Hva er menstruasjonstretthet og hvordan kan du takle det?

Det er sannsynlig at du har følt menstruasjonstretthet uten å vite hva det er. Lær hvordan du identifiserer dette symptomet og fremfor alt hvordan du takler det i løpet av menstrusjonen.

Et av de vanlige tegnene før mensen – og et som til og med kan vedvare gjennom hele syklusen – er menstruasjonstretthet. Denne følelsen er mer vanlig enn du kanskje tror og fungerer som en advarsel om visse ubalanser i kroppen.

Hvis du er utslitt etter minimal innsats og opplever et fall i energinivået, er det sannsynligvis fordi du opplever menstruasjonstretthet. Heldigvis kan det rettes opp. Vi vil forklare hvordan i denne artikkelen.

Menstruasjonstretthet og dens årsaker

Også kjent som “menstruell tretthet,” denne typen tretthet er en del av premenstruelt syndrom (PMS), som er definert av Office on Women’s Health som “et sett med symptomer som oppstår en til to uker før mensen.”

I denne fasen er det mer sannsynlig at du opplever angst, irritabilitet, humørsvingninger, hodepine, oppblåsthet og svakhet. Graden av symptomer øker med økning i omgivelsestemperaturen.

Etter hvert som syklusen skrider frem, avtar symptomene til trettheten til slutt forsvinner. Årsakene er assosiert med faktorene som er oppført nedenfor.

• Hormoner: Østrogen- og progesteronendringer påvirker tretthet i stor grad. De follikulære og eggløsningsfasene er de som krever energi og hormonell støtte, men når det er ubalanse, kan du føle deg trett.
• Jernmangel: MPG Journal spesifiserer at jernmangel fører til utmattelse, hjertebank og svimmelhet. I tillegg kan du få kraftig menstruasjon eller jernmangelanemi på grunn av mangel på jern.
• Kramper: Under menstruasjonen forsterkes betennelsesmidler som, når de blandes med hormoner, utløser kramper. Intensiteten av smerten fører noen ganger til svakhet og svimmelhet.
• Sukker: I løpet av syklusdagene kan du føle en trang til å spise mer søtsaker enn vanlig. På den tiden vil du føle et løft av energi, men når det går ned, omslutter tretthet deg vanligvis. Den eneste løsningen du finner er å mette et nytt sug, og plassere deg selv i en ond sirkel.

Hvordan lindre menstruasjonstretthet

Hold styr på hvor lenge ubehaget varer og hvor mye det påvirker deg. Så lenge de ikke forverres, legg merke til følgende tips for å redusere menstruasjonstretthet.

1. Spis et riktig kosthold

Forbedre matvanene dine og respekter vanlige måltider. Velg snacks som ikke bidrar til lavt blodsukker. Inkluder grønnsaker og belgfrukter i kostholdet ditt, samt proteinbasert mat, spesielt for å bruke som snacks når du forlater huset. En annen anbefaling er matvarer som spinat for å ta tak i jernmangelen som kan oppstå i perioder.

På samme måte er det nyttig å unngå rikelig med retter mot menstruasjonstretthet. Det er imidlertid også en god idé å unngå lange mellomrom mellom måltidene da kroppen bruker all energien sin på fordøyelsen, og dette utløser tretthet. En løsning på dette er sunne snacks.

2. Hold styr på syklusen din

Dra nytte av teknologien og installer en app på telefonen din for å overvåke syklusen din. Disse systemene sier fra når mensen nærmer seg og markerer dagen når syklusen starter, og når den slutter. De lar deg også registrere dine følelser og energinivåer.

All denne informasjonen er nyttig for å bygge kroppens form før og under menstruasjon, noe som hjelper deg å forutse symptomer og reagere bedre på tretthet.

3. Trening

Ifølge en artikkel publisert av NeuroRehab News, gir aerobic trening mange fordeler midt i menstruasjonen, spesielt når det kommer til smerte og din generelle livskvalitet. Ved å trene bringer du energi til kroppen og frigjør endorfiner. Turgåing, yoga og sykling er alle nyttige aktiviteter.

4. Hold deg hydrert for å bekjempe tretthet

Dehydrering og tretthet går hånd i hånd. For å forbedre denne følelsen, prøv å drikke minst to liter (omtrent åtte glass) vann daglig og få litt frisk luft. Ikke drikk brus, kaffe eller andre sukkerholdige drikker, da disse drikkene kan forårsake gass og søvnløshet.

På den annen side indikerer doktorgradsforskning publisert av University of Santiago de Compostela at alkoholforbruk er assosiert med en moderat økning i PMS, som du vet, fører til tretthet som et av tegnene.

5. Hvile

Å sove minst 8 timer om natten har vist seg å føre til mindre menstruasjonstretthet om morgenen. Sørg også for å unngå skjermer minst én time før du legger deg.

Revista de la Facultad de Medicina de México forklarer at bruk av elektroniske enheter påvirker utilstrekkelig søvnsyndrom, siden eksponering for lys fra skjermer om natten forstyrrer døgnrytmen og melatoninproduksjon.

Konsekvensene er endring av normal søvnsyklus og døsighet neste dag. Noen ytterligere anbefalinger for å få hvile av god kvalitet er:

• Lag en sengetidsplan. Vær i tide hver kveld.
• Hold deg unna kaffe på ettermiddagen.
• Bruk et menstruasjonsbeskyttelsessystem som gjør at du føler deg trygg, slik at du ikke er på utkikk etter lekkasjer.
• Reduser støy for en god natts søvn.

6. Slapp av

Å ta vare på din mentale helse er viktig for å lindre tyngden som forårsakes av menstruasjonstretthet. Høye nivåer av stress forårsaker hormonelle svingninger som blant annet fører til uregelmessige sykluser. Øv på pusteøvelser, yoga, eller bruk noen timer på en hobby. Disse aktivitetene vil slappe av og roe menstruasjonstrettheten.

Når er det på tide å gå til legen?

Uansett hvor hyppige tilfeller av menstruasjonstrøtthet er, hvis de fysiske symptomene blir invalidiserende, er det på tide å besøke gynekologen. Alvorlighetsgraden av følelsene kan skyldes premenstruell dysforisk lidelse. Denne tilstanden inkluderer manifestasjoner av alvorlig medisinsk bekymring, som alvorlig depresjon og angst.

Det er også sykdommer forbundet med ubehag før og under menstruasjon: for eksempel polycystisk ovariesyndrom, skjoldbruskkjertelproblemer og alvorlig anemi.