Råd for å overvinne vannskrekk og bli bedre til å svømme

Er du fortsatt i ferd med å overvinne vannskrekk? Slutt å være frustrert og å unngå vannet. Prøv noen av øvelsene vi har foreslått her, og få råd fra en svømmelærer for å mestre noen av de grunnleggende ferdighetene.
Råd for å overvinne vannskrekk og bli bedre til å svømme

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Å overvinne vannskrekk er en av de første skrittene å ta når det gjelder å lære å svømme. Selv om mange raskt blir vant til et basseng eller havet, kan andre utvikle en dyp fobi som gjør det vanskeligere for dem å mestre forskjellige svømmeteknikker.

Dette er et vanligere problem enn du kanskje tror, som vanligvis kommer fra en dårlig opplevelse eller frykt fra foreldrene dine i barndommen. Det er faktisk vanlig hos barn, spesielt hvis de ikke kan eller ikke får lov til å leke i vannet fra en tidlig alder av.

Men uansett hvor gammel du er, er det visse tips som kan hjelpe deg med å møte din frykt og nyte fordelene med å svømme. Det kreves litt viljestyrke fra din side, men du kan overvinne denne frykten. Ikke bekymre deg!

Grunnleggende øvelser for å overvinne vannskrekk

Hvordan du klarer å overvinne vannskrekk, vil avhenge av situasjonen din og hvorfor du er redd i utgangspunktet. Noen ganger må du kanskje gå til terapi, hvor en profesjonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne og ta opp tidligere traumer.

En av de første skrittene for å komme over en frykt for bassenger eller havet er å gradvis introdusere deg til dem igjen. Du må styrke selvtilliten din for å unngå følelser av stress når du kommer i kontakt med vannet.

Øvelsene vi deler nedenfor er en grunnleggende måte å håndtere frykten på i flere faser. De er best for folk som ikke har lært å svømme på grunn av den angsten de opplever når de kommer i vannet.

Tilpasningsøvelse

Kvinne i svømmebasseng

Denne første øvelsen for å overvinne vannskrekk, vil hjelpe deg med å tilpasse kroppen din til opplevelsen av å være i bassenget. Siden dette skal være en gradvis prosess, må du først sitte på kanten med bare bena i vannet.

Når du har blitt vant til følelsen av at beina dine er under vann, kan du gå ned i den grunne delen av bassenget litt etter litt. Du kan bruke bassengstigen, kanten eller et rekkverk for å hjelpe deg.

Til slutt dypper du armene og hodet under vannet. Prøv å holde deg så avslappet som mulig for å unngå å føle at du drukner. Dette vil hjelpe deg å forstå at det ikke er noe å være redd for i dette miljøet.

Trygghetsøvelse

Kvinne svømmer

Å føle seg trygg i bassenget er viktig for å overvinne hydrofobi. I denne øvelsen vil du fokusere på å mestre selvkontrollen din mens du er under vann.

Den beste måten å oppnå dette på er å lære å flyte. Alt du trenger å gjøre er å gå inn i et lite eller grunt basseng hvor du kan stå uten problemer. Deretter øver du på å trekke pusten over vann og sakte puste ut under vann.

Når du føler at dette går greit, kan du gjenta denne øvelsen i en større vannmasse.

Kunnskap er mektig for å overvinne vannskrekk

Etter at du har overvunnet angsten din om å være i vannet, er det neste logiske skrittet å ta et svømmekurs. En god instruktør vil lære deg mange forskjellige teknikker for å svømme, puste og håndtere nødssituasjoner.

Å vite hvordan du svømmer vil tillate deg å føle deg mer komfortabel i vannet. Dette er det siste trinnet i å danne sammenhengen mellom et vannbasert miljø og din lykke og trivsel.

Tips for å forbedre svømmeferdighetene dine

Å bli en bedre svømmer krever tålmodighet og disiplin. Hvis du vil begynne å bli bedre fra første dag, prøv å følge noen av disse enkle tipsene:

Lurer du på hvilke fordeler du kan få? Les: Svømming: En helkroppsøkt

  • Begynn med å trene på å svømme to ganger i uka.
  • Når du føler deg mer komfortabel i vannet, øker du dette til fire til fem ganger i uken, men ikke mer enn det.
  • Unngå å få for mye anstrengende trening. Husk at du bør tilpasse treningsprogrammet ditt til din fysiske utholdenhet og dine mål.
  • Hold hodet fast når du driver med frisvømming (crawl) eller ryggsvømming. Kroppen din er alt som skal roteres, ved hoften.
  • Prøv å bruke færre armbevegelser etterhvert som du blir flinkere.
  • Oppretthold en god pustrytme. Mens det er mange metoder du kan ta i bruk mens du svømmer, velg den som gjør deg mest komfortabel. Ideelt sett bør du ta et pust for hver tredje armbevegelse.

Er du fortsatt i ferd med å overvinne vannskrekk? Slutt å være frustrert og å unngå vannet. Prøv noen av øvelsene vi har foreslått her, og få råd fra en svømmelærer til å mestre noen av de grunnleggende ferdighetene.


Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.


  • Krempel, M., & Jaatun, M. G. (2014). Learn to SWIM. In Proceedings – 9th International Conference on Availability, Reliability and Security, ARES 2014. https://doi.org/10.1109/ARES.2014.82
  • Blanksby, B. A., Parker, H. E., Bradley, S., & Ong, V. (1995). Journal of science and medicine in sport. The Australian Journal of Science and Medicine in Sport. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.09.010
  • Grey, D., & Sadoff, C. W. (2007). Sink or Swim? Water security for growth and development. Water Policy. https://doi.org/10.2166/wp.2007.021
  • Barros Lázaro, A. (2018). Ejercicios para reducir el miedo al agua en personas con Trastorno del Espectro Autista.

Denne teksten tilbys kun til informasjonsformål og erstatter ikke konsultasjon med en profesjonell. Ved tvil, konsulter din spesialist.