6 tips for å unngå å sovne mens du studerer

Å følge disse tipsene for å unngå og sovne mens du studerer vil også styrke arbeidsminnet og forbedre helsen.

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Siste oppdatering: 19 april, 2023

Prøver du å unngå å sovne mens du studerer? Prøver du å konsentrere deg, men føler deg trøtt? Søvnløse netter, lang arbeidstid og komplekse eller kjedelige emner er ofte de viktigste årsakene til dette problemet. Heldigvis finnes det noen tips for å unngå og sovne mens du studerer.

Enten du må forberede deg til en presentasjon eller studere til en eksamen, er det viktig å være våken og klar over informasjonen du gjennomgår. Ellers hindrer det memorerings- og læringsprosessen, noe som vil føre til vanskelige situasjoner. For å lære mer, les videre.

Tips for å unngå å sovne mens du studerer

Noen ganger blir følelsen av søvnighet et hinder for å studere. Enten på grunn av vansker med å sove natten før, eller fordi emnet er kjedelig, hindrer denne trettheten at kunnskapen blir ordentlig internalisert.

Nå, kanskje å legge bøkene til side og hvile er det mest effektive alternativet for å håndtere dette. Hvis det ikke er mulig, er det noen strategier for å hjelpe deg å holde deg våken. Nedenfor forteller vi dem.

1. Ta vare på sovetidene dine

Det første tipset for å unngå søvn mens du studerer er åpenbart, men nødvendig å huske… Ta vare på sovetimene dine! I tillegg til å få nok søvn om natten med tanke på kvantitet og kvalitet, kan du vurdere å ta en lur.

I tillegg til å holde humøret ditt stabilt, er søvn avgjørende for å opprettholde oppmerksomhet, motivasjon og hukommelse. Derfor, læring.

En studie publisert i tidsskriftet Sleep indikerer at å ta en 30-minutters lur etter å ha studert forbedrer læringsprosessen og gjør at du beholder informasjonen, selv en uke etter å ha lest det. Prøv å sove, men etter å ha studert og bare i en halvtime.

2. Pass på holdningen din og beveg deg rundt fra tid til annen

Er du sliten vil du mest sannsynlig vurdere å studere i sengen. Dette anbefales imidlertid ikke. Når du legger deg, tolker kroppen din at den skal hvile og aktiverer noen funksjoner regulert av det parasympatiske nervesystemet, som fordøyelsen. Å sitte oppreist aktiverer derimot årvåkenhet.

Studier tyder faktisk på at posisjon er avgjørende med tanke på ytelse og arbeidsminne. Likevel, hvis du blir lei av å sitte hele tiden, så prøv å studere mens du står eller ta en pause for å bevege deg rundt.

En studie publisert i Frontiers in Public Health rapporterer at 10 minutter med gåing utendørs forbedrer elevenes prestasjoner. Spesielt ble denne fysiske aktiviteten ansett å virke positiv på arbeidsminnet og matematiske problemløsningsaktiviteter.

Kom deg opp av stolen og beveg deg litt rundt; gå, hopp eller dans. I tillegg til å jage vekk søvnen, vil du stimulere hukommelsen og andre ferdigheter.

3. Hydrering og ernæring for ikke å sovne

En studie påpeker at selv ved milde til moderate nivåer, kan dehydrering påvirke korttidshukommelsen, så vel som konsentrasjon, matematisk evne, persepsjon og årvåkenhet. Derfor bør du hydrere regelmessig.

Det er også viktig å følge en sunn matplan. Unngå søt snacks og søppelmat. Grunnen? Selv om du i utgangspunktet kan føle et løft av energi, kan blodsukkeret ditt krasje og få deg til å føle deg slapp og døsig.

Følg i stedet en diett som inneholder små, men kontinuerlige porsjoner som inneholder et protein, et komplekst karbohydrat og et sunt fett. Noen anbefalte matvarer inkluderer følgende:

• Egg
• Kalkunkjøtt
• Fisk
• Sjømat
• Linser
• Korn
• Nøtter
• Meieriprodukter

4. Lys og miljø er nøkkelen

For å unngå søvnighet mens du studerer bør du være oppmerksom på belysningen av områder. Kroppen reagerer på miljøsignaler som lys og mørke. Forskning viser at eksponering for lys aktiverer et protein i kroppen som fremmer våkenhet, som vil si, årvåkenhet.

Selv om det er tilfeller der søvn kan vinne, selv i et opplyst rom, så prøv å studere i et slikt miljø. Bedre hvis det er naturlig lys og frisk luft.

Studiestedet er også avgjørende. Soverommet anbefales ikke, da det er forbundet med søvn. Hvis det ikke er noe annet alternativ, prøv å ha et skrivebord for å studere sittende, ikke liggende.

Du kan også ha den perfekte unnskyldningen for å gå ut for å studere; finne et nærliggende bibliotek, en park eller en kafeteria. Husk at dette stedet skal være godt opplyst.

5. Lag studiestrategier for ikke å sovne

Å lage studiestrategier gjør læringen mer dynamisk. Ikke nøy deg med lesing som en tradisjonell læringsmekanisme, men prøv å bruke referansekort eller lag konseptkart for å hjelpe deg med å dele informasjonen og huske den enkelt. Andre alternativer er følgende:

• Les høyt.
• Tegn på en tavle.
• Løs problemer med praktiske øvelser.

Prøv å studere sammen med klassekameratene dine. I tillegg til å praktisere det du har lært, vil du kunne tilby og motta nye perspektiver og tolkninger på studietemaet.

Hvis du er i tvil om noe, kan den andre få deg vekk fra tvil eller feil. Sjansene for at drømmen påvirker gruppen er svært liten. Tvert imot vil det holde medlemmene våkne.

6. Husk målet ditt

Mist aldri målet ditt av syne! Lær noe nytt, bestå en eksamen eller oppnå en viktig kvote. Å holde tankene fokusert på det du ønsker er en av de største motivatorene.

Følg disse tipsene for å unngå å sovne mens du studerer!

Å følge disse strategiene er veldig enkelt. De innebærer ikke ofre, og tvert imot blir de belønningsmekanismer for læring. Implementer i studierutinene dine ett eller flere tips – så mange du trenger – for å forhindre at søvnighet tar overhånd og hindrer deg i å bli best mulig.