Bubble Worker Syndrome: Hva det er og hvordan man skal håndtere det

Stilt ovenfor umuligheten av å koble fra arbeidsplassen, skaper bubble worker syndrom, forhold som bidrar til stress, angst og depresjon. Oppdag noen strategier for å takle dette.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 03 april, 2023

Vi har alle hørt: “Hjem, kontor, soverom og jobb: hvor begynner og slutter dagen?”. Denne frasen refererer til (og fordømmer) udifferensierte tider, til aktiviteter som slås sammen i et rom som tidligere var begrenset til visse funksjoner. Slik oppstår bubble worker syndome, den som ikke kan markere en grense mellom privatlivet og arbeidslivet, den som hele tiden er knyttet til jobben sin.

Selvfølgelig kan denne situasjonen ha sine fordeler, men den er heller ikke uten konsekvenser. Spesielt helsemessig. La oss se hva det er og hvilke strategier vi kan implementere for å finne en balanse.

Hva er bobble worker syndrom?

Bubble worker syndrom refererer til vanskene ansatte har med å koble seg fra sine arbeidsforpliktelser.

Selv om det ikke er nytt, har det blitt forsterket av pandemien. Telekomunikasjon og sammenslåing eller utvisking av grenser mellom offline- og online -verdenen gir forutsetningene for at denne situasjonen kan opprettholdes. Noen av tegnene som beviser bubble worker syndromet er som følger:

• Tap av interesse for alt som ikke er arbeid.
• Obsessiv avhengighet eller kontroll av mobiltelefon, e-post og varsler.
• Overdrevent bruk av teknologi og internett. Personen kan oppleve intenst ubehag når apper krasjer eller wifi kobles fra.
• Søvn- og appetittforstyrrelser.
• Humørforstyrrelser: Stress, angst og nervøsitet.
• Forringelse i samtaleemner, siden alt starter og slutter på jobb.

Hvordan håndtere working bobble syndrome

Ut fra symptomene som er nevnt ovenfor, er det å forvente at det er konsekvenser på alle livets områder. Vi snakker ikke bare om lavere ytelse og kreativitet på jobben, siden de aldri hviler, men også om innblanding i egenomsorg og sosiale relasjoner.

Daglig stress kan selvfølgelig også føre til problemer med større kompleksitet, som depresjon og angstlidelser. Derfor er det noen anbefalinger her som du bør huske på for å håndtere bubble working syndromet.

Lag en begrenset liste over oppgaver

List opp forpliktelsene som skal utføres i løpet av dagen. På denne måten vil det hjelpe deg å ha et klart bilde av hva du må løse, prioritere viktigheten og unngå å jobbe mer enn du burde.

Sett av litt tid til fysisk aktivitet

Hvis du synes det er vanskelig å forplikte deg eller du vanligvis dropper det, prøv å øve på det med noen andre. På denne måten vil det være vanskeligere å kansellere planen eller komme med unnskyldninger.

Kom deg ut av huset

Kanskje du ikke er veldig interessert i å gå ut, men det er en måte å unngå fristelsen av å være foran datamaskinen. Det er bra å gjøre aktiviteter uten å ta med deg mobilenheten. Gå for eksempel en tur i parken og la mobilen ligge hjemme.

Velg øyeblikk med pause i løpet av arbeidsdagen

Du kan bruke dem til å strekke ut kroppen, lytte til en sang, lukke øynene og puste. Identifiser hva som får deg til å føle deg bra og ta noen minutter til å gjøre det.

Øvelse “nei”

Både med deg selv og med andre mennesker. Selv om du brenner for arbeidet ditt, må du også kunne sette en grense.

Det er ikke nødvendig å løse alt i dag; det er heller ikke feil å la en e-post være ubesvart til morgenen. Det er også en god idé å angi timene du er tilgjengelig og respektere dem.

Vær oppmerksom på arbeidsmiljøet ditt

Det fremmer en mer positiv atmosfære hvis du er sjef. Å ta vare på dine medarbeidere er også en måte å ta vare på deg selv på.

Hvis alle holder et obsessivt tempo uten pauser, vil stresset øke. Det er derfor, selv om de jobber eksternt, er det viktig å gi rom for uformelt sosialt samvær, å ta seg tid til å fortelle vitser, å ha en katarsis på jobben.

Utfordringen med å finne balanse

Livet er som en sjonglering: For å holde det gående og vinne, må vi prøve å holde alle de fargede ballene i balanse, uten å gi mer oppmerksomhet til en enn til en annen. Denne metaforen hjelper oss til å tenke på de ulike rommene der aktivitetene våre foregår. Arbeid og faglig utvikling, relasjoner, egenomsorg og helse, vennskap, og relasjoner.

Når vi legger for mye vekt på en av disse ballene, neglisjerer vi de andre og risikerer at de faller. Det hender at noen ganger faller de, og selv om de ikke går i stykker, etterlater de merker.

Derfor bør vi prøve å reservere tid og plass til hver av tingene, aktivitetene og menneskene som interesserer oss. Ta vare på dem, nyt dem, ta kontakt med dem. Vi må ikke forveksle delen med helheten. Vi må forstå at selv om arbeid er en betydelig del av livene våre, er det ikke hele livet vårt.

Til slutt, som samfunn har vi også en rolle å vurdere. Vi må slutte å belønne 24/7 tilgjengelighet, 365 dager i året.