5 tips for å gå ned i vekt og holde den nede

Du trenger ikke å fjerne alt fett fra kosten din, men du må velge sunt fett som er nødvendig for at kroppen din skal kunne fungere riktig.

Vurdert og godkjent av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Vekttap er noe som går utover den fysiske helsen din. Det er nødvendig at man har en balanse for å fremme god helse og forebygge sykdommer . Her er våre 5 tips for å gå ned i vekt og holde den nede!

I vår moderne stillesittende og usunne verden, er det tusenvis av folk som må kjempe mot fedme og overvekt hver dag. Forhold som også kommer med mange andre risikoer. Det å forbrenne fett og gå ned i vekt er ikke noe du kan gjøre over natten. Og hvis du ikke gjør en innsats vil du ikke se noen resultater.

Noen tips for å miste vekt inkluderer at du fjerner visse matvarer fra kostholdet ditt som hindrer fremgangen din. I tillegg til at du bør starte med å trene regelmessig og endre andre vaner som spiller en viktig rolle for at du skal kunne oppnå målet ditt med å gå ned i vekt og holde den nede.

Alle ønsker å gjøre dette, men få klarer det ordentlig. Det er derfor vi i dagens artikkel ønsker å dele fem viktige tips som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den nede en gang for alle.

Liste over tips for å gå ned i vekt og holde den nede

1. Ta en god titt på inntaket ditt av karbohydrater

Karbohydrater finnes til en viss grad i alle matvarer. Og det er viktig at du følger med på inntaket ditt av dem for at du skal kunne gå ned i vekt. En av de beste måtene for å ta kontroll er ved å velge matvarer basert på deres glykemiske indeks (GI). For å bidra til å redusere dannelsen av fettvev. Hvis du prøver flere forskjellige matvarer. Vil det også bidra til å holde deg fra å bli lei av å alltid spise de samme tingene.

2. Ikke fall for “mirakeldietter”

Ta av flere kilo på bare noen få dager? Jada, det kan være mulig, men ikke uten mye smerte og innsats. Av de utallige tipsene for å miste vekt, vil utbredelsen av raske snarveier fortsette å vokse. Problemet er at disse “mirakeldiettene” utsetter deg for flere sjanser og mange ganger har de bare midlertidige resultater.

La oss forklare. Slike “måltidsplaner” kan skape farlige etterpå-effekter ved å ikke møte kroppens grunnleggende ernæringsmessige behov for optimal funksjon. I tillegg til det er det sannsynlig at når du er ferdig med dietten, så vil disse følelsene av angst og sult komme tilbake, noe som gjør at du får i deg enda flere kalorier enn du gjorde før.

Det er derfor det er best å satse på en vekttap-diett der du må være tålmodig, ved at du har et balansert og sunt kosthold, som Middelhavsdietten.

3. Spis mer sunt fett

Kanskje du tror at for at du skal kunne nå dine mål for vekttap, så må du eliminere alt fett fra kostholdet ditt, fordi det vanligvis har et høyt innhold av kalorier. Men du bør huske på at det er massevis av sunt fett – som umettet fett – som kroppen din trenger for å fungere optimalt.

Derfor er det en god idé å fjerne rødt kjøtt, pølser og bakte varer som inneholder mye mettet fett og som er “gift” for kroppen din. I stedet, og dette er en av de beste tipsene for å gå ned i vekt og holde den nede, bør du prøve å øke inntaket av omega-3 fettsyrer som finnes i olivenolje, fet fisk, nøtter og frø.

4. Få mosjon hver dag

Så du ikke har tid til å dra til treningssenteret? Det er ikke en unnskyldning for å hoppe over den daglige treningen, fordi du kan også gå tur i en halvtime eller gjøre andre aktiviteter for å opprettholde denne gode vanen. Alle lister med tips for å gå ned i vekt inkluderer minst litt daglig aktivitet.

Fysisk aktivitet akselererer hjertefrekvensen, øker stoffskiftet, og er en av de mest effektive måtene for å redusere kroppsfett samtidig som du bygger muskelmasse.

5. Spis en sunn frokost

Hvis du har det travelt om morgenen eller ikke har tid til å lage mat, synes du kanskje at det er den perfekte unnskyldningen for å hoppe over en sunn frokost.

Men ikke mange vet at dette kanskje er det viktigste måltidet på dagen når det gjelder å opprettholde en sunn vekt og for å få energi. Så gi slipp på den dårlige vanen med å drikke en kopp kaffe eller te, og ta deg litt ekstra tid til å lage en mettende frokost.

Ideelt sett bør det første måltidet ditt på dagen inneholde:

• Kalorier: mellom 20 og 25% av ditt daglige inntak
• Karbohydrater: mellom 50 og 60% av kaloriene i frokosten din bør komme fra karbohydrater
• Protein: velg proteiner med høy kvalitet, som melk, egg eller magert kjøtt
• Fett: fett bør utgjøre 25% av kaloriinntaket i frokosten din gjennom korn, meieriprodukter eller egg
• Vitaminer og mineraler: de som finnes i frukt og grønnsaker, som du kan konsumere rå, som juice, eller i en smoothie.