8 vaner du bør ha hvis du prøver å gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, har du sannsynligvis lett etter utallige måter å gå ned i vekt på. Du vil se bedre ut, og du vet også at det å miste ekstra vekt er nødvendig for å fremme fysisk og mentalt velvære. Det er mange vaner du bør ha som kan hjelpe deg med å oppnå dette målet, men å miste vekt er ikke en enkel oppgave
Det er noen dietter som lover utrolige resultater i løpet av få dager. Det er imidlertid best å gå ned i vekt gradvis uten å påvirke helsen din negativt.
Selv om noen blir stresset når de ikke ser resultater med én gang, kan det gå raskt og gradvis hvis man går ned i vekt på en trygg og stabil måte.
Heldigvis trenger du ikke å holde fast ved en streng eller farlig vekttapsplan. Det er noen få enkle daglige vaner du bør ha for å begynne å legge merke til endringene.
I denne artikkelen vil vi dele de 8 beste vanene du bør ha hvis du prøver å gå ned i vekt, slik at du inkluderer dem i din daglige rutine.
1. Sunne vaner du bør ha i kostholdet
Å holde sunn mat i sikte bidrar til å forbedre kostvanene dine når du vil gå ned i vekt på en trygg måte.
For eksempel, vil det å sette frukt og grønnsaker på bordet eller ha en håndfull nøtter i nærheten redusere tendensen man har til å konsumere kaloririk snacks som friterte matvarer og søtsaker.
2. Bruk små tallerkener
Selv om dette virker som en dum vane, er det ganske nyttig å bruke små tallerkener når du vil kontrollere kaloriene du konsumerer i løpet av hovedmåltidene dine.
Porsjonene som serveres på disse fatene er mindre. Men siden de okkuperer hele plassen, lurer det hjernen din til å tro at disse porsjonene er nok til at du skal bli mett og fornøyd.
3. Spis mer frukt og grønnsaker
Hvis du konsumerer fem eller seks porsjoner med rå frukt og grønnsaker om dagen, bidrar det til å støtte prosessene som er ansvarlige for å fjerne overflødig fett.
Deres høye innhold av vann, fiber og antioksidantforbindelser stimulerer eliminering av avfall og hindrer det i å forstyrre helsen til stoffskiftet vårt.
Videre gir frukt og grønnsaker ekstra energi til kroppen, og forbedrer produktiviteten din både mentalt og ved fysiske aktiviteter.
Dessuten forlenger de følelsen av metthet og reduserer tendensen vi har til å konsumere mer kalorier enn vi burde.
Kanskje du også vil lese: Få mer energi med frukt og grønnsaker
4. Spis sakte
Å spise mat raskt minimerer nedbryting av kjemikaliene som genererer følelsen av metthet, og fører derfor til overdreven spising.
Selv om noen gjør dette ubevisst, er det nødvendig å forsøke å bremse ned når man spiser slik at dette ikke påvirker vekten din negativt.
Når du tar deg nok tid til å spise, kan du tygge maten bedre og forhindre overspising senere. Dette er gode vaner du bør ha for å gå ned i vekt på en sunn måte.
5. Drikk vann og sunne drikker
Å øke forbruket av vann og sunne drikker er vaner du bør har for å støtte funksjonen av stoffskiftet ditt i form av raskt vekttap.
Denne væsken fukter kroppens celler, forbedrer renseprosessen i ekskresjonsorganene, og bidrar til å opprettholde metthet lenger.
Te med rensende egenskaper, grønne smoothies og fruktvann er gode alternativer for å støtte kostholdet ditt for vekttap.
6. Sov godt
Folk som prøver å miste noen få kilo, bør absolutt forbedre søvnkvaliteten sin. Dette er avgjørende for å oppnå gode resultater.
Mens vi sover, aktiveres viktige funksjoner for stoffskiftet. Dette øker i sin tur produksjonen av hormonene som kontrollerer sulten.
Å holde seg våken i lang tid eller avbrutt søvn, øker søtsuget vi føler og øker risikoen for fedme.
7. Utfør en kombinert treningsrutine
Daglig kardio er en fin måte å øke energiforbruket ditt på for å brenne fett lettere.
Men når det kombineres med styrketrening og fysisk trening, er vekttapet enda større.
8. Krydre rettene dine
Å krydre rettene dine bidrar til å stimulere funksjonen av stoffskiftet ditt for å miste vekt.
Krydder som cayennepepper og gurkemeie har en stimulerende virkning på din metabolske aktivitet. Dette forbedrer prosessene som konverterer fett til energi.
Som du kan se, handler det å gå ned i vekt på en trygg måte om enkle vaner du bør ha som kontrollerer søtsug og øker stoffskiftet.
Prøv å holde dem i tankene dine fra nå av og bruk dem til å støtte kostholdet ditt.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aune D., Giovannucci E., Boffetta P., Fadness LT., et al., Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all cause mortality a systematic review and dose response meta analysis of prospective studies. Int J Epidemiol, 2017. 46 (3): 1029-1056.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- Cheng CC., Hsu CY., Liu JF., Effects of dietary and exercise intervention on weight loss and body compositin in obese postmenopausal women: a systematic review and meta analysis. Menopause, 2018. 25 (7): 772-782.