Råd for å overvinne vannskrekk og bli bedre til å svømme

mai 2, 2019
Er du fortsatt i ferd med å overvinne vannskrekk? Slutt å være frustrert og å unngå vannet. Prøv noen av øvelsene vi har foreslått her, og få råd fra en svømmelærer for å mestre noen av de grunnleggende ferdighetene.

Å overvinne vannskrekk er en av de første skrittene å ta når det gjelder å lære å svømme. Selv om mange raskt blir vant til et basseng eller havet, kan andre utvikle en dyp fobi som gjør det vanskeligere for dem å mestre forskjellige svømmeteknikker.

Dette er et vanligere problem enn du kanskje tror, som vanligvis kommer fra en dårlig opplevelse eller frykt fra foreldrene dine i barndommen. Det er faktisk vanlig hos barn, spesielt hvis de ikke kan eller ikke får lov til å leke i vannet fra en tidlig alder av.

Men uansett hvor gammel du er, er det visse tips som kan hjelpe deg med å møte din frykt og nyte fordelene med å svømme. Det kreves litt viljestyrke fra din side, men du kan overvinne denne frykten. Ikke bekymre deg!

Grunnleggende øvelser for å overvinne vannskrekk

Hvordan du klarer å overvinne vannskrekk, vil avhenge av situasjonen din og hvorfor du er redd i utgangspunktet. Noen ganger må du kanskje gå til terapi, hvor en profesjonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne og ta opp tidligere traumer.

En av de første skrittene for å komme over en frykt for bassenger eller havet er å gradvis introdusere deg til dem igjen. Du må styrke selvtilliten din for å unngå følelser av stress når du kommer i kontakt med vannet.

Øvelsene vi deler nedenfor er en grunnleggende måte å håndtere frykten på i flere faser. De er best for folk som ikke har lært å svømme på grunn av den angsten de opplever når de kommer i vannet.

Tilpasningsøvelse

Kvinne i svømmebasseng

Denne første øvelsen for å overvinne vannskrekk, vil hjelpe deg med å tilpasse kroppen din til opplevelsen av å være i bassenget. Siden dette skal være en gradvis prosess, må du først sitte på kanten med bare bena i vannet.

Når du har blitt vant til følelsen av at beina dine er under vann, kan du gå ned i den grunne delen av bassenget litt etter litt. Du kan bruke bassengstigen, kanten eller et rekkverk for å hjelpe deg.

Til slutt dypper du armene og hodet under vannet. Prøv å holde deg så avslappet som mulig for å unngå å føle at du drukner. Dette vil hjelpe deg å forstå at det ikke er noe å være redd for i dette miljøet.

Vi anbefaler: Denne sommeren: Oppdag badetøy-trendene

Trygghetsøvelse

Kvinne svømmer

Å føle seg trygg i bassenget er viktig for å overvinne hydrofobi. I denne øvelsen vil du fokusere på å mestre selvkontrollen din mens du er under vann.

Den beste måten å oppnå dette på er å lære å flyte. Alt du trenger å gjøre er å gå inn i et lite eller grunt basseng hvor du kan stå uten problemer. Deretter øver du på å trekke pusten over vann og sakte puste ut under vann.

Når du føler at dette går greit, kan du gjenta denne øvelsen i en større vannmasse.

Kunnskap er mektig for å overvinne vannskrekk

Etter at du har overvunnet angsten din om å være i vannet, er det neste logiske skrittet å ta et svømmekurs. En god instruktør vil lære deg mange forskjellige teknikker for å svømme, puste og håndtere nødssituasjoner.

Å vite hvordan du svømmer vil tillate deg å føle deg mer komfortabel i vannet. Dette er det siste trinnet i å danne sammenhengen mellom et vannbasert miljø og din lykke og trivsel.

Tips for å forbedre svømmeferdighetene dine

Å bli en bedre svømmer krever tålmodighet og disiplin. Hvis du vil begynne å bli bedre fra første dag, prøv å følge noen av disse enkle tipsene:

Lurer du på hvilke fordeler du kan få? Les: Svømming: En helkroppsøkt

  • Begynn med å trene på å svømme to ganger i uka.
  • Når du føler deg mer komfortabel i vannet, øker du dette til fire til fem ganger i uken, men ikke mer enn det.
  • Unngå å få for mye anstrengende trening. Husk at du bør tilpasse treningsprogrammet ditt til din fysiske utholdenhet og dine mål.
  • Hold hodet fast når du driver med frisvømming (crawl) eller ryggsvømming. Kroppen din er alt som skal roteres, ved hoften.
  • Prøv å bruke færre armbevegelser etterhvert som du blir flinkere.
  • Oppretthold en god pustrytme. Mens det er mange metoder du kan ta i bruk mens du svømmer, velg den som gjør deg mest komfortabel. Ideelt sett bør du ta et pust for hver tredje armbevegelse.

Er du fortsatt i ferd med å overvinne vannskrekk? Slutt å være frustrert og å unngå vannet. Prøv noen av øvelsene vi har foreslått her, og få råd fra en svømmelærer til å mestre noen av de grunnleggende ferdighetene.