Tips til hvordan du kan finne tid til å trene

Fysisk aktivitet gir bedre livskvalitet. Å få tid til å trene i timeplanen din reduserer stress, stimulerer musklene og beskytter din kardiovaskulære helse.
Tips til hvordan du kan finne tid til å trene

Siste oppdatering: 13 juni, 2021

Det er viktig å bruke tiden vår godt. Tross alt ser vi alltid etter muligheten til å få mest mulig ut av dagen. Men mellom en oppgave og en annen, ender vi opp med å utsette ting som vi anser som mindre viktige. Derfor er det vanlig at folk ikke finner tid til å trene.

Med unnskyldninger som jobb, husarbeid eller skole, glemmer vi viktigheten av å ta vare på kroppen vår. Det går utover alt fra fysisk utseende til emosjonelt og psykisk velvære og helsen også. Du trenger ikke å gå på et treningsstudio, for hjemmerutiner kan hjelpe deg med å føle deg bedre og også se bedre ut.

Men hvordan kan du finne den tiden du mangler?

Les videre og finn det ut!

Hvorfor finner du ikke tid til å trene?

Du har kanskje til hensikt å trene, men det er ikke nok. Det nytter ikke å gjemme seg bak mangel på tid for å komme i form. Snarere må du motivere deg selv og ofre en ting eller to, selv om du er veldig opptatt.

Mangel på trening fører til en stillesittende livsstil, som disponerer oss for kroniske sykdommer som fedme, muskelatrofi, stress, fordøyelsessykdommer og osteoporose.

Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO) er det i eurosonen minst 600 000 premature dødsfall per år som er forårsaket av fysisk inaktivitet. Over hele verden er tallet anslått til 1,9 millioner. På samme måte er det mer sannsynlig at de som ikke utøver noen atletisk aktivitet, vil dø for tidlig.

Målet er ikke å skremme deg med disse tallene, men heller oppmuntre folk til å legge til side argumenter som følgende:

  • Det er ikke nok timer om dagen
  • Jeg har ikke penger til å betale for å gå på treningsstudio
  • Jobben spiser meg opp
  • Skolen gir meg ikke nok tid
  • Trening gjør meg sulten, og jeg vil ikke gå opp i vekt

Vi vet at tidsplaner blir kompliserte og at 24 timer virker utilstrekkelig. Ofte har vi imidlertid ingen problemer med å finne “hull” for å sjekke sosiale medier, se en film eller ta en lur. Alt dette kommer før trening.

Det handler imidlertid om å revurdere timeplanen din og administrere prioriteringer, inkludert en rutine, uansett hvor enkel den er.

En mann som trener i hjemmet sitt
Det er mulig å finne tidspunkt til å trene hjemme hvis du ikke kan gå ut eller ikke har så mye tid i timeplanen din.

Viktigheten av å trene

Å trene og spise riktig gir mer energi, avlaster stress og fører til en sunn vekt. Generelt forbedrer vi livskvaliteten når vi er aktive. De som driver med idrett viser selvkontroll og er i stand til å ta gode beslutninger, ettersom de utvikler stor kognitiv kapasitet.

Hjernen utskiller også endorfiner i løpet av økta og etterpå, noe som gir følelsesmessig velvære og lykke, som minimerer symptomene på depresjon og angst. Ifølge forskning er det bekreftet en sammenheng mellom avslapning og fysisk trening.

Her er flere grunner til å finne tid til å trene:

  • Du forbedrer humøret ditt
  • Det korrigerer søvnløshet
  • Du stimulerer læring og hukommelse

5 tips for å slutte med unnskyldninger og finne tid til å trene

I motsetning til hva mange tror, hjelper trening kroppen med å fungere effektivt. Du får energi til å komme deg gjennom resten av dagen. Så ikke se etter unnskyldninger; få mest mulig ut av tiden din ved å anvende følgende alternativer:

1. Bli organisert

Sjekk hva du bruker tiden din på. Derfra definerer du prioriteringer på nytt. Det hjelper å skrive en liste over aktivitetene dine og eliminere de som ikke er like viktige.

2. Bli med på et lag for å trene

Du er ikke alene! En venn er sikkert også ute etter tid til å trene. Støtt hverandre, så blir det mer utholdelig og morsomt. Start med en lett treningsøkt og øk gradvis intensiteten, så lenge kroppen din tillater det.

3. Finn et praktisk sted

Et treningsstudio eller en park i nærheten av arbeidsplassen eller skolen er et flott sted å trene på. Å sette opp plass hjemme fungerer også, spesielt hvis du bestemmer deg for å trene veldig tidlig om morgenen eller før leggetid. En av fordelene er at du kan følge rutiner på nett, som er verifisert av kvalifiserte instruktører.

4. Velg aktiviteter du liker

Knebøy, sit-ups eller push-ups er ikke obligatorisk for å holde seg i form. Det er andre aktiviteter som kan hjelpe, for eksempel dans, sykling, svømming eller yoga. Nøkkelen er å velge det du liker og investere litt av dagen i det.

Folk som sykler
Trening trenger ikke alltid å være en kjedelig rutine. Sykling gjør oss aktive og får oss ut av huset.

5. Ikke se på det som en utgift

Vi har allerede nevnt at du kan trene utendørs, i en park eller hjemme. Du trenger ikke å betale for treningsøkter, så penger bør ikke være noen unnskyldning.

Ikke bruk kostnadene til sportsutstyr eller klær som en unnskyldning. Lette sko og komfortable klær er alt du trenger.

Å finne tid til å trene er en seier

Mangel på tid til å trene er forbundet med psykiske barrierer som frykt for å bli skadet, mislykkes eller latterliggjøring. Derfor erstatter vi sport med mindre kompromitterende alternativer. Det vil si at vi foretrekker å sove, se filmer eller nyte sosiale medier.

Med litt kreativitet og fremfor alt organisering, vil du ha god fysisk og mental helse gjennom trening. Husk at det er flere fordeler, men den viktigste er at du får en bedre livsstil.

It might interest you...
Vaner og rutiner når du jobber hjemmefra
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
Vaner og rutiner når du jobber hjemmefra

Når du jobber hjemmefra, er det lurt å planlegge timeplanen din, samt å ta til deg noen gode rutiner. I denne artikkelen vil vi gi deg noen anbefal...



  • Ramírez W, Vinaccia S, Suárez G. El impacto de la actividad física y el deporte sobre la salud, la cognición, la socialización y el rendimiento académico: una revisión teórica. Laboratorio Integrado de Ciencias Aplicadas a la Actividad Física y el Deporte – Universidad de Antioquia, Colombia; 2004.
  • Mayo X, Del Villar F, Jiménez A. Termómetro del Sedentarismo en España: Informe sobre la inactividad física y el sedentarismo en la población adulta española. Observatorio de la Vida Activa y Saludable de la Fundación España Activa. Centro de Estudios del Deporte, Universidad Rey Juan Carlos, CSIC. España; 2017.
  • Guerra J, Gutiérrez M, Zavala M, Singre J, Goosdenovich D, Romero E. Relación entre ansiedad y ejercicio físico. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas. Habana; 2017.
  • Izuerieta Monar A. Causas y consecuencias del sedentarismo. Más Vita. Revista de Ciencias de la Salud. Vol. 1. Num. 2. Universidad Estatal de Milagro, Ecuador; 2019.