Alternativer for å lage din egen boksesekk hjemme

En boksesekk som kan lages hjemme er en stor fordel. Det lar oss trene hjemme, holde oss i form og nyte fordelene ved å trene.
Alternativer for å lage din egen boksesekk hjemme

Siste oppdatering: 31 mai, 2022

I denne artikkelen skal vi lære deg hvordan du lager din egen boksesekk, siden denne sporten har de klassiske fordelene med fysisk trening. For eksempel bidrar det til å redusere risikoen for hypertensjon, diabetes type 2 og fedme. Samtidig hjelper det å oppnå god hvile og gunstige endringer i humøret.

Det er også viktig å merke seg at en annen av fordelene med trening er at den styrker immunforsvaret, som er avgjørende for å håndtere infeksjonssykdommer, ifølge forskning.

En veldig praktisk måte å trene hjemme på er gjennom disipliner som boksing eller kampsport. Av denne grunn vil vi forklare nedenfor hvordan du lager en helt hjemmelaget boksesekk. Det er et flott alternativ hvis du har nok plass og muligheten til å resirkulere gjenstander du ikke lenger bruker.

Hva er en boksesekk?

En boksesekk er en pose i form av en sylinder, fylt med ulike typer materialer, som du kan bruke til å øve på slag eller spark.

De brukes i boksing og kampsport av ulike slag, som kung fu, judo, karate og tae kwon do. Men i tillegg til å trene på spesifikke bevegelser, hjelper trening med disse posene til å lindre stress, forbrenne fett og bygge muskler.

To menn bokser.
Boksing er en komplett sport som er i stand til å forårsake positive helseeffekter med treningen. Selv om det i profesjonell praksis innebærer en risiko for skade.

Hjemmelagd boksesekk med dekk

Et utmerket alternativ for å lage en boksesekk hjemme er å bruke gamle bildekk. På denne måten vil vi gjøre økonomien vår en stor tjeneste. I tillegg skal vi hjelpe til med å ta vare på planeten litt mer.

Materialer

For å gjennomføre dette prosjektet trenger du følgende:

  • 4 runde kroker
  • En markør
  • Skiver
  • S-formede kroker
  • En drill
  • 3 dekk
  • En skralle
  • En brannmannskrok
  • Skruer
  • Kjettinger
  • En kombinasjonsnøkkel
  • En svivel
  • Mutter

Steg for steg

  1. Dekk: Med boret lager du 4 hull i form av pluss-tegnet i hvert dekk. Ta så 2 av de 3 hjulene, snu dem og lag de samme hullene, slik at de matcher de 4 hullene på den andre siden.
  2. Montering av delene: Sett sammen de 3 dekkene ved hjelp av skruene, skivene og mutrene.
  3. Henge sekken opp: Fest kjedene i den ene enden til skivene som allerede er festet til dekkene. I den andre enden fester du kjettingene til en brannmannskrok. I sin tur må du koble brannkroken til svivelen. Til slutt gjenstår det bare å feste dette til en solid del av taket.

Et annet alternativ hjemme for å lage en boksesekk med sterkt stoff.

Selvfølgelig har ikke alle 3 gamle dekk hjemme eller kan få tilgang til noen for å lage en boksesekk. Hvis det var så enkelt, ville forurensningsnivået på planeten vært mye lavere.

Det er heller ikke snakk om å ta dekkene av bilen vår. Løsningen? Et solid stoff.

Materialer

For å lage en holdbar boksesekk trenger vi følgende:

  • Saks
  • Tang
  • Kontaktlim
  • Spesielle nåler (sterkere og tykkere enn vanlige)
  • Sterkt stoff (det kan være syntetisk lær eller lerret)
  • 1 linjal
  • Kjettinger

Du kan også være interessert i: 3 anbefalinger for å starte en fysisk aktivitet

Trinnvise instruksjoner

  1. Kutt: Klipp stoffet i høyden og bredden, i henhold til ønskede mål, for å sette sammen sylinderen. Klipp deretter de to sirklene som skal settes sammen til sylinderen fra stoffet; en for bunnen og en for lokket.
  2. Form sylinderen: Sammenføy endene av det kuttede stoffet for å danne sylinderen ved hjelp av kontaktlim.
  3. Sying: For å gi sylinderen tilstrekkelig styrke, må den sys i tillegg til å limes. Før du syr, kan du bruke nålen til å lage hull på de stedene der nålene skal passere.
  4. Montering: En av de kuttede stoffsirklene skal limes til sylinderen for å fungere som en base ved hjelp av kontaktlim. Og så, for å forsterke motstanden, bør den sys.
  5. Plassering av ringer: Ringene som skal brukes til å henge posen festes til sylinderen nær enden motsatt av basen. Som i de tidligere prosessene, må ringene limes og sys.
  6. Fylling: Sekken fylles så med ønsket fyll. Ulike fyllinger vil gjøre det hardere eller mykere å slå, og dette vil til syvende og sist avhenge av treningen du velger å utføre.
  7. Plassering av lokket: Når sylinderen er godt fylt, settes det sirkulære tøylokket på det, med samme fremgangsmåte som du brukte for basen.
  8. Heng sekken opp: Dette kan gjøres ved hjelp av kjettinger festet til en støtte i taket eller en solid bjelke.

Hvordan kan jeg fylle boksesekken hjemme?

For å lage vår egen hjemmelagde boksesekk og kunne praktisere den valgte disiplinen hjemmefra, er ikke tipsene ovenfor nok.

Du må bestemme deg for hva du skal bruke til å fylle posen før du i det hele tatt begynner. De forskjellige typene fyll vil gi deg forskjellige egenskaper. Selv om de kan variere, har du de viktigste her:

  • Filer eller gamle klær: Du må sørge for at klærne presses inn med ønsket konsistens. Vi anbefaler at du kutter stoffet du skal bruke i like deler.
  • Sagflis: For å øke konsistensen på posen din kan du kombinere forskjellige typer sagflis, som spon og pulver.
  • Sand: For denne typen fylling anbefaler vi at sanden er veldig fin; ellers kan den inneholde steiner.
En haug med sagflis.
Sagflis gir en passende konsistens for boksesekker, så den kan brukes som fyllstoff.

Du kan også lese: Fordelene med fysisk aktivitet mot angst og panikk

Ting du bør ta hensyn til når du bruker boksesekken

Som vi nevnte innledningsvis, er fordelene med fysisk trening i forhold til helse, enten dee er fysiske eller psykiske, uvurderlige. Før du begynner å slå den hjemmelagde boksesekken eller utføre noen form for fysisk trening, vil det være lurt å følge følgende retningslinjer:

  • Barn og unge mellom 5 og 17 år: Eksperter anbefaler at de utfører 1 time fysisk trening per dag, med intensitet mellom moderat og sterk.
  • Voksne (18 år og eldre): Eksperter anbefaler at de trener minst 1 time og 15 minutter bestående av kraftig aerob trening eller 2 og en halv time moderat aerob aktivitet per uke.

På denne måten er det mulig å bekjempe stillesittende livsstil, forebygge sykdommer som fedme og hypertensjon, håndtere psykologiske problemer som angst eller stress, gi dypere hvile og oppnå forbedringer i humøret.

Det kan interessere deg ...
Hva er fordelene med fitboksing?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hva er fordelene med fitboksing?

Fitboksing er en treningsform som er blitt populær blant de som ønsker å komme i form. Den stammer fra USA. Hensikten er å trene hele kroppen.



  • Sánchez Ruiz, Rocío. “Efectos del ejercicio físico sobre el sistema inmune.” (2020).
  • Rangel Colmenero, Blanca Rocío, Germán Hernández Cruz, and Adrián Geovanni Rosas Taraco. “El ejercicio físico y su relación con el sistema inmune.” Revista de Ciencias del Ejercicio FOD 5.2 (2009): 37-60.
  • Universidad Nacional Autónoma de México. Martínez Q., Carina. Vencer al sedentarismo. México 2018.
  • Rodríguez, Silvia M. Andia, et al. Manual para entender y tratar el sedentarismo: consejos para mejorar la calidad de vida. Ned ediciones, 2014.