Motivasjon eller disiplin: Hva er viktigst?

Motivasjon kan gi oss «hva» og disiplin veileder oss om «hvordan» for å hjelpe oss med å etablere rutiner og vaner for å nå mål. Nedenfor deler vi nøklene med deg for å sette begge deler ut i livet.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 01 september, 2023

Motivasjon er det første trinnet for å handle, disiplin er det som hjelper oss å følge det opp. Begge er nødvendige på veien for å nå målene vi setter oss.

Å være motivert inviterer oss til å koble oss til våre interesser og lidenskaper, med spenningen av å oppnå noe; mens disiplin hjelper oss til å ta ett skritt etter det andre for å komme dit vi ønsker å gå. Les videre og lær noen nøkler som vil hjelpe deg med å utøve motivasjon og disiplin i livet ditt.

Motivasjon og disiplin: hva hver enkelt handler om

Mange mennesker har en tendens til å tenke på motivasjon og disiplin som gjensidig utelukkende. Som om motivasjon var nok til å utvikle disiplin eller omvendt: som om disiplin var det nødvendige innspillet for å opprettholde motivasjonen.

Begge er nødvendige for å realisere et mål eller en prestasjon. Der, når motivasjonen avtar, kan disiplin hjelpe oss å komme videre, men når den blir standardisert og begrenser oss, kan motivasjonen bringe nye forandringer.

På den annen side kan både motivasjon og disiplin ha sine øyeblikk av sorg og prakt; det vil si at det er situasjoner der motivasjonsintensiteten gjør at vi føler oss i stand til å flytte fjell. Men det er bare logisk at dette vil blekne over tid.

Det samme skjer med disiplin. Det er dager der det vil være lettere å stå opp og utføre de planlagte aktivitetene; mens andre ganger vil det føles mer utfordrende og kjedelig. Men utholdenhet letter også sunn vanebygging.

Hvordan fremme motivasjon?

Ifølge det elektroniske tidsskriftet Actualidades Investigativas en Educación er det for å stimulere motivasjon viktig å se etter opplevelser som genererer stolthet og tilfredshet. Derfor, hvis du ønsker å utføre denne handlingen, kan du vurdere følgende anbefalinger:

Søk informasjon og data

Ved å bruke filmer og bøker, samt eksempler på suksess- og fiaskotilfeller fra personer relatert til din interesse, vil du hjelpe deg med å lære mer om hva du er interessert i, oppdage aspekter du ikke kjenner og bli enda mer entusiastisk, ha flere ressurser tilgjengelig. Motivasjon er nødvendig for å lære.

Se for deg situasjonene du lengter etter

For å oppnå mål, still deg selv følgende spørsmål og forestill deg hvordan det ville vært hvis du realiserte dem: Hva vil du oppnå, hvordan vil du komme dit, hvordan vil du føle deg når du når målet?

Lær å gjenkjenne følelsene dine og håndtere dem

Motivasjon kan bli angrepet av visse tanker og følelser. Prøv å identifisere hva du tenker, hvilke aspekter som spiller i din favør og hva mot deg, hvordan du føler deg. På denne måten vil du også vite hvor du er sterkest og hvor du må forbedre deg.

Ta vare på din indre og ytre motivasjon

Intrinsisk motivasjon er det som oppstår av indre årsaker og er relatert til dine lidenskaper, verdier og interesser, mens ekstrinsisk motivasjon er relatert til ytre faktorer, som for eksempel anerkjennelse eller å tjene penger for å ta en tur.

Det er viktig at du ikke bare lar deg drive av ytre godkjenning eller validering, men også beveger deg rundt ditt indre kompass, og tar hensyn til hva som får deg til å føle deg bra og oppfylt.

Når det kun er ytre motivasjon, er enhver vanskelighet i stand til å få oss til å føle at ingenting har vært verdt det, og derfor at alt har vært en fiasko.

Hvordan kan man fremme disiplin?

Det er velkjent at for å ha disiplin, må man sette ting i orden; dette er viktig for å styrke andre dyder. Og uten disiplin er det ganske vanskelig å ha styrke og ro i møte med hindringer som kan dukke opp underveis. Det er derfor, hvis du ønsker å utøve disiplin, er noen av tingene du kan gjøre følgende:

Sett deg små, oppnåelige mål

Synes du det er vanskelig å opprettholde en rutine over tid, er det lurt å begynne med å lage små vaner. Tenk deg følgende eksempel: Hvis du vil løpe et 10 kilometer langt løp, starter du hver dag med å gå i raskt tempo i 30 minutter.

Legg deretter til nye utfordringer. Før du vet ordet av det, vil du ha generert en viss vane, og du vil være motivert til å fortsette å utvikle deg. Dessuten kommer du litt etter litt nærmere det stedet du ønsker å være: å løpe de 10 kilometerne.

Etabler en rutine

Prøv å sette en tidsplan og bli organisert slik at du kan dedikere deg til det du vil gjøre. Synes du det er vanskelig å konsentrere deg, kan du velge å jobbe en kort periode, ispe det med en pause og fortsette.

Pomodoro-teknikken foreslår dette, og hjelper deg å administrere tiden du bruker på oppgaver som kan overvelde deg. Husk at hvor mye tid du bruker på en oppgave kan være mindre viktig enn kvaliteten.

Eliminer distraksjoner

I dag finnes det fristelser som kan avbryte eller ta fokuset fra deg, for eksempel mobilbruk eller apper. Ved å begrense distraksjoner kan du forbedre konsentrasjonen og dermed disiplinen.

Sett en arbeidsplass

Å ha et sted hvor du er komfortabel eller hvor du kan bevege deg, uttrykke deg og utvide deg, uten å føle at du forstyrrer andre, vil hjelpe deg til å bli mer disiplinert i tingene du gjør. Ta hensyn til lys-, lyd- og temperaturforhold, da dette er faktorer som bidrar til å trives og stimulerer til disiplin.

Tren regelmessig og prøv å ha et godt kosthold

Å dedikere en tid på dagen til å trene og ha et sunt kosthold, i tillegg til å forbedre din fysiske og mentale tilstand, vil hjelpe deg å ha nok energi til å vie deg til prosjekter som styrker disiplinen i livet ditt.

Der det er vilje, er det en vei

Både motivasjon og utholdenhet krever et gunstig miljø. Det vil si å kunne omgi deg med mennesker som stimulerer deg til å gå videre, som respekterer tiden din og støtter målene dine. De menneskene som tar fra deg energien din, med deres fryktfulle eller permanente negative syn, kan få deg til å overvurdere vanskelighetene over ressursene du har.

Motivasjon vil gi oss en mening og gi næring til den indre ilden; mens disiplin vil hjelpe oss å utvikle verktøy for å erobre det målet. Derfor er de mer enn motsetninger komplementære og begge er mekanismer for å kultivere og utvikle på veien for å oppnå det vi ønsker.