10 naturlige avføringsmidler mot forstoppelse
Hvis du lider av forstoppelse ønsker du sannsynligvis å forstå hvilke naturlige avføringsmidler som er tilgjengelige for deg. Vårt kosthold bør allerede inkludere matvarer som inneholder høye konsentrasjoner av fiber og matvarer som yoghurt som holder tarmfloraen sunn.
Naturlige avføringsmidler er matvarer eller urter som lar deg rense tarmen. Det er viktig å vite at det er forskjell mellom de to typene av avføringsmidler, fordi en har en mye sterkere virkning og kan ha visse bivirkninger.
De ulike typene av naturlige avføringsmidler
Ved å ta hensyn til hvordan de fungerer som avføringsmidler på kroppen kan vi dele avføringsmidler inn i følgende kategorier.
Sentralstimulerende
Disse kalles lakserende midler, og anses som sentralstimulerende midler fordi de virker på tarmmuskelen og har visse komponenter som også virker på tykktarmen for å stimulere avføringen. De fungerer også på tarmveggene og øker produksjonen av mineraler og væske, og reduserer tarmens evne til å absorbere natrium og klor.
Negative bivirkninger er basert på hvor mye tid de sentralstimulerende midlene virker på kroppen. Når de blir tatt kan de jobbe opp til 8 timer. Det anbefales at du tar sentralstimulerende avføringsmidler før du sovner.
Mekanisk
Dette er avføringsmidler fulle av fiber som gir volum til avfallet ditt, som gjør at det beholder vann og tilfører fuktighet til tarmveggene, i tillegg til at et bidrar til å fremme intestinale muskelbevegelser som er den mest naturlige måten å hjelpe deg å gå på do på. Disse omfatter løselige og uløselige fibre.
Disse avføringsmidlene er mye mildere enn sentralstimulerende midler, og anbefales som første skritt for å lindre forstoppelse. Vi anbefaler at du følger disse behandlingene med probiotika som naturlig yoghurt.
Osmotisk
Denne typen avføringsmiddel virker ved å øke mengden av vann i tarmen, som mykgjør avføringen. Den er lik den mekaniske siden de inneholder en rekke mineraler og tvinger kroppen til å tømme tarmen. Kirsebær er et eksempel på en osmotisk type. Effektene er sterke og krever at du drikker store mengder vann og isotone væsker for å rehydrere deg.
Hvordan velger du et avføringsmiddel?
Blant de mest skånsomme avføringsmidlene finner ve de mekaniske, som inkluderer følgende:
Eplejuice og olivenolje
Bland en halv kopp eplejuice med en halv kopp olivenolje. Drikk blandingen før du sovner.
Kirsebær og honning
Kok en kopp vann i en gryte. Legg i seks kirsebær. Fjern det fra varmen og la dem trekke mens de er tildekket over natten. Om morgenen siler du dem og har i en spiseskje honning. Behold kirsebærene og spis dem i løpet av dagen.
Aloe vera
Skjær av et aloe vera-blad. Ha det i en gryte med vann og la det koke. Når det er avkjølt, forsegler du det i en krukke og setter den i kjøleskapet uten å sile av vannet. Du bør bare konsumere dette to ganger i uken. Dette avføringsmidlet er ikke anbefalt for gravide kvinner eller kvinner som er ammende, og heller ikke de som er på antikoagulanter.
Juice av druer og linfrø
Knus druer til du har en jevn juice, omtrent en kopp, og ha i en spiseskje linfrø i pulverisert form. Drikk dette om morgenen og ikke mer enn en gang i uken.
Lakserolje (Castorolje)
Dette er en utvendig avføringsmiddel. Trekk et håndkle eller gasbind i lakserolje og varm det over lav varme. Når det er varmet opp plasserer du det på korsryggen. Dekk det til slik at det holder seg varmt lenger. Påfør en gang om dagen. Vi anbefaler at du ikke spiser eller svelger lakserolje.
Matvarer som fungerer som naturlige avføringsmidler
I tillegg til aloe vera og kirsebær, finnes det andre effektive matvarer som fungerer som avføringsmidler. Før du får i deg noe bør du forsøke å finne ut hva som forårsaker fordøyelsesproblemene. Forstoppelse er når en person “går” mindre enn tre ganger i uken eller hvis avføringen er tørr og hard.
Fordøyelsesproblemer er naturlig når du har et usunt kosthold. Mangel på mosjon, en stillesittende livsstil, fett og raffinert mel, samt mangel på fuktighet kan også føre til forstoppelse. Hvis du ønsker en sunn tarm må du endre livsstilen din litt. Noen anbefalte matvarer:
Kokebanan (Plantain)
Denne planten har sin opprinnelse i India og har massevis av fiber som hjelper deg med avføringen. Den kan absorbere vann, gi volum til og stimulere avføringen.
Epler
Både røde og grønne epler inneholder pektin, noe som fremmer sunn bevegelse av tarmen, mykgjør avføringen (på grunn av fiberinnholdet), og hjelper deg å gå på toalettet. Spis et eple om dagen eller ha en liten servering etter middagen. Vi anbefaler epler rå eller tørket med en servering av kirsebær.
Bananer
Dette er en annen frukt som inneholder store mengder fiber (og kalium), noe som gjør den til et bra naturlig avføringsmiddel. En banan har 12% av det daglige anbefalte fiberinntaket. De inneholder også oligosakkarider som reiser direkte til tykktarmen og fremmer fordøyelsen og avføringen.
Løk
Løk bør alltid være en grønnsak man velger fordi de er ikke bare velsmakende, men de bidrar til å beskytte kroppen fra sykdommer, patogener og andre tilstander. Løk er også et lovende naturlig avføringsmiddel. Når du spiser rå grønnsaker produserer kroppen også naturlige magesyrer, noe som kan bidra til å forbedre tarmfloraen. Tilstedeværelsen av kinin stimulerer leverens metabolisme, samt bukspyttkjertelen, magen og tarmene.
Før du slår til med andre tiltak, kan du prøve disse naturlige hjelpemidlene for å behandle tarmproblemer og forstoppelse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Alookaran, J, & Tripp, J. (21 de noviembre de 2022). Castor Oil. StatPearls. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Bayer, S. B., Heenan, P., Frampton, C., Wall, C. L., Drummond, L. N., Roy, N. C., & Gearry, R. B. (2022). Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 14(19), 1-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9572406/
- Brunning, A. (2015). The chemistry of plums & prunes: Constipation & chewing gum. Compound Interest. https://www.compoundchem.com/2015/09/01/plums-prunes/
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. (s.f.). Ficha técnica aceite de ricino orrava 1g/ml líquido oral. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/34912/FichaTecnica_34912.html#
- European Medicines Agency. (2021). Sennae folium. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/sennae-folium
- Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian journal of gastroenterology, 54(2), 169-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
- Gao, C. C., Li, G. W., Wang, T. T., Gao, L., Wang, F. F., Shang, H. W., .& Xu, J. D. (2021). Rhubarb extract relieves constipation by stimulating mucus production in the colon and altering the intestinal flora. Biomedicine & Pharmacotherapy, 138, 111479. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222100264X
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., … Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. The American journal of gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of neurogastroenterology and motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hrefna Palsdottir, M. S. (2019). Do bananas cause or relieve constipation? Healthline.Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-constipation
- Huo, J., Wu, L., Lv, J., Cao, H., & Gao, Q. (2022). Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. Frontiers in nutrition, 9, 1018502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9583540/
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: A randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714-1717. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/10000/prune_juice_containing_sorbitol,_pectin,_and.32.aspx
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (1 de abril de 2020). Senna. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547922/
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24159359/
- Pourmasoumi, M., Ghiasvand, R., Darvishi, L., Hadi, A., Bahreini, N., & Keshavarzpour, Z. (2019). Comparison and Assessment of Flixweed and Fig Effects on Irritable Bowel Syndrome with Predominant Constipation: A Single-Blind Randomized Clinical Trial. Explore, 15(3), 198-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30318190/
- Ramos, C. I., Andrade de Lima, A. F., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 25(1), 50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
- Rhubarb. (2021). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000922/
- oputri, N., & Panjaitan, M. (2022). Effectiveness of consumption of Carica Papaya L, as a natural remedy to treat constipation. 8ISC Abstract Proceedings, 14-14. https://ejournal.unklab.ac.id/index.php/8ISCABS/article/view/709
- Sun, J., Bai, H., Ma, J., Zhang, R., Xie, H., Zhang, Y., Guo, M., & Yao, J. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 29(1), 61-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
- Turan, İ., Dedeli, Ö., Bor, S., & İlter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology : the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 25(6), 650-656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology, 53(4), 1750-1758. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-015-1967-0
- U.S. Department of Agriculture [USDA]. (30 de octubre de 2020). Flax seeds. FoodData Central. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100610/nutrients
- Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-12. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/396396/
- Wnyurology.com. (s.f.). Ruibarbo. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=175688
