19 tips for å beskytte deg selv mot virkningene av luftforurensning

Luftforurensning kan ha skadelige effekter på helsen vår. Les videre og finn ut hva de er og hvordan du kan forhindre dem.
19 tips for å beskytte deg selv mot virkningene av luftforurensning

Siste oppdatering: 11 desember, 2021

Effektene av luftforurensning på helsen er ikke lenger en vag trussel, men noe veldig reelt å beskytte seg mot. Ikke-statlige organisasjoner, statlige institusjoner og internasjonale organer advarer enstemmig om dette.

År etter år blir millioner av mennesker rammet av allergiske problemer, luftveisproblemer, og til og med hjerteproblemer på grunn av dårlig luftkvalitet. Fra rennende nese og bronkial hoste til dødsfall.

I tillegg til å jobbe for å redusere utslipp av gasser og partikler, må vi forsøke å beskytte oss på steder og til tider når luftkvaliteten påvirkes. For det formål gir vi noen anbefalinger i denne artikkelen.

Hva er luftforurensning og hvordan oppstår det?

Luftforurensning er definert som tilstedeværelsen av giftige stoffer, samt ulike partikler, i luften. Disse inkluderer karbonmonoksid, svoveldioksid eller nitrogenoksid, støv, fra bygninger og andre materialer, og til og med radioaktive elementer.

Slike stoffer og grunnstoffer kan være skadelige for mennesker og dyr når de pustes inn. De kan også avsettes i planter, jord og vann.

Flere faktorer kan forårsake luftforurensning. Noen av dem har å gjøre med naturlige årsaker; for eksempel vulkansk aktivitet, skogbranner, støvpartikler som blir dratt med av vinden, sandstormer osv.

Men i stor grad skyldes luftforurensning utslipp av stoffer til atmosfæren som følge av menneskelig aktivitet. Dette spenner fra transport, fabrikker og byggebransjen, til brenning av avfall.

Du kan også være interessert i: Hvordan påvirker klimaendringer din helse?

Luftforurensningsnivåer

PM-konsentrasjoner (partikkel-måling) er indikatoren som brukes til å bestemme om det er luftforurensning tilstede. Vanligvis etableres målinger med daglige eller årlige gjennomsnitt av disse partiklene per kubikkmeter (m3) gass.

Men noen av disse partiklene er 10 mikron eller mindre i diameter (PM10) og andre er 2,5 mikron eller mindre (PM2 0,5). PM10 kan trenge inn og sette seg fast i lungene, men PM2,5 er enda mer helseskadelig, da det kan passere gjennom lungebarrieren og komme inn i blodet.

I følge rapporter fra Verdens helseorganisasjon (WHO) er det funnet uønskede effekter ved nivåer på 3 til 5 mikrogram per kubikkmeter (µg/m3 eller mpcm) for PM2,5- partikler. Og dette er bare litt høyere enn gjennomsnittskonsentrasjonen i både USA og Vest-Europa.

Men det handler ikke bare om partiklene. Det er også viktig å kjenne luftens sammensetning når det gjelder karbonmonoksid, samt svovel- og nitrogendioksider. Disse bør ikke overstige følgende nivåer:

  • CO: 9,4 ppm i en 8-timers periode
  • SO2: 0,075 ppm over 4 timer
  • NO2: 0,1 ppm på én time
Luftforurensning over en by.
Menneskelig aktivitet er hovedansvarlig for luftforurensning, spesielt i byer.

Helseeffekter av luftforurensning

Selv om visse nivåer av luftkvalitet kanskje ikke påvirker den generelle befolkningen, er det grupper som er spesielt sensitive. Dette inkluderer personer med allergier eller luftveislidelser, personer med hjertesykdom, eldre voksne, gravide kvinner og barn.

Kontakt med forurenset luft kan forårsake eller utløse en rekke symptomer, som øye- og neseirritasjon, sår hals, bronkial hoste og tretthet. På den annen side øker kronisk eksponering for forurenset luft risikoen for å utvikle visse sykdommer. Blant disse er allergisk rhinitt og astma.

Det er anslått at det hvert år dør mer enn 7 millioner mennesker over hele verden på grunn av visse patologier (slag, lungekreft og hjerteinfarkt) som har blitt forverret av luftforurensning. Spesielt har forskning funnet ut at økninger i SO2 og NO2 er assosiert med en høyere forekomst av krybbedød.

Tips for å beskytte deg mot virkningene av luftforurensning

Her er noen tips for å beskytte deg mot virkningene av luftforurensning og forebygge helseskader.

1. Følg med på nyhetene

I disse dager har vi flere måter å få tilgang til informasjon på. Benytt deg av dette og få informasjon om hendelser som skogbranner, og finn ut når luften er usunn.

2. Hold deg innendørs

Det neste du bør huske på, spesielt for de mest sårbare menneskene, er å ikke utsette deg selv for forurenset luft, og dermed unngå partikkelforurensning. Det er tilrådelig å holde seg innendørs i hjem, kontorer eller kjøretøy når luften ute ikke er egnet.

3. Lufttette rom

Vi må holde alt stengt hvis forurensningsnivåene er høye utenfor hjemmene våre. Personer med allergi eller luftveisproblemer bør sørge for at dører og vinduer lukkes tett og er så lufttette som mulig.

4. Luftrensere

Et alternativ å vurdere er luftrensere for å redusere forurensning, samt konsentrasjonsnivåene til ulike partikler. De kan være svært nyttige for allergikere, og bidra til å forebygge eller dempe symptomer.

5. Juster klimaanlegget

I noen tilfeller har du muligheten til å justere klimaanlegget slik at luften resirkulerer internt, slik at uteluft ikke kommer inn.

6. HEPA-filtre

I både klimaanlegg og varmesystemer er det tilrådelig å bruke HEPA-filtre. De anses som mer effektive til å absorbere små partikler. Disse filtrene bør også skiftes regelmessig.

7. Bruk av avtrekk

Vi anbefaler at du bruker avtrekk, spesielt når du lager mat, for å fjerne røyk og eventuelle lukter som folk er allergiske mot. Dette er spesielt viktig hvis dørene og vinduene forblir lukket.

8. Ingen røyking

Luftkvaliteten begynner hjemme. Derfor bør vi aldri forurense innsiden av husene våre ved å røyke eller å la andre røyke inne hos oss. I lukkede rom tar det lengre tid før røyken forsvinner.

9. Luft med jevne mellomrom

Selv om det anbefales at du holder rommene lukket, bør du også lufte huset når du kan for å forbedre luftkvaliteten innendørs.

10. Planter er gode allierte

Det er flere fordeler med å ha planter hjemme. De kan til og med hjelpe til med å rense luften, i tillegg til å være dekorative.

11. Beskyttelse når du går ute

Det er ikke bra å gå ut når luften er veldig forurenset. Men hvis dette er uunngåelig, beskytt deg selv ved å bruke en maske, inkludert briller, for å forhindre irritasjon av øyeslimhinnen.

12. Gater med trafikk

Enten du beveger deg til fots eller i et kjøretøy, unngå de mest trafikkerte gatene. Sidegater og gater med mindre trafikk kan redusere eksponeringen for utslipp fra kjøretøy.

13. Unngå urbane kløfter

Urbane kløfter er relativt smale veier med svært høye bygninger på hver side. Disse områdene har blitt studert i ulike forskningsstudier fordi de fanger opp forurensning på grunn av redusert luftsirkulasjon.

14. Topptider

Prøv å justere avgangstidene så mye som mulig. Du bør unngå å være på gaten i rushtiden, når det er flere kjøretøy på veien og eksosutslippene er høyere.

15. Pust gjennom nesen

Å puste gjennom nesen er bedre enn å puste gjennom munnen, fordi flimmerhårene eller hårene på innsiden av neseborene fanger opp noen av støvpartiklene.

16. Drikk vann

Ikke bare forhindrer dette dehydrering, men det hjelper deg med å puste bedre ved å holde fuktigheten i slimhinnene oppe. Dessuten forårsaker røyk og støv tørrhet i halsen, noe som kan få deg til å hoste.

17. Hold deg i god form

Å holde seg i god form og å kunne puste godt går hånd i hånd. Og dette oppnås med god ernæring og fysisk aktivitet.

18. Tren innendørs

Selv om det ikke alltid anbefales, er det å foretrekke å trene innendørs når luften utenfor er forurenset. I hvert fall inntil luftkvaliteten blir bedre. Husk at når du trener puster du inn mer.

19. Akutt medisinering

I tilfelle du trenger det, ha alltid akuttmedisiner eller utstyr for hånden, enten de er inhalatorer eller anti-allergiske midler. Dette er spesielt viktig for pasienter som allerede har fått en diagnose og har fått resept fra en spesialist.

Hvordan kan du beskytte deg mot luftforurensning på forhånd?

I tillegg til å beskytte deg selv mot virkningene av luftforurensning når den allerede eksisterer, kan vi også gjøre vårt for å forhindre ytterligere økning i svevestøv og giftige gassutslipp til miljøet. I denne forbindelse foreslår vi at du vurderer følgende anbefalinger:

  • Unngå å brenne ved eller kull, enten til oppvarming eller til grilling.
  • Ikke bruk løvblåsere til plener, da de øker mengden støv og partikler i luften.
  • Minimer bruk av motorkjøretøyer. Bruk heller offentlig transport, sykle eller gå.
  • Vurder å bytte til en elektrisk, hybrid eller en bil som bruker lite drivstoff.
  • Ikke røyk eller tillat røyking inne i hjemmet ditt.
  • Resirkulering bidrar også til å redusere industrielle prosesser som genererer giftige gasser.
  • Plant trær.

Hvis symptomene vedvarer, til tross for at du beskytter deg selv med alle disse tiltakene på grunn av effekten av luftforurensning, bør du konsultere legen din. Innsiden av boligen bør heller ikke overses. Innendørs forurensning kan være like skadelig som forurensning utenfra.

Det kan interessere deg ...
Førstehjelp og behandling for karbonmonoksidforgiftning
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Førstehjelp og behandling for karbonmonoksidforgiftning

Førstehjelp og behandling for karbonmonoksidforgiftning består i å skylle ut karbonmonoksidet fra hemoglobinet og erstatte det med O2.



  • Alarcón C, Poveda J. Control de material particulado en espacios cerrados (laboratorio, preclínica y oficinas) a través de la utilización de un filtro portátil. Bogotá: Universidad Antonio Nariño, 2021.
  • Boquete M, Cortada Macías J, García González J, Ibero M, Martínez Cócera C. Eficacia de un purificador de aire con filtro HEPA en el control ambiental domiciliario. Rev. Esp. Alergol Inmunol Clín. 1997; 12(4): 258-264.
  • Gascon M, Sunyer J. Contaminación del aire y salud respiratoria en niños. Barcelona: Universitat de Barcelona, 2015.
  • Jerrett, M. The death toll from air-pollution sources. Nature. 2015; 525: 330–331.
  • Laville S. Living near busy road stunts children’s lung growth, study says. The Guardian [en línea]. 2019 [fecha de acceso: 04-11-2021]. URL disponible en: https://www.theguardian.com/environment/2019/nov/25/living-near-busy-road-stunts-childrens-lung-growth-study-says
  • Tchernitchin A, Tchernitchin N. Propuesta para reducir las muertes causadas por la contaminación del aire en Santiago. Cuad. méd.-soc. 2005; 45(2): 77-80.
  • Vargas Valverde E. Condiciones de control, fuentes de contaminación y agentes desinfectantes empleados en una sala blanca. Pensamiento Actual. 2017; 17(28):  DOI 10.15517/pa.v17i28.29526.