Restless Legs Syndrome (RLS): 7 effektive behandlinger

09 juli, 2020
For å forbedre eller lindre RLS kan det være veldig nyttig å få litt fysisk aktivitet fordi det aktiverer sirkulasjonen og gir oksygen til forskjellige deler av kroppen din.

Restless Legs Syndrome er et lite, men irriterende problem som store deler av befolkningen lider av når de prøver å sovne om kvelden.

Denne tilstanden, med forkortelsen RLS, har en nevrologisk opprinnelse og er karakterisert av kramper og prikking i ekstremitetene, spesielt bena.

Ubehaget vil forsvinne når den som lider begynner å bevege seg, vanligvis ved å reise seg og gå rundt.

Den enkle handlingen av å sitte i en stol, ligge på sofaen eller legge seg for å sove kan imidlertid bety at man vil oppleve disse irriterende sensasjonene.

Du må huske på at du har å gjøre med en kronisk nevrologisk lidelse.

Én ting som er kjent er at mange tilfeller kan være av genetisk opprinnelse, men noen av pasientene som opplever denne tilstanden har andre tilknyttede sykdommer eller tilstander: nyresvikt, vitaminmangel, graviditet, bivirkninger av visse medisiner …

Behandlingen er derfor basert på å forbedre pasientens livskvalitet. For å gjøre dette, kreves det en mangefasettert strategi.

Først og fremst vil pasienten få visse medisiner. Disse kan omfatte dopaminagonister, antiepileptika eller opioider.

Den ikke-farmakologiske tilnærmingen utgjør den delen av behandlingen som vi ønsker å snakke om i dagens artikkel.

1. Pneumatisk kompresjon mot Restless Legs Syndrome

En kvinne bruker pneumatisk kompresjon

Du har kanskje ikke hørt om pneumatisk kompresjon før. Det er imidlertid viktig å merke seg at det er en av de mest effektive behandlingene mot RLS.

Kompresjonen forbedrer sirkulasjonen i bena og forhindrer dannelsen av blodpropp.

En av opprinnelsene til denne lidelsen er en lav oksygenkonsentrasjon i ekstremitetene. Takket være denne kompresjonsenheten “aktiveres” sirkulasjonen på nytt, som om du trener mens du hviler.

Det er nyttig og verdt å prøve. Det er nok å bare bruke den i 30 til 45 minutter før du går til sengs.

Du kan finne slike kompresjonsenheter ved ortopediske sentre og spesialiserte apotek, eller der legen din sier at du kan få tak i dem.

Ikke gå glipp av: Årsaker til prikking i hender og bein

2. Vitaminer og mineraler du kan legge til i kostholdet ditt

Legen din vil gjøre noen analyser og kjøre ulike tester for å finne ut om de urolige bena dine er forårsaket av mangel på mineraler som jern eller andre næringsstoffer, som for eksempel D-vitamin.

For å forhindre og behandle denne typen nevrologiske lidelser, er det også viktig at du ikke glemmer å få i deg nok av andre viktige næringsstoffer:

  • magnesium
  • vitamin D, C og E
  • jern

3. Trening kan bidra til å behandle Restless Legs Syndrome

Kvinner trener sammen

Aerob trening vil ikke slite deg ut for mye, den er ikke så intens, og den lar deg også glede deg over noen aktiviteter som vil oksygenere blodet ditt. Dette øker igjen lungekapasiteten din og hjelper deg med å ta vare på det kardiovaskulære systemet ditt.

Sørg for å utføre noen av disse enkle øvelsene hver dag:

  • gå i en halvtime
  • svømming
  • sykling
  • dansing
  • zumba
  • aerobic
  • tennis

Vil du vite mer? Les: Zumba: Hvorfor er det så populært?

4. Yoga – avslappende og bra for å tøye ut

Som du allerede vet, får yoga både kroppen og sinnet ditt til å jobbe. Dette vil hjelpe deg med å lindre stress og angst mens du oppnår en tilstand av indre ro slik at du kan nyte bedre hvile om natten.

Yogaens evne til å behandle RLS er også enorm av følgende årsaker:

  • Uttøyingen forbedrer sirkulasjonen og muskeltonen.
  • Øvelsene er ledsaget av pusteteknikker som gir mer oksygen til kroppen din.

Nettopp på grunn av dette bør du gjennomføre en god yogatime hjemme hver dag eller dra på yogakurs der instruktører kan fortelle deg om de beste øvelsene for din situasjon.

5. Pakk inn føttene dine

Fotbehandling mot RLS

Det finnes spesifikke kompresjonsbandasjer for føttene som har følgende mål: å legge press på visse områder under føttene og stimulere sirkulasjonen i de nedre ekstremitetene for å redusere RLS.

Det aller beste er om du lærer deg å sove mens du har på disse spesielle innpakningene til føttene.

6. Varme- og kuldebehandlinger

Du vet kanskje at varme- og kuldebehandlinger er veldig populære, men det betyr ikke at de er mindre effektive.

Noe så enkelt og rimelig som å bruke kalde omslag etterfulgt av varme omslag kan forbedre sirkulasjonen din og lindre kramper og prikking mens de gjør at du får hvile bedre om natten.

7. Te mot Restless Legs Syndrome

En naturlig te mot Restless Legs Syndrome

Før du prøver å bruke noen av disse teene for å behandle RLS, er det lurt å ta en prat med legen.

Ikke glem at behandlingen din vil være veldig spesifikk, og at visse medisinske planter kan forstyrre medisinene dine.

Det er best å bare konsumere én eller to kopper av disse teene om dagen. Ideelt sett bør du drikke en kopp før du legger deg.

Dette er de mest effektive naturlige teene mot RLS:

  • salvie
  • legevendelrot
  • lindeblomst
  • hvit hagtorn
  • sneller

Alt i alt, til tross for at dette er en kronisk lidelse, kan den rette medisinske tilnærmingen og visse andre strategier som vi har nevnt her, forbedre livskvaliteten din bemerkelsesverdig.

  • Chik, Y., Charlene, G., & Salas, R. (2010). Metodología, diagnóstico y terapéutica para el síndrome de piernas inquietas TT  – Updating restless legs syndrome. Salud(i)Ciencia (Impresa). https://doi.org/10.2197/ipsjjip.19.153
  • Diego Garcia­Borreguero, I. C. (2017). Síndrome de las piernas inquietas. BMJ.
  • Allen, R. P., Picchietti, D., Hening, W. A., Trenkwalder, C., Walters, A. S., Montplaisi, J., … Zucconi, M. (2003). Restless legs syndrome: Diagnostic criteria, special considerations, and epidemiology. A report from the restless legs syndrome diagnosis and epidemiology workshop at the National Institutes of Health. Sleep Medicine. https://doi.org/10.1016/S1389-9457(03)00010-8