Er det bra å trene når man har mensen og hvilken trening er best?

Svømming er en flott alternativ sport under mensen. Og hvis du gjør det i et oppvarmet basseng, enda bedre, siden det varme vannet vil slappe av musklene dine.

Det er ingen hemmelighet at trening har mange fordeler for den fysiske og psykiske helsen. Men når det kommer til de dagene i måneden, er det mange kvinner som er i tvil om det er mulig å trene når man har mensen. Det er fordi det er mange myter rundt dette, som for eksempel at man blør mer, for å nevne ett eksempel.

Eksperter er enige om at trening når man har mensen kan være svært fordelaktig, da det kan bidra til å redusere PMS-symptomer og typiske ubehag i menstruasjonen. Men husk at det er visse øvelser som er mer egnet enn andre i denne fasen av menstruasjonssyklusen.

Fordeler med å trene når man har mensen

Vi vet at noen dager før mensen kommer, og spesielt i løpet av de første dagene, vil du sannsynligvis føle deg trøtt, med menstruasjonssmerter i mage- og benmusklene. Alle disse symptomene gjør ofte at du ønsker å gi opp treningen. Men hvis du gjør det i løpet av disse dagene, kan det gi deg interessante fordeler, for eksempel:

1. Det kan redusere menstruasjonssmerter

Trening kan ha en positiv effekt på smertene vi opplever under premenstruelt syndrom og når vi har mensen, også kjent som primær dysmenoré. Endorfinene som produseres under trening bidrar til smertereduksjon.

På samme måte kan trening redusere prostaglandinnivået i kroppen. De er stoffer som, blant deres mange funksjoner, forårsaker livmorsammentrekninger under menstruasjon. Så hvis de er veldig høye, vil de bidra til menstruasjonssmerter.

2. Det kan forbedre humøret ditt

Å trene den første dagen av mensen kan være veldig positivt for humøret på to måter: trening øker midlertidig østrogen- og progesteronnivået (som er svært lavt når menstruasjonen begynner), noe som kan være gunstig for å redusere stressnivået og forbedre humøret.

På samme måte spiller endorfiner også en rolle i denne effekten av trening. Eksperter påpeker at å øke dem bidrar til å redusere angst og depresjon og induserer positive følelser hos mennesker. Generelt genererer de en følelse av lykke og fremmer selvfølelse.

3. Det kan øke energien

I dagene før mensen kommer, så vel som i de første dagene av mensen, er det normalt å oppleve lavt energinivå og føle seg trøtt, både fysisk og mentalt. Dette er fordi dine østrogen- og progesteronnivåer er svært lave.

Generelt er en av helsefordelene med trening at det reduserer tretthet og gir deg mer energi. Dette kommer hovedsakelig fra de nevnte endorfinene, som kan redusere den fysiske smerten som fører til tretthet. I tillegg distraherer de påtrengende, negative tanker og øker hjernens effektivitet. Dette reduserer mental utmattelse og gjør at du føler deg mer energisk, som eksperter påpeker.

4. Det kan redusere hevelse

Et av symptomene på premenstruelt syndrom som mange kvinner fortsetter å oppleve under menstruasjonen er oppblåst mage. Trening kan være nyttig for å bekjempe det: Eksperter sier at siden trening midlertidig øker østrogen og progesteron, hjelper det å balansere væskenivået i kroppen, som er forbundet med hevelse.

Hvilken type trening bør du drive med når du har mensen?

Siden du i løpet av mensen har lavere energinivåer – på grunn av hormonell nedgang – og du kan oppleve fysisk ubehag, er den ideelle tilnærmingen å gjøre øvelser med lav intensitet. De er mindre krevende for kroppen og bruker mindre energi. Noen kan til og med hjelpe deg med å slappe av i musklene, i tillegg til fordelene vi allerede har nevnt. I de tre hovedgruppene med øvelser er det øvelser du kan gjøre med disse egenskapene:

1. Aerobe øvelser

Også kjent som kondisjonstrening – fordi det forbedrer kardiovaskulær og åndedrettsfunksjon – kan være svært gunstig under menstruasjon. Faktisk er aerob trening effektiv for å forbedre symptomene på PMS.

Turgåing er en lavintensiv aktivitet som er perfekt for mensen, men det er ikke den eneste aerobe treningen du kan gjøre. Å sykle eller svømme er også greit. Sistnevnte har blitt støttet av studier som hevder det kan forbedre spenninger, humør og tretthet assosiert med menstruasjon.

2. Fleksibilitet og balanse

Disse typene øvelser er gunstige under menstruasjon fordi de kan hjelpe til med å slappe av muskelspenninger, og dermed redusere menstruasjonssmerter. Tøyeøvelser er gode alternativer, men du kan også velge tai chi eller yoga.

Spesielt yoga ser ut til å være den mest effektive aktiviteten for å redusere premenstruelle symptomer. Fordi den kombinerer fysiske fordeler med en tilnærming til stressavlastning og meditasjon.

3. Styrkeøvelser

Du kan også inkludere styrketrening i rutinen din i løpet av mensen. Hvis du går for dem, er det viktig at de er lavintensive, så de ikke legger ekstra stress på kroppen din. Du kan gjøre noen økter med veldig lette manualer, noen repetisjoner av legghevninger eller til og med hoftehevinger.

Husk at ikke alle kvinner er like. Hvis du føler deg mer energisk og har færre plager, kan du øke intensiteten på øvelsene fra lav til middels. Det er opp til deg å bestemme og føle.

Hvilken trening bør jeg unngå under menstruasjon?

Ideelt sett bør du unngå svært krevende øvelser som legger mer stress på kroppen din i løpet av mensen. Så det er ikke den beste tiden å gjøre høyintensitetsrutiner, for eksempel CrossFit eller løpe sprint. De bruker mer energi – som allerede er lavere på grunn av menstruasjonen – og involverer bevegelser som kan øke ubehag.

Anstrengende trening kan indusere inflammasjon i menstruasjonsfasen, samt forstyrre vanlig menstruasjon, noe som resulterer i tung, smertefull eller til og med fraværende menstruasjon.

Avslutningsvis, hvis du liker intensive treningsøkter, er det best å gjøre dem utenom mensen for å unngå ubehag. Husk på samme måte å veksle mellom treningsøktene, gi tid til hvile og restitusjon, for å redusere risikoen for uregelmessig menstruasjon.

Tips for trening når man har mensen

Hvis du allerede har bestemt deg for å trene i løpet av mensen, bortsett fra å praktisere et alternativ med lav intensitet, husk at det er andre punkter som vil bidra til å gjøre opplevelsen mer behagelig og trygg. Tenk på følgende før, under og etter trening.

• Velg riktige klær: Vi vet at i begynnelsen av mensen er en av de største fryktene lekkasjer og flekker på klærne. Av denne grunn anbefaler vi at du bruker tights eller mensstruse. De har flere lag med stoff i skrittområdet for å absorbere lekkasjer, hvis de oppstår.
• Hold deg hydrert: Å opprettholde god hydrering er av stor betydning når du trener mens du har mensen. Å drikke vann kan redusere varigheten av blødningen og intensiteten av menstruasjonssmerter. Så husk å ikke slutte å ta det under trening.
• Oppretthold hygiene: Dette er dagene du bør prioritere intimhygienen enda mer. Du kan bruke hvilket som helst sanitærprodukt du liker best, men tamponger eller menstruasjonskopper kan være best for trening, da de gir større bevegelsesfrihet. Bare husk å bytte dem ofte (ikke la dem være i mer enn fire timer), og ideelt sett bør du vaske eller dusje etter trening for å unngå risiko for infeksjon.

Ikke glem å lytte til kroppen din

Å trene i løpet av mensen kan være veldig fordelaktig, siden det kan bidra til å forbedre humøret, øke energien og redusere fysisk ubehag. Hvis du går for det, anbefaler vi å trene med lav intensitet og ikke overanstrenge deg.

Men utover det er det viktig å alltid lytte til kroppen din. Hvis du for eksempel vanligvis trener intensivt og føler deg veldig sår i denne perioden, så er det lurt å redusere intensiteten og gå for noe veldig enkelt, som tøyinger. Det er til og med greit å ta den dagen som hviledag. Husk at restitusjon er nøkkelen i trening.