Hjemmeremedier for å lindre løperkne

04 september, 2020
Løperkne er en vanlig skade for mennesker som utøver idretter som involverer løping og hopping. Her skal vi gi deg noen hjemmeremedier.

Løperkne eller patellofemoralt smertesyndrom er en smerte som kan oppstå som en konsekvens av skade, muskelsvakhet, overbelastning eller traumer. Navnet stammer fra et vanlig problem hos idrettsutøvere som løper og hopper mye.

De vanligste symptomene er mild smerte på framsiden av kneet. Smerten øker også når man løper, går opp og ned trapper eller sitter i lengre perioder. Det kan også forverres når man kneler eller gjør knebøy.

Selv om det kan være et mildt problem er det best å dra til legen eller en fysioterapeut for å få en nøyaktig diagnose. Videre kan eksperten avgjøre om det er nødvendig med et rehabiliteringsprogram, medisiner eller kirurgi.

Det finnes imidlertid også noen hjemmeremedier som kan hjelpe deg å midlertidig lindre smertene. Du må imidlertid huske at de ikke bør brukes som hovedbehandling, og du bør bare bruke dem i mildere tilfeller. Interessert i å lære om noen hjemmeremedier for å behandle løperkne? Vi forteller deg mer nedenfor.

Hjemmeremedier for løperkne

Ifølge informasjon fra Open Access Journal of Sports Medicine er hvert tilfelle av løperkne forskjellig, da det er mange forskjellige årsaker. Du bør derfor snakke med legen din før du benytter deg av hjemmeremedier.

Man kan avgjøre kilden til smerten med en fysisk undersøkelse, røntgen, CT-skanning eller en MR-skanning. Når dere kjenner til årsaken kan legen anbefale hvile, fysioterapi, smertestillende, knestøtter eller kirurgi hvis det ikke finnes noen alternativer som ikke er kirurgiske.

Nå når det er sagt skal vi ta en titt på hvilke hjemmeremedier du kan prøve hvis du lider av løperkne. Likt den medisinske behandlingen bør du komplimentere dem med hvile eller å unngå aktiviteter som krever overdreven innsats.

Vi tror du vil like denne artikkelen: Vaner i hverdagen som forårsaker knesmerter

Isposer

Mann påfører ispose

Et av de første stegene for å lindre smerter fra løperkne er å prøve å redusere betennelsen. Det kan være nyttig å påføre noe kaldt. Du kan pakke isbiter i en klut eller påføre en ispose.

Som foreslått av en systematisk gjennomgang i Physical Therapy in Sport har kuldeterapi en positiv effekt når det gjelder å redusere hevelse i kneet. Det kreves imidlertid mer bevis for å se hvordan det påvirker løperkne direkte.

Du bør derfor ikke bruke dette som det eneste behandlingsalternativet. Du bør bruke det med forsiktighet siden forskning viser at det kan forårsake problemer hvis det gjøres galt. Du kan for eksempel brenne huden eller skade nervene dine hvis du lar isen ligge på kneet for lenge.

Sørg derfor for å pakke inn isposen eller isbitene i en klut eller en spesiell pose før påføring. I tillegg bør man bare bruke dem i korte perioder av gangen. Hvis du opplever en reaksjon bør du avbryte bruken umiddelbart.

Ingefær

Innen tradisjonell medisin har ingefær blitt brukt for å behandle forskjellige problemer. Faktisk kan dagens litteratur støtte mange av dens egenskaper.

En gjennomgang publisert i The Journal of Strength and Conditioning Research antyder at dens betennelsesdempende og smertelindrende egenskaper er nyttige for å berolige idrettsutøverens smerter. Faktisk ligner effekten på ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), men uten bivirkningene.

Du kan motta disse egenskapene gjennom naturlige ekstrakter. Du kan påføre det lokalt i salver, eller drikke ingefærte. For å gjøre dette tilsetter du en spiseskje malt ingefær til en kopp varmt vann.

Merk: Nyere studier viser at det å innta ingefær sjeldent forårsaker bivirkninger. Å innta for mye kan imidlertid føre til magesmerter.

Ingefær

Gurkemeie

Krydder som gurkemeie kan også bidra til å lindre løperkne. Selv om det ikke er en av de vanligste behandlingene kan det å ta det som et supplement bidra til å bekjempe smertene og betennelsen.

En studie i European Journal of Applied Physiology fant at curcumin, den viktigste aktive forbindelsen i gurkemeie, reduserer tilstedeværelsen av inflammatoriske kjemikalier som kalles cytokiner. Takket være dette kan det bidra til å lindre muskelsmerter etter en intens treningsøkt.

Også det medisinske tidsskriftet Drug Design, Development and Therapy rapporterte at curcumin har betennelsesdempende aktivitet som bidrar til å lindre leddsmerter. Det kan derfor forbedre vår fysiske funksjon og livskvalitet.

Du kan tilsette små mengder gurkemeie i supper, smoothier og andre oppskrifter. I tillegg kan du kjøpe det i kapsler. Vi anbefaler at du snakker med legen din før du begynner å ta disse, spesielt hvis du er gravid eller syk. Selv om det blir sett på som trygt er det ikke sikkert at det er det beste alternativet for deg.

Ikke gå glipp av denne artikkelen: Antiinflammatorisk drikk med gurkemeie og mandelmelk

Hva annet kan jeg gjøre for å lindre løperkne?

I tillegg til remediene vi nevnte ovenfor, samt å snakke med legen din, finnes det noen flere måter å lindre løperkne på. Dette inkluderer å følge et balansert kosthold samt begrense hvor mange produkter som øker betennelsen i kroppen du spiser.

Noen eksempler er pølser, rødt kjøtt, behandlet mat, osv. På den annen side bør du holde deg hydrert og unngå dårlige vaner som røyking eller å drikke alkohol.

Selv om det i begynnelsen er bra å hvile, bør du etterhvert begynne å utøve moderat fysisk aktivitet. For å gjøre det trygt er det best å snakke med en fysioterapeut og følge deres anbefalinger. Hvis du opplever tegn på problemer bør du snakke med legen så snart som mulig.

  • Halabchi F, Abolhasani M, Mirshahi M, Alizadeh Z. Patellofemoral pain in athletes: clinical perspectives. Open Access J Sports Med. 2017;8:189–203. Published 2017 Oct 9. doi:10.2147/OAJSM.S127359
  • Martimbianco, A. L. C., Gomes da Silva, B. N., de Carvalho, A. P. V., Silva, V., Torloni, M. R., & Peccin, M. S. (2014, November 1). Effectiveness and safety of cryotherapy after arthroscopic anterior cruciate ligament reconstruction. A systematic review of the literature. Physical Therapy in Sport. Churchill Livingstone. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2014.02.008
  • Markert, Summer. (2011). The Use of Cryotherapy After a Total Knee Replacement. Orthopaedic nursing / National Association of Orthopaedic Nurses. 30. 29-36. 10.1097/NOR.0b013e318205749a.
  • Wilson, P. B. (2015, October 1). Ginger (Zingiber officinale) as an analgesic and ergogenic aid in sport: A systemic review. Journal of Strength and Conditioning Research. NSCA National Strength and Conditioning Association. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001098
  • Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Ginger in gastrointestinal disorders: A systematic review of clinical trials. Food Sci Nutr. 2018;7(1):96–108. Published 2018 Nov 5. doi:10.1002/fsn3.807
  • Nicol, L. M., Rowlands, D. S., Fazakerly, R., & Kellett, J. (2015). Curcumin supplementation likely attenuates delayed onset muscle soreness (DOMS). European Journal of Applied Physiology115(8), 1769–1777. https://doi.org/10.1007/s00421-015-3152-6
  • Chin, K. Y. (2016, September 20). The spice for joint inflammation: Anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug Design, Development and Therapy. Dove Medical Press Ltd. https://doi.org/10.2147/DDDT.S117432