Periodisk faste for kvinner over 50: Slik gjør du det trygt

Periodisk faste kan øke vekttapet hos kvinner over 50 år som trenger det. Her finner du tips om hvordan du kan bruke det.

Periodisk faste har blitt en trend blant kvinner og har noen fordeler, spesielt etter fylte 50. Nærmere bestemt begynner kvinnekroppen å bremse stoffskiftet fra 30-årsalderen, når produksjonen av veksthormon (GH) avtar.

Muskeltonen reduseres og kvinner blir mer utsatt for å gå opp i vekt.

Dette er når sunne vaner må forsterkes. En mulighet er å inkludere periodisk faste, som vi skal snakke med deg om i dag.

Hva er periodisk faste?

Periodisk faste består i å begrense matinntaket for en bestemt tid og i visse perioder. Det er viktig å indikere at før du starter metoden, bør du rådføre deg med fastlegen din for å identifisere fordeler og ulemper, samt den beste måten å starte på.

Faste anbefales ikke for alle. Det er også kontraindisert i svært spesifikke tilfeller.

Hvordan fungerer metoden?

Ifølge forskning aktiverer faste ulike metabolske prosesser med sikte på å holde kroppen trygg i den tiden mat ikke blir inntatt. På denne måten begynner den å identifisere kilder til reservert energi for å bevare hjernen og andre vitale organer.

Når denne fasten er kontrollert, som foreslått av den periodisk metoden, er kroppen i stand til å ta av fettreservene for å holde seg aktiv, noe som bidrar til vekttap. Vi vil få flere fordeler hvis denne metodikken er ledsaget av et sunt kosthold i løpet av dagene eller vinduene med spising.

Fordeler med periodisk faste for kvinner over 50

Forskning har fastslått at kvinner er mer utsatt for fedme sammenlignet med menn. Dette er fordi de har en høyere fettprosent i gjennomsnitt, da basal lipidoksidasjon er lavere enn hos menn. Denne predisposisjonen for fedme kan forårsake flere hjerte- og karsykdommer, diabetes og høyt blodtrykk.

Kontroller vektøkning

Når du når midten av livet, når overgangsalderen dukker opp, er vektøkning nesten uunngåelig. I premenopause har kvinner tre ganger større sannsynlighet for å utvikle fedme, siden østrogener reduseres.

Studier som har fulgt opp effektene av periodisk faste i overgangsalderen indikerer at det bidrar til vekttap, i likhet med vanlige dietter. På samme måte ble det bestemt at den største reduksjonen i kroppsfett skjer i områder som midjeomkrets, hvor fett har en tendens til å samle seg etter fylte 50 år.

Annen forskning, som har fordypet seg i effekten av periodisk faste, indikerer at det bidrar til vekttap, hvis det er en negativ energibalanse, dvs. hvis flere kalorier forbrukes enn inntas.

Det kan forbedre diabetes

Selv om det fortsatt er mye mer å undersøke, har studier identifisert at pasienter diagnostisert med type 2 diabetes som utfører periodisk faste viser en betydelig forbedring i insulinresistens. Det er til og med forskning som har bekreftet muligheten for å redusere dosen av antidiabetiske medisiner gjennom periodisk faste.

Forbedrer kardiovaskulær helse

Artikler rapporterer at periodisk faste forbedrer kardiovaskulær helse. Dette omfatter blant annet forbedringer i blodtrykk, hjertefrekvens og blodkolesterolnivå.

Hvordan bruke periodisk faste hos kvinner over 50?

Periodisk faste, hos kvinner og menn, bør gjøres under tilsyn av en lege. Det er nødvendig å vurdere personens spesifikke behov, så vel som deres medisinske historie.

Når du har godkjenningen til å starte, kan du følge disse anbefalingene:

1. Start med en enkel regel: Den ideelle måten å oppnå overholdelse av periodisk faste på og ikke påvirke helsen din, er å starte med en 12-timers faste og gjøre de fleste av dem nattlige.
2. Ikke overse kalorier: Avhengig av hvilken regel du følger, må du kontrollere kaloriinntaket, men aldri gi helt avkall på det.
3. Spis protein: Prioriter inntaket av kvalitetsproteiner, som absorberes godt. Nærmere bestemt de som kommer fra matvarer av animalsk opprinnelse.
4. Følg en rutine med fysisk aktivitet: Dette forbedrer resultatene, spesielt hvis du ønsker å miste fett. Det er best å inkludere styrkeøvelser for musklene, siden det i voksen alder er normalt å miste muskelmasse.
5. Drikk vann og konsumerer elektrolytter: Dette kompenserer for mulig tap av natrium og kalium under faste, noe som vil forårsake ubehag som hodepine, kramper og tretthet.

Velg en periodisk faste som du kan holde deg til

Du vil legge merke til at de forskjellige typene periodisk faste inkluderer perioder med ingen eller lite inntak som går utover 10 timer. Du har disse alternativene:

• Annenhver dag: Denne typen faste gjøres annenhver dag. For eksempel, i dag spises mat normalt, og i morgen er det begrenset med måltider. En annen måte er å spise normalt i to dager på rad, for så å faste ved å redusere kaloriinntaket til ca. 450 kalorier per dag.
• Daglig periodisk: Dette er en av de mest populære metodene, daglig periodisk faste gjøres på forskjellige måter: 16/8, 18/6 og 12/12. Sunn mat inntas regelmessig i 8, 6 eller 12 timer, og deretter faster du i 16, 18 eller 12.
• 5:2 faste: Dette er en metode der sunn mat inntas normalt i 5 dager, og deretter begrenses kaloriinntaket til 500 eller 600 kalorier i løpet av de påfølgende to dagene.
• 24-timers: Dette består av faste i 24 timer sammenhengende, en eller to ganger i uken. For eksempel fra frokost en dag til frokost neste dag.

Noen typer faste, for eksempel tørrfaste eller 24-timers faste, kan være ganske strenge og kan forårsake bivirkninger som hodepine, irritabilitet og tretthet. Derfor bør du alltid konsultere legen din.

Til slutt, husk at hvis du allerede har profesjonell støtte, vil suksess avhenge av din strenghet i å utføre den. Dette betyr at du må gjøre det til en vane. Ellers vil du ikke høste fordelene.