Problemer med å sovne? Magnesium kan hjelpe

Søvnløshet er et problem som påvirker mange mennesker og forstyrrer dagliglivet. Blant tiltakene som kan tas for milde tilfeller er inntak av magnesium.
Problemer med å sovne? Magnesium kan hjelpe

Siste oppdatering: 25 november, 2021

Millioner av mennesker rundt om i verden har problemer med å sovne og lider av søvnløshet. Dette er spesielt tilfelle hos personer over 55 år, selv om det kan forekomme i alle aldre. Stress, dårlige sovevaner eller inntak av koffein og alkohol om natten er ofte årsakene. Magnesium er imidlertid en mulig naturlig løsning for å forbedre søvnen din.

Søvnløshet påvirker deg ikke bare når du ønsker å sovne, men dette har også implikasjoner for de påfølgende dagene. Konstant tretthet forårsaker irritabilitet og kan også forverre arbeidsytelsen.

Magnesium er et mineral som kan brukes ved milde tilfeller av søvnløshet. Selv om det ikke er enstemmig vitenskapelig støtte angående behandlingen, er de gunstige effektene av dette elementet på kroppen bevist.

Hvordan oppstår søvnløshet?

Søvnforstyrrelser rammer mer enn halvparten av befolkningen over 55 år. Dette betyr imidlertid ikke at andre aldersgrupper er fritatt for å lide av det. Vanskeligheten med å få eller opprettholde hvile kan oppstå på mange forskjellige måter eller av mange grunner.

På den ene siden kan det være forbundet med traumatiske hendelser på kort sikt (som varer noen dager eller uker). Men når det er på grunn av andre årsaker, kan det vare mer enn en måned.

Problemer med å sovne kan være et reelt problem, det tar ofte mer enn 30 minutter å sovne. Andre mennesker kan våkne ofte og kanskje ikke være i stand til å sove. Til slutt våkner andre mennesker mye tidligere enn anbefalt 7 eller 8 timers søvn.

Årsaker og virkninger på dagliglivet

Søvnløshet kan skyldes flere årsaker, alt fra en spesifikk traumatisk hendelse til konstante dårlige sovevaner. Overdreven spising om natten spiller også en rolle, så vel som nikotin, koffein og alkoholforbruk. Hos eldre voksne er problemet relatert til hukommelsestap og kognitiv svikt.

Effektene på kort og mellomlang sikt har konsekvenser for våre vanlige daglige aktiviteter. Det kan forverre arbeids- eller skoleprestasjoner, redusere reaksjonsevnen under kjøring og forårsake en konstant tilstand av irritabilitet og tretthet.

På den annen side kan det øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og angstlidelser. Så det er klart at en tilstand av kronisk søvnløshet bør behandles av en lege.

I milde tilfeller kan noen teknikker hjelpe, som å bade før leggetid og unngå skjermer minst en time før leggetid. Det er viktig å få en vane med å legge seg og stå opp til samme tid hver dag.

I tillegg har et sunt kosthold vist seg å være viktig for søvnen. Dette inkluderer det angitte inntaket av magnesium, et element som finnes i mange matvarer.

En kvinne med problemer med å sovne.
Årsakene bak søvnløshet er varierte

Det er derfor en tilnærming fra forskjellige vinkler anbefales.

Hva er magnesium og hvordan hjelper det oss?

Magnesium er et mineral som kan påvirke søvnen og er avgjørende for menneskelig ernæring. Det er involvert i kroppens funksjon gjennom sin virkning på ulike vev. Det er involvert i mer enn 300 kjemiske reaksjoner, mens dets optimale nivåer er assosiert med følgende:

  • Beskyttelse av immunhelsen
  • Regulering av sukkermengden i blodet
  • Deltakelse i energiproduksjon
  • Bidrag til nervesystemet og muskelutvikling
  • I utviklingen av bein

Konsekvenser av lavt magnesium

En mangel på magnesium kan endre nivåene av melatonin, hormonet assosiert med søvninduksjon. Dette er grunnen til at det er knyttet til problemet med søvnløshet.

Selv om det ikke er en vanlig forekomst, er lave magnesiumnivåer også knyttet til høyt blodtrykk, type 2 diabetes og noen hjertesykdommer.

Hvordan hjelper magnesium mot søvnløshet?

Magnesium er en fristende løsning fordi det er rimelig, og naturlig. Leger fraråder det ikke; noen anbefaler det til og med som et supplement, og mange rapporterer om gode resultater. Nivåene av dette mineralet er vanligvis allerede tilstrekkelige i kroppen, fordi de er tilstede i vanlige matvarer.

Disse inkluderer grønne bladgrønnsaker, spesielt spinat og brokkoli, belgfrukter, nøtter, bananer, yoghurt og fisk. Det finnes også i drikkevarer som kaffe og vann. Kroppen produserer imidlertid ikke magnesium naturlig, så det må inntas daglig.

Noen vitenskapelige studier viste at inntak av dette mineralet hos voksne med alvorlige søvnløshetsproblemer forbedret forholdene deres, da de begynte å sove bedre. Imidlertid er det ingen avgjørende bevis for å tydelig bevise dette.

Grunner til at magnesium anbefales

Mange leger velger å foreskrive regulerte doser magnesium fordi det vanligvis ikke har noen bivirkninger. Noen hevder at det hjelper mot søvnløsheten deres, og noen vitenskapelige bevis støtter dette. Inntaket bør ikke overstige 400 milligram per dag.

Fagfolk foreslår at det er best å inkludere det gjennom mat og et sunt kosthold. Personer med diabetes, fordøyelsesproblemer og eldre voksne kan ha vansker med inntaket. Av denne grunn finnes det kosttilskudd i pille- og pulverform, og til og med tyggetabletter.

Bidrag til nervesystemet

Noen effekter av magnesium i kroppen er bevist, for eksempel å forbedre riktig overføring av signaler i nervesystemet. Dette mineralet binder seg til nevrotransmittere som er ansvarlige for å regulere aktiviteten, så det bidrar til å gi effekter av ro og avslapning.

Sånn sett råder mange leger det til personer med angstproblemer og urolige ben, altså de som ikke klarer å slutte å bevege underekstremitetene. Dette er vanligvis en annen av årsakene som fører til søvnløshet.

Stress og angst

Lave nivåer av magnesium er assosiert med stress og angst, noe som vil føre til en dårligere natts søvn. For å bekjempe dette anbefales inntak av 200 til 400 milligram per dag.

I tillegg bidrar magnesium til å forbedre hodepine og korsryggsmerter. Dette bør imidlertid utføres med forutgående legekonsultasjon, siden overdrevent inntak kan forårsake diaré eller kvalme.

En kvinne med problemer med å sovne.
Stress og angst gjør det vanskelig å sovne, da bekymringene forsterkes om natten.

Melatonin

Magnesium spiller en viktig rolle i transitt av visse proteiner som vil omdannes til kjemikalier som genererer søvn og avslapning. Mineralet er assosiert med økte nivåer av dopamin, så det anbefales ofte for å forbedre humøret og bekjempe symptomer på mild depresjon.

Med hensyn til søvnløshet er dens viktigste oppgave å regulere melatonin, et hormon som er ansvarlig for å utføre søvn-våkne-sykluser. Det er derfor noen leger foreslår magnesium som den mildeste og mest naturlige behandlingen for dårlig søvn.

Mulige kontraindikasjoner av magnesium for søvnproblemer

Til tross for at det er et naturlig mineral med få bivirkninger, er det viktig å ta hensyn til visse kontraindikasjoner og interaksjoner. For eksempel kan antibiotika og muskelavslappende midler endre virkningen hvis de inntas samtidig som mineralet.

Forhåndskonsultasjon med en fagperson anbefales, og de kan justere dosene om nødvendig. Dette er spesielt tilfelle hos personer som allerede har foreskrevet medisiner eller som lider av spesifikke helsemessige forhold.

Det kan interessere deg ...
Helsefordeler med magnesiumolje
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Helsefordeler med magnesiumolje

Magnesium er et mineral som kroppen vår ikke lager selv. Vi må absorbere det riktig for å forhindre visse sykdommer. Les om helsefordeler med magne...



  • National Institutes of Health. “¿Qué Es El Magnesio? ¿Para Qué Sirve?” National Institutes of Health (2020): 1–3. National Institutes of Health. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/
  • Baca-Ibáñez, Sandra Y., Patricia E. Ríos-Paico, and Julio C. Rojas-Naccha. “Importancia Del Magnesio En La Dieta Humana.” Agroindustrial Science 5.2 (2015): 177–189. Disponible en: https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/1754
  • Barbagallo, Mario, Domínguez, Ligia J,  Magnesio, diabetes y síndrome metabólico. Cirugía y Cirujanos [Internet]. 2013;81(5):365-367. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=66228814001
  • Valverde Jiménez A, Agüero Sánchez AC, Salazar Mayorga J. Manejo del insomnio en el adulto. CS [Internet]. 15 de diciembre de 2020 [citado 11 de noviembre de 2021];4(6):Pág. 18-24. Disponible en: http://revistacienciaysalud.ac.cr/ojs/index.php/cienciaysalud/article/view/169
  • Monterrosa Castro, Alvaro, Ulloque Caamaño, Liezel, Carriazo Julio, Sol,  Calidad del dormir, insomnio y rendimiento académico en estudiantes de medicina. Duazary [Internet]. 2014;11(2):85-97. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=512156302003
  • Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157-62. PMID: 19621856.
  • Díaz Cabezas, Ricardo, and Mario Ivan Ruano. “Prevalencia y Persistencia Del Insomnio Crónico.” Acta Médica Colombiana 36.3 (2019): 119–124. Acta Médica Colombiana. Disponible en: http://actamedicacolombiana.com/ojs/index.php/actamed/article/view/1465
  • Kostov K, Halacheva L. Role of Magnesium Deficiency in Promoting Atherosclerosis, Endothelial Dysfunction, and Arterial Stiffening as Risk Factors for Hypertension. Int J Mol Sci. 2018 Jun 11;19(6):1724. doi: 10.3390/ijms19061724. PMID: 29891771; PMCID: PMC6032400.