langt tau kan floke deg inn for hver sving, og hvis det er for kort, kan du slå hodet ved hver sving og til og med forårsake en ulykke.

5. Vanlige feil når du hopper tau: Å holde armene for langt fra hverandre

Nøkkelen er å holde albuene lukket og konsentrere bevegelsene om håndleddene. Du må holde armene tett inntil kroppen; ellers begynner du å forkorte lengden på tauet og det vil være vanskeligere for deg å utføre hoppene.

6. Å holde tauendene feil

Tauene har et håndtak slik at du kan ta det i hver ende, men det er vanlig at folk holder dem helt fra enden og ikke håndtaket, uten nødvendig kraft. Håndleddene dine kan overanstrenges på denne måten. Pass på å gå rundt hver ende med alle fingrene for å vikle hendene rundt hver ende for å oppnå best mulig grep.

7. Å se ned i bakken

Hvis du ser ned mens du hopper tau og prøver å se hver eneste bevegelse du gjør, vil du sannsynligvis neglisjere hoppteknikken din ved å være oppmerksom på alle andre detaljer. I dette tilfellet kan du være tilbøyelig til å gjøre mange forskjellige typer feil.

Det er best at du alltid orienterer synet ditt foran. Du trenger ikke å se på hendene, armene, føttene eller til og med tauet med øynene; dette tilfører unødvendige elementer til konsentrasjonen din.

8. Vanlige feil når du hopper tau: Å være stiv når du hopper

Rutinen bør utføres så smidig som mulig. Etter at du har lært hovedmønsteret til bevegelsen, er det sikreste at du begynner å utføre den med flyt og demper fallet fra hoftene.

Hvis du holder kroppen stiv når du hopper og motstår hopping naturlig enten på grunn av mangel på trening eller frykt for å mislykkes, vil dette kaste bort tiden din, og dette er noe du bør unngå.

Endelige anbefalinger for å unngå vanlige feil når du hopper tau og bruk av riktig teknikk

Husk at bevegelsen som får tauet til å rotere starter fra håndleddene. Albuene dine skal forbli bøyd nær sidene av kroppen mens du hopper. Underarmene og skuldrene dine utgjør heller ikke denne bevegelsen; de utfyller bare hovedoppgaven til håndleddene dine.

Du bør heller ikke lande på bakken med fotsålene, men kun på tuppen av dem. Ellers kan du skade knærne. Målet ditt bør være å holde knærne bøyd og unngå stivhet og enhver form for skade.

Til slutt råder vi deg til å opprettholde en god holdning når du øver og dermed unngå mange av de vanligste feilene når du hopper tau.

Etter hvert som øvelsen fortsetter, kan du begynne å lene deg fremover. Å lune er en normal reaksjon, men det er viktig at du prøver å holde ryggen rett. Tenk deg at du for hvert hopp skyver i gulvet med føttene mens hodet går opp mot taket som om en snor trekker i det; dette er den beste aksiale forlengelsen og vil hjelpe deg å hoppe tau riktig.