De 7 hviletypene som vi alle trenger

8 minutter

Hvile innebærer vaner som går utover å sove. Vet du hvilke typer hvile du trenger? Finn ut her!

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 19 juni, 2023

De fleste tror de trenger mer søvn når de begynner å oppleve fysisk og psykisk utmattelse. Tross alt er det bevist at å sove mellom 7 og 9 timer om dagen kan redusere tretthet. Dette er imidlertid ikke alltid nok. Visste du at det finnes andre hviletyper? Vi froteller deg de 6 hviletypene som alle trenger.

Først av alt må vi ta utgangspunkt i ideen om at søvn og hvile ikke er det samme. Det er viktig å avklare dette, siden mange har en tendens til å forvirre dem.

Selv om søvnperioden er nøkkelen til hvile, er den i seg selv ikke nok til å gjenvinne energi og vitalitet. Vi forteller deg mer nedenfor.

Hvorfor er det viktig å hvile?

Før du kjenner de forskjellige hviletypene, er det verdt å huske viktigheten. Hvile er en av grunnpilarene for fysisk og psykisk velvære. Slik sett innebærer det ikke bare å sikre optimal søvn, men også å koble fra jobb, akademiske og familieaktiviteter, blant mye annet.

Hovedmålet er å fremme balansen mellom sinn, kropp og ånd for å øke følelsen av energi, kreativitet, produktivitet, mental klarhet og generell helse. Alt dette gjenspeiles i en bedre fysisk form, bedre håndtering av følelser og mindre tendens til å lide av plager.

7 hviletyper som kroppen trenger

Når følelsen av utmattelse er tilstede, og også ledsaget av stress, irritabilitet, utsettelse, mangel på motivasjon, blant annet, er det viktig å prioritere hvile. Det handler ikke bare om å sikre en optimal søvnperiode, men også andre former for frakobling.

La oss se på hviletypene i detalj.

1. Fysisk hvile

Fysisk tretthet er noe av det som er lettest å gjenkjenne. Lemmene føles tunge, øynene har en tendens til å lukke seg og det er vanskelig å konsentrere seg om de fleste daglige gjøremål.

I så fall bør du vite at det er to typer fysisk hvile: Passiv og aktiv. Den mest kjente er selvfølgelig passiv, som omfatter aktiviteter som å sove og å ta seg en lur.

Som forklart i en publikasjon i Nature and Science of Sleep er søvn avgjørende for metabolske funksjoner og energibalanse. Det er også involvert i hukommelse og følelsesmessig regulering. Korte ettermiddagslurer har på sin side vist seg å forbedre kognitiv ytelse og årvåkenhet i opptil to timer etter å ha tatt dem.

Hva refererer aktiv fysisk hvile til? Dette er andre aktiviteter som bidrar til kroppens avslapning:

En artikkel fra Mayo Clinic fremhever at praktiseringen av disse hviletypene reduserer det fysiske og psykiske stresset som kroppen kan lide på daglig basis. Den hjelper blant annet med å regulere hjerte- og pustefrekvens, stimulerer sirkulasjonen, reduserer kroniske smerter, forbedrer søvnkvaliteten og roer ned tretthet.

2. Mental hvile

De fleste har opplevd den følelsen av at hodet deres «kommer til å eksplodere». Tankene blir grumsete, det er vanskelig å konsentrere seg og overveldende følelser som angst, kvaler, stress og tristhet dominerer.

Som et resultat er det vanskelig å prestere i akademiske eller arbeidsaktiviteter; det er en merkbar tilstand av irritabilitet og det er til og med vanskelig å sovne om natten. Den verste delen? Søvn er ikke nok til å roe disse symptomene.

Derfor viktigheten av en mental hvile. Hva består den av?

I bunn og grunn handler det om å koble sinnet fra alt som har med daglige forpliktelser å gjøre. Gå en tur utendørs, finn et rolig sted, nyt en aromaterapiøkt… Enhver aktivitet som lar deg ta en pause for å “slutte og tenke”.

På dette tidspunktet bør det legges spesiell vekt på den digitale detoxen. Som rapportert i en artikkel delt i Business & Information Systems Engineering består det av å koble fullstendig fra elektroniske enheter for å forhindre og dempe effekten av teknostress.

Faktum er at konstant eksponering for teknologi er nært knyttet til følgende:

Stress
Følelse av utmattelse
Økt risiko for helseproblemer

Ved arbeid med datamaskiner eller andre elektroniske enheter, anbefales det å ta pauser hver en og en halv time. Du kan for eksempel gjøre tøynings- og pusteøvelser.

3. Sensorisk hvile

Dagens livsstil forårsaker en hyperstimulering av hjernen på grunn av eksponering for skjermer, sterkt lys, støy, trafikk, sterke lukter og generelt miljøer med mye bevegelse.

Over tid, og uten tilstrekkelig hvile, forårsaker dette irritabilitet, unngåelse av fysisk kontakt, visuelt ubehag, muskelspenninger, søvnløshet og langvarig tretthet. Derfor er en annen type hvile som ikke bør neglisjeres sensorisk hvile.

En veldig enkel måte å implementere det på gjennom dagen er å lukke øynene i noen minutter i aktive pauser. Det anbefales også å trene dyp pusting og meditasjonsteknikker. Hvis du kan, finn et rolig sted, vekk fra sterkt lys.

Her er selvfølgelig også nøkkelen å koble fra alle elektroniske enheter i flere minutter i løpet av dagen. Også om natten bør du unngå å bruke dem en time eller to før leggetid.

Forskning delt i Healthcare viser at bruk av elektroniske enheter før sengetid påvirker søvnkvaliteten betydelig. Dette, kombinert med stress og hyperstimulering de forårsaker i hjernen, forklarer hvorfor de er en utløser for langvarig tretthet.

4. Kreativ hvile

Et kreativt sinn jobber hele tiden med å løse problemer og skape nye ideer. Imidlertid kommer det en tid da frustrasjon, multitasking og stress påvirker disse kreative evnene. Det er da det nesten er obligatorisk å vurdere en kreativ pause.

Dette består i å ta tankene bort fra den spesifikke kunsten et øyeblikk og konsentrere seg om andre ting. Lytte til musikk, bruke en dag på å se serier, dele tid med venner eller, generelt, gjøre en hvilken som helst annen hobby.

Pausen kan være i timer, dager eller til og med uker. Det viktige er å la sinnet lade opp med andre aktiviteter for å få tilbake energi og inspirasjon.

Et godt alternativ er å utnytte tiden til å koble seg til naturen.

En studie rapportert i Frontiers in Psychiatry rapporterte at det å være i naturlige miljøer stimulerer nysgjerrighet, oppmuntrer til fleksibilitet og fantasi, distraherer sinnet fra jobben og øker kreative ideer.

5. Emosjonell hvile

Den konstante jakten på ekstern godkjenning, tilknytning til nære mennesker, behovet for å hjelpe til med å løse andres problemer, og generelt sett overdreven empati er årsakene til at mange opplever konstant utbrenthet. Den verste delen? Få skjønner det.

Sannheten i det hele er at det er nødvendig å ta en pause for å jobbe internt og utvikle selvbevissthet. Emosjonell hvile innebærer å bli bedre kjent med seg selv, å kunne uttrykke følelser, utforske og bearbeide nåværende og tidligere livssituasjoner og bygge en bedre versjon av seg selv.

Det er med andre ord å tilbringe tid alene og prioritere egne behov fremfor andres. Et av de første trinnene for å oppnå dette er å lære å si nei og gi slipp på behovet for å glede andre. Dette bør ikke sees på som en egoistisk handling, men som et grunnleggende skritt for å styrke selvfølelsen.

I forhold til dette beskriver en studie delt via kognitiv terapi og forskning følgende om alenetid:

Det hjelper med stressmestring.
Øker livstilfredsheten.
Fremmer positiv psykologisk tilpasning.

6. Sosial pause

Den sosiale pausen er knyttet til et følelsesmessig brudd. Det innebærer å gi deg selv plass til å tenke på relasjonene dine og hva de bringer til livet ditt. Med andre ord, det er å identifisere de vennskapene som på en eller annen måte tapper eller stagnerer deg, så vel som de som pleier deg og hjelper deg å vokse.

På en annen side handler det om å prioritere hva du egentlig vil gjøre og legge bort de sosiale forpliktelsene som du ikke har det bra med eller som ikke forårsaker ekte lyst. I tillegg foreslås det å komme seg bort fra sosiale nettverk for en stund, da disse også sliter deg ut og skaper avhengighet.

Å opprettholde positive, autentiske relasjoner som du kan dele dine mål og ønsker med er en god måte å lade opp på sosialt. Tvert imot er det bedre å holde seg unna folk som bare legger til drama, sladder og negativitet.

7. Åndelig hvile

En av hviletypene som mange ignorerer, er åndelig hvile. Hva refererer dette til? Åndelig hvile handler om å ta seg tid til å koble til en type energi som går utover det fysiske og mentale.

Noen kaller det et “spa for sjelen”. Det er et rom for å tilgi, helbrede, øke selvaksept og styrke selvtillit.

Forskning rapportert i Frontiers in Psychology fremhever at spiritualitet er relatert til sunn livsstilsatferd og fremfor alt til en større tilstand av psykologisk velvære.

Noen oppnår dette gjennom religiøs praksis; men det er ikke den eneste måten. Andre ressurser, som meditasjon, frivillig arbeid, yoga eller å tilbringe tid i naturlige omgivelser hjelper også.

Trener du allerede på disse hviletypene?

Til syvende og sist omfatter hvile vaner som går utover søvn. Selv om søvnperioden er nøkkelen til å gjenvinne energi, er den ikke nok alene.

Det er en god idé å koble fra daglige gjøremål og gjøre vaner som ikke bare fremmer avslapping av kropp og sinn, men som også øker kreativitet, selvtillit og selvbevissthet. I alle fall er det viktig å huske at utmattelse og langvarig tretthet også kan være et tegn på et helseproblem.

Hvis de ikke blir bedre etter hvert som dagene går, er det best å oppsøke lege.