Få deg litt hvile: Er dette det verste rådet en syk person kan få?

I sykdomstilstander foreslås det ofte å hvile seg litt for å fremme restitusjon. Er dette en god avgjørelse? Finn ut her!

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 16 juni, 2023

Siden antikken, og frem til i dag, har mange helsepersonell foreslått hvile som en del av restitusjonsprosessen fra sykdommer eller skader. Målet er å redusere symptomene, men også å unngå mulige komplikasjoner. Er det en god idé?

Avhengig av helseproblemet, anbefales det ofte å forbli inaktiv i timer, dager eller uker. Selv om dette i utgangspunktet gir en følelse av velvære og trygghet, er det økende bevis på at det også kan virke mot sin hensikt. Finn ut hva forskningen sier.

Hvile i perioder med sykdom: Er dette et godt medisinsk råd?

Ideen om å hvile for å fremme kroppens restitusjon etter sykdom har eksistert i århundrer. I antikkens Hellas beskrev Hippokrates (medisinens far) at hvile og immobilitet var avgjørende for å fremme kroppens naturlige helbredelsesprosess.

Denne anbefalingen er utvidet til i dag, så det er vanlig at leger foreslår hvileperioder i nærvær av skader og sykdommer. Tanken er å ha energireserver og unngå stressbelastninger som kan påvirke immunsystemets funksjoner.

Målet er også å holde pasientene i trygge omgivelser, der de ikke utsettes for faktorer som kan forverre tilstanden eller føre til andre komplikasjoner. Til hvilket punkt er dette bra? Når blir det kontraproduktivt?

Vel, for å svare på disse spørsmålene, er det nødvendig å ta hensyn til hva sykdommen er og hvilke begrensninger den forårsaker hos de berørte personene. Hvile i seg selv er ikke «det verste medisinske rådet», som mange har hevdet, men implementeringen har blitt feiltolket i mange tilfeller.

Sannheten i saken er at det er forhold der hvile, enten delvis eller fullstendig, er nødvendig for god rehabilitering. I andre tilfeller kan det å holde seg aktiv gi flere fordeler enn å forbli immobile.

Legen kan gi råd om det beste alternativet, avhengig av sykdom, symptomer eller alder, blant andre faktorer. For øyeblikket blir en eller annen form for fysisk aktivitet inkorporert i ulike behandlinger, da det er bevis på at det kan være gunstig.

<!– ShortCodeTranslation(ref=cae40d06-bd2a-4244-bfb4-4a3aa0a4bc88, shortCode=, type=AtomikReadToo) –>

Eksempler der det er bedre å holde seg i aktivitet enn å hvile

For å nevne noen eksempler, er det verdt å nevne tilfellet med pasienter med korsryggsmerter. Ofte opplever disse menneskene en følelse av lettelse etter litt hvile. Imidlertid tyder bevis på at begrensning av aktivitet, inkludert sengeleie, ikke gir noen fordel.

I stedet forlenger det restitusjonsperioden og forhindrer en rask gjenopptakelse av daglige aktiviteter. I denne forbindelse bestemte forskning delt via Healthcare at trening og fysisk aktivitet forbedrer fleksibiliteten til ryggmuskler, sener og leddbånd. Det øker også ens bevegelsesområde og støtter pasientenes funksjonelle bevegelse.

Å holde seg aktiv er også fordelaktig i møte med virale tilstander, som influensa og forkjølelse. Forskning delt gjennom Exercise and Sports Sciences Reviews sier at trening med moderat intensitet induserer antiinflammatoriske og immunpotenserende handlinger som hjelper til med restitusjon.

Et lignende funn rapporteres av Mayo Clinic som i en av sine publikasjoner beskriver at mild til moderat fysisk aktivitet kan øke følelsen av velvære i tilfelle med en vanlig forkjølelse uten feber. Dens praksis bidrar til å redusere tett nese og milde pustevansker.

Andre forhold ser også ut til å forbedre deres prognose med utøvelse av fysisk aktivitet. Slik er tilfellet med hjernerystelse, hvor symptomforbedring har vist seg med aerob trening i et kontrollert miljø.

En gjennomgang av studier rapportert i Current Sports Medicine Reports konkluderte med at individualisert aerob trening er en nyttig ikke-farmakologisk intervensjon ved hjernerystelse. Dette utfordrer den langvarige troen på å opprettholde langvarig hvile hos disse pasientene for å oppnå bedring.

I seg selv, har et progressivt treningsprogram der terskelen for symptomforverring vurderes å bestemme hvilke aktiviteter disse pasientene tåler, blitt funnet å bidra til både å forbedre helsen og fremskynde retur til aktivitet.

Så, bør jeg trene mens jeg er syk?

Svaret på dette spørsmålet er “det kommer an på”.

Så lenge sykdommen ikke utelukker det, gir det flere fordeler enn risiko å holde seg aktiv. Faktisk, når folk allerede er vant til å trene, kan det å stoppe aktiviteten få dem til å føle seg verre. Det er likevel ikke snakk om å gå fra den ene ytterligheten til den andre.

Hva betyr dette? Det handler heller ikke om å utsette kroppen for rutiner som krever for mye innsats. Når trening er anstrengende, forårsaker det en stressrespons i kroppen som reflekteres på muskel-, respirasjons- og hjertenivå.

Under normale forhold tilpasser kroppen seg lett til slikt stress. Dermed forbedres den fysiske tilstanden gradvis. Når man går gjennom sykdomsprosesser, kan dette overskride innsatsen som immunsystemet kan gjøre.

Derfor er det viktig at den fysiske aktiviteten som utføres er lett eller moderat. Det er ingen grunn til å bli i sengen, men bevegelsene eller aktiviteten bør ikke overstige kroppens kapasitet i denne tilstanden.

La oss se nærmere på noen måter å holde seg aktiv på. Selvfølgelig vil valget av en eller annen aktivitet avhenge av helsetilstanden din. Hvis du er i tvil, kan du konsultere legen din.

• Dansing
• Hagearbeid
• Sykling
• Svømming
• Yoga eller tai chi
• Strekking
• Gjøre husarbeid
• Turgåing (helst utendørs)

En gjennomgang av studier delt i Journal of Sport and Health Science støtter at fysisk trening er en viktig adjuvans for immunsystemet. Dette er fordi det forbedrer anti-patogen aktivitet, har anti-inflammatoriske egenskaper og stimulerer produksjonen av hvite blodlegemer.

I sin tur peker innsamlet bevis på det faktum at høy treningsbelastning og uvanlig intens anstrengelse kan forårsake forbigående immunforstyrrelser. Derav viktigheten av å unngå anstrengende aktivitet ved sykdomsepisoder.

<!– ShortCodeTranslation(ref=f8e64a69-d2be-43f2-b1a1-e72d08664f68, shortCode=, type=AtomikReadToo) –>

Hvordan trene trygt hvis du er syk?

På dette tidspunktet bør det være klart at hvile ikke er det verste medisinske rådet, men det er heller ikke det beste alternativet i tilfelle visse helsemessige forhold. Alt avhenger av diagnosen og begrensningene som symptomene kan forårsake.

Hvis du velger å gjøre fysisk aktivitet eller trene, bør du ta visse forholdsregler.

Ved håndtering av en kronisk tilstand eller skade bør valget av en eller annen aktivitet gjøres i selskap med legen eller spesialisten. Ved behov kan han eller hun henvise deg til fagpersoner som en fysioterapeut for en mer individualisert rutine.

I mildere tilfeller, som forkjølelse, kan all mild til moderat fysisk aktivitet hjelpe. Hvis feber og langvarig utmattelse er tilstede, er det best å unngå overanstrengelse. Når disse symptomene blir bedre, kan du gjenoppta rutinen.

Noen anbefalinger å implementere i praksis er følgende:

• Reduser intensiteten og varigheten av treningsøktene. Omtrent 20 minutter er tilstrekkelig for å oppnå fordelene med trening.
• Unngå trening hvis hvis symptomer som intens hoste, feber og ubehag i magen er tilstede.
• Ved smittsomme infeksjoner (som for eksempel influensa), unngå å trene med andre mennesker. I tillegg er det tilrådelig å forsterke tiltak som håndvask og bruk av masker.

Hva skal du gjøre hvis du må ligge i sengen?

Det er visse forhold der sengeleie, enten i dager eller uker, er det eneste alternativet. Noen skader, operasjoner og sykdommer tvinger deg til å stoppe mye av bevegelsen.

Likevel er det noen ting du kan gjøre for å unngå fullstendig inaktivitet. Disse inkluderer følgende:

• Bytt stilling i sengen, minst annenhver time. Dette kan være avgjørende for å unngå forekomst av magesår.
• Gjør felles bevegelighetsøvelser. Strekk for eksempel bena og armene, gjør sirkulære bevegelser med hodet, bøy og strekk albuene, og før knærne til brystet, blant annet. Legen din kan veilede deg om hvordan du utfører disse aktivitetene.
• Gjør pusteøvelser. Dyp, langsom pust gagner ikke bare immunhelsen, men reduserer også angst og stress forbundet med immobilitet.

Hva du bør huske

Ideen om å hvile under sykdomsepisoder har endret seg over tid. Det er nå kjent at total inaktivitet under visse forhold kan forårsake mer skade enn nytte.

Derfor, så lenge sykdommen gjør det mulig, oppfordres pasientene til en eller annen form for fysisk aktivitet. Dette bør imidlertid være lett til moderat, da anstrengende trening kan overvelde kroppens evne til å reagere på stress.

Når det er sagt, er den generelle tommelfingerregelen å bli styrt av symptomer og bruke sunn fornuft. Ved behov kan lege eller fysioterapeut konsulteres for å veilede aktiviteten.