Hvordan nyte en inkluderende jul?

På årets mest etterlengtede høytid kan du lære hvordan du får alle i hjemmet ditt til å føle seg verdsatte og nyte en inkluderende jul.
Hvordan nyte en inkluderende jul?
Elena Sanz

Vurdert og godkjent av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 02 februar, 2023

Å nyte en inkluderende jul betyr at alle kan feire og delta i aktivitetene som arrangeres i disse høytidene etter evner og interesser, enten det er i tilberedning av middag eller i dekorasjonen av huset.

I anledning den internasjonale dagen for funksjonshemmede er det lurt å huske at ingen tilstand skal føre til ekskludering, og enda mindre når det kommer til en av de vakreste og mest emosjonelle festlighetene: jul, en tid som skal deles.

Jul: En spesiell dato for alle

I desember måned finner en av årets viktigste og mest etterlengtede feiringer sted. Selv om dens opprinnelse er religiøs, innenfor rammen av kristen tradisjon, feires julen likt nesten overalt i verden.

Ferien inkluderer en rekke aktiviteter, alt fra å dekorere huset, gatene og kommersielle etablissementer, og lytte til musikk til å tilberede spesielle måltider og desserter, utveksle gaver og mye mer.

Inkluderende jul
Alle kan delta i forberedelsen av julen.

Mens mange av oss kan glede oss over nesten alt som skjer i julehøytiden når vi samles med familie og venner, er det kanskje noen som ikke gjør det.

Vi refererer spesielt til de som har noen tilstander, for eksempel:

  • Cøliaki
  • Begrenset bevegelse
  • Sensorisk-perseptuelle begrensninger
  • Autismespekterforstyrrelse (ASD)
  • Downs syndrom
  • Intellektuell funksjonshemming
  • Og andre nevroutviklingsforstyrrelser

Noen ekskluderende situasjoner kan oppstå når disse menneskene besøker et annet sted. Disse kan blant annet være relatert til spesielle forhold innen mat, reiser, kommunikasjon og interaksjon.

Derfor er det ikke overraskende at upassende oppførsel noen ganger oppstår under samlinger. For eksempel skjer dette ofte når det gjelder barn med autismespekterforstyrrelser; dette skjer på grunn av ubehaget de kan føle, på grunn av problemer som volumet på musikken eller endringer i rutinene deres, som nevnt i noen studier.

Med hensyn til ovenstående er det nødvendig å gjøre noen justeringer eller tilpasninger, slik at alle kan nyte en inkluderende jul. For å gjøre dette må det tas hensyn til både behovene til personen med en hvilken som helst tilstand og til alle de andre som deltar på møtet.

Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: De 7 vanligste årsakene til stress ved juletider

Hvordan nyte en inkluderende jul

Som vi har nevnt, er det situasjoner som kan forhindre at ferien blir hyggelig for noen mennesker. Å nyte en inkluderende jul betyr derfor å ivareta aspektene du vil se nedenfor.

Maten

Delikatesser er vanligvis, om ikke sentrum for feiringen, minst en av de grunnleggende komponentene. Øyeblikket for julemiddagen ventes ofte på med stor spenning.

Kalkuner, skinker, ulike typer kjøtt, gryteretter, salater, en rekke kaker og punch… Hver kultur og hvert land har sine egne kulinariske tradisjoner for disse datoene. Noen av disse delikatessene er imidlertid ikke passende for alle.

Det er derfor nødvendig å finne ut om noen som deltar på møtet lider av allergier eller intoleranser; og hvis et barn må følge en spesiell diett, er det best å tilberede et spesielt måltid eller la familiemedlemmer ta med maten og forklare situasjonen for vertene.

På den annen side kan du ha to eller tre menyer på julemiddagen å velge mellom og kombinere:

  • Glutenfri, for personer med cøliaki: I stedet for brød eller kaker med hvete, bør de lages med andre typer mel.
  • De som lider av høyt kolesterol bør ha alternativer med magert kjøtt og salater (men uten å tilsette majones).
  • Dette gjelder også personer med Downs syndrom, som har en tendens til å samle opp kroppsfett, som er en risikofaktor i forhold til forekomst av stoffskifteproblemer.
  • For diabetikere bør desserter lages med sukkererstatninger.

Et tips: For å redusere kostnadene kan ulike familiemedlemmer bidra med en del av en slik meny.

Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hvordan levere julegaver på en morsom måte

Tilgjengelighet

Hvis du skal ta imot personer med heterogene egenskaper når det gjelder mobilitet eller bevegelse, må du gjøre noen justeringer for å sikre universell tilgjengelighet.

For eksempel bør plassen i rommet ryddes litt slik at en person i rullestol kan bevege seg rundt. Tilsvarende, hvis det er trinn ved inngangen til huset, kan en rampe midlertidig installeres ved inngangen.

Hvis du har nok ressurser, kan du vurdere muligheten for å leie et sted hvor det er mer plass til tilstrekkelig bevegelse av alle deltakere.

Dette vil også være et godt alternativ hvis det er barn med oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), som vil kunne løpe fritt den dagen.

Dekorasjonen

Enten vi har et barn med ASD eller vi inviterer en familie med et barn med denne lidelsen, bør vi ta hensyn til noen situasjoner knyttet til dekorasjonen av rommet der feiringen skal finne sted.

Først av alt, for barn med ASD som bor i det huset, kan det være en vanskelig situasjon å håndtere aksept av endringer, siden de ikke liker det når rutinen endres.

Dette kan løses eller minimeres ved å ta hensyn til noen anbefalinger:

  • Forvent ombygging på forhånd.
  • Så få endringer som mulig bør gjøres.
  • Inviter barnet til å delta i dekorasjonsprosessen, og forklar til enhver tid hvorfor det blir gjort.
  • Ta hensyn til barnets mening dersom han/hun gir uttrykk for at han/hun ikke liker noe.

På samme måte, i tilfelle vi drar med barnet vårt til en annen families hus eller har gjester over, er det en god idé å kjenne til situasjonen, for å gjøre miljøet mer behagelig. Det er til og med mulig å ta et besøk i forkant av julesamlingen, slik at det blir færre overraskelser.

Sansestimuli

Inkluderende jul
Husk å ta hensyn til hver gjest slik at alle nyter julen like mye.

På denne tiden av året kan lysene på juletreet, volumet på musikken, fyrverkeriet og til og med visse dufter føre til overstimulering, og forstyrre barn med nevroutviklingsforstyrrelser, spesielt ASD.

Moderer derfor det som er nødvendig; for eksempel kan du skru ned lysene eller lydene. Når det gjelder dufter, kan barnet gradvis tilpasses dem slik at han/hun blir kjent med dem og tåler dem. Dette kan for eksempel gjøres ved å invitere barnet til å delta i tilberedningsprosessen av enkelte matvarer.

I tilfelle det ikke er mulig å kontrollere alle disse situasjonene, kan du finne en måte å lage et nøytralt rom på, hvor barnet kan være rolig, men bare når det er nødvendig, siden ideen er å integrere og ikke isolere ham/henne.

Deltakelse i aktiviteter

For å nyte en inkluderende jul er nøkkelen at alle deltar likt i de ulike aktivitetene som gjennomføres. I denne rekkefølgen av ideer kan vi ta hensyn til følgende anbefalinger:

  • Noen lager maten, andre kan sette rettene på bordet.
  • Barna kan lage invitasjonskort; de trenger ikke å være perfekte, men de må lages med kjærlighet.
  • Alle kan delta i utsmykningen; en person i rullestol kan bære gjenstander og hjelpe til med det som trengs.
  • Dessuten kan det være en person som styrer musikken.

Det viktige er at alle bidrar med det han/hun kan. Med dette vil vi ikke bare kunne nyte en inkluderende jul, men feiringen vil bidra til å fremme selvtillit hos alle, slik at de føler seg verdsatte.

Samhandling og integrering

Julen er en tid for å dele og tilbringe tid sammen. Voksne kan underholde seg med samtale, men barn må ha andre ting å gjøre. Derfor må vi finne aktivitetene og verktøyene for at de skal kunne nyte feiringen.

Slik sett er en måte å øke mulighetene for sosial integrering på gjennom organisering av samarbeidsleker. I disse må forskjellige roller spilles, og det er nødvendig å samhandle for å definere felles mål og handlinger, og dermed fremme mellommenneskelige forhold.

På samme måte kan brettspill være tilgjengelig for de minste eller for alle. Dam, sjakk, domino, minnespill, jenga, monopol, i tillegg til å være underholdende, hjelper til med utviklingen av kommunikasjon og i det kognitive aspektet, og forbedrer analysekapasiteten.

Gavene

Og akkurat som voksne gleder seg til middag, gleder barn seg til gaver. Det er imidlertid viktig å sørge for at de passer til deres alder, behov og tilstand, slik at når de mottar og åpner dem kan de nyte en virkelig inkluderende jul.

Det finnes en rekke pedagogiske leker som er fordelaktige for alle. For eksempel de som hjelper til med sensorisk stimulering og de som skal monteres og demonteres. Ideelt sett skal de være enkle å manipulere og forstå og vanskelighetsgraden kan tilpasses etter barnets evner, men samtidig bør de kreve at de tenker seg litt om.

Jul for alle

I en verden hvor vi alle er forskjellige, må vi lære å akseptere og tolerere disse forskjellene. Og den beste måten er å samhandle ofte for å bli kjent med hverandre slik at alt mangfoldet av måter å være og handle på ikke virker rare for oss.

I utdanningssammenheng har Universal Design for Learning (UDL) lært oss at det finnes strategier som kan planlegges for alle likt og ikke bare oppmuntrer til deltakelse, men kan styrke læring.

På samme måte er det mulig å nyte en inkluderende jul hvis vi organiserer alt, fra maten til gavene, slik at medlemmene av familiegruppen som deltar på middagen føler seg verdsatte og tatt hensyn til.

Det kan interessere deg ...
Jul: En kardiovaskulær risikofaktor?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Jul: En kardiovaskulær risikofaktor?

Jul er ofte synonymt med feiring, men... hva med helse? Det er flere kardiovaskulære hendelser på grunn av kardiovaskulær risiko på denne tiden av ...



  • Galán-López I, Lascárez-Martínez S, Gómez-Tello M, et al. Abordaje integral en los trastornos del neurodesarrollo. Rev Hosp Jua Mex. 2017; 84(1): 19-25.
  • Imperatore E, Berstein K, Gallegos Berrios S,  et al. Experiencias de familias con niños en el espectro del autismo. Revista Chilena De Terapia Ocupacional. 2020; 20(2): 73–84.
  • Lizcano F, Valenzuela C. Impacto del consumo de carne magra de cerdo sobre el riesgo cardiovascular, Revista Colombiana de Cardiología. 2020; 27(4): 337-343.
  • González-Agüero A, Vicente-Rodríguez G, Moreno L, Casajús J. Dimorfismo sexual en grasa corporal en adolescentes con síndrome de Down Revista Española de Obesidad. 2010; 8(1): 214-219.
  • Alonso F. Algo más que suprimir barreras: conceptos y argumentos para una accesibilidad universal. Dosier. 2007; 11: 15-30.
  • Andueza J, Lavega P, Incidencia de los juegos cooperativos en las relaciones interpersonales. Movimento. 2017; 23(1): 213-227.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.