Syv matvarer som øker følsomheten for leptin
Leptin er et hormon som produseres av fettceller. De forteller hjernen om det mangler eller er for mye kroppsfett. Det kommer inn i blodet når mengden lagret fett øker, noe som indikerer at kroppen har nok fett til å slutte å være sulten. En studie har vist sammenhengen mellom fedme og leptinnivå. Å øke følsomheten for leptin hjelper for vekttap. Det er en sunn måte å slanke seg uten å bruke kjemiske produkter og gjennomgå risikable invasive operasjoner.
Maten som øker følsomheten for leptin, reduserer appetitten og kan til og med undertrykke den. Leptin kan hjelpe deg med å gå ned i vekt så lenge du trener og opprettholder et balansert kosthold.
Matvarer som øker følsomheten for leptin
Mat i seg selv inneholder ikke leptin, men det finnes noen som naturlig stimulerer følsomheten til leptin, aktiverer det og øker stoffskiftet. Alt dette kan hjelpe vekttap.
1. Grapefrukt
Grapefrukt er en sitrusfrukt som forbrenner fett og holder stoffskiftet aktivt. Videre inneholder den mye vitamin C. Det hjelper å fordøye mat raskt og effektivt. Dermed blir flere kalorier brent og mindre fett lagres.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Forhindre diabetes med grapefrukt i kostholdet ditt
2. Fullkorn øker følsomheten for leptin
Fullkorn inneholder næringsstoffer og komplekse karbohydrater som øker stoffskiftet og stabiliserer insulinnivået. De inkluderer brun ris, havregryn og linfrø. I tillegg reduserer fullkorn kolesterolnivået.
3. Brokkoli
Brokkoli inneholder mye vitamin C og kalsium. Disse forbrenner kalorier og aktiverer stoffskiftet. Den er også fullpakket med antioksidanter.
Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: 6 fordeler med brokkoli for helsen din
4. Fisk øker følsomheten for leptin
Fiskeolje, laks, sardiner og tunfisk inneholder alle omega 3-fettsyrer, noe som er bra for å redusere leptinnivået i kroppen. Høye leptinnivåer har vært knyttet til overvekt og fedme.
5. Mandler
Mandler inneholder mye vitamin E, fiber, næringsstoffer og sunne enumettede fettstoffer som hjelper til med å balansere stoffskiftet.
6. Spinat
Frukt og grønnsaker, spesielt spinat, inneholder mye naturlig fiber. De øker leptinnivået og holder deg mett.
7. Gulrøtter øker følsomheten for leptin
Gulrøtter er fullpakket med karoten og antioksidanter som øker hjernens følsomhet for leptin. Menneskekroppen kan ikke innta leptin eller absorbere det gjennom fordøyelseskanalen. Den må produsere det.
Hvordan påvirker disse matvarene kroppen din?
De nevnte matvarene jobber sammen for å redusere følsomheten til leptinnivåene. Dermed kan du gå ned i vekt raskt. De fungerer også ved å:
- kontrollere appetitten
- hjelpe til å gi deg riktig næring og gå ned i vekt om nødvendig
- redusere tretthet
- hjelpe med å senke dårlig kolesterol
Anbefalinger for stimulering av leptin
Leptin hjelper deg med å senke appetitten når den frigjøres av fettceller. Vurder følgende angående dette hormonet og styring av vekten din:
- Unngå mathunger i løpet av dagen – jo mer fett matvarer har, jo mer leptin blir produsert.
- Mangel på søvn øker leptinnivået. Det er viktig å få nødvendig søvn og hvile.
- Personer med søvnproblemer har en tendens til å ha vektproblemer.
- Det anbefales å sove 6 til 8 timer daglig og til samme tid hver dag.
- Tren daglig for å håndtere stressnivået.
- Tretti minutter med trening om dagen hjelper kroppen med å bygge nye muskler. I sin tur får det kroppen til å forbrenne lagret fett.
- Det aktiverer også hormoner som oksytocin, som er relatert til glede, og det er ansvarlig for å kontrollere matsug. Kort sagt, det er viktig for vekttap.
- Senk inntaket av karbohydrater og sukker.
- Planlegg spisevanene dine. Å spise små porsjoner fører til vekttap og aktiverer leptin, som i tur og orden regulerer appetitten din.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Aparicio A, Salas González M, Cuadrado Soto E, Ortega R, López Sobaler A. El huevo como fuente de antioxidantes y componentes protectores frente a procesos crónicos. Nutr. Hosp. 2018; 35(spe6): 36-40.
- Banks WA, Coon AB, Robinson SM, Moinuddin A, Shultz JM, Nakaoke R, Morley JE. Triglycerides induce leptin resistance at the blood-brain barrier. Diabetes. 2004 May;53(5):1253-60.
- García Soto N. Leptina. Revista de Endocrinología y Nutrición. 2007; 15(3): 132-37.
- Fogteloo AJ, Pijl H, Roelfsema F, Frölich M, Meinders AE. Impact of meal timing and frequency on the twenty-four-hour leptin rhythm. Horm Res. 2004;62(2):71-8.
-
Hou Q, Li Y, Li L, Cheng G, Sun X, Li S, Tian H. The Metabolic Effects of Oats Intake in Patients with Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2015; 7(12): 10369-87.
- Izquierdo AG, Crujeiras AB, Casanueva FF, Carreira MC. Leptin, Obesity, and Leptin Resistance: Where Are We 25 Years Later? Nutrients. 2019 Nov 8;11(11):2704.
- Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative review: the role of leptin in human physiology: emerging clinical applications. Ann Intern Med. 2010 Jan 19;152(2):93-100.
- Kraemer RR, Chu H, Castracane VD. Leptin and exercise. Exp Biol Med (Maywood). 2002 Oct;227(9):701-8.
- Mendoza-Herrera K, Florio AA, Moore M, Marrero A, Tamez M, Bhupathiraju SN, Mattei J. The Leptin System and Diet: A Mini Review of the Current Evidence. Front Endocrinol (Lausanne). 2021 Nov 24;12:749050.
-
Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. J Am Coll Cardiol 2011; 58: 2047-67.
- Paz-Filho G, Mastronardi CA, Licinio J. Leptin treatment: facts and expectations. Metabolism 2015; 64: 146-56.
- Rosado EL, Monteiro JB, Chaia V, Do Lago MF. Efecto de la leptina en el tratamiento de la obesidad e influencia de la dieta en la secreción y acción de la hormona. Nutr Hosp 2006; 21: 686-93.
- Simón E, Del Barrio AS. Leptina y obesidad. Anales Sis San Navarra. 2002; 25(supl. 1): 53-64.
- Soo Yook Y, Rakwal R, Shibato J, et al. Leptin in hippocampus mediates benefits of mild exercise by an antioxidant on neurogenesis and memory. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2019; 116(22): 10988-10993.
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62.
