Forebygging av nettbrettnakke

25 juli, 2020
Nettbrettnakke manifesterer seg med et sett symptomer som er direkte relatert til bruken av smarttelefoner. Nakkesmerter er hovedsymptomet. Les videre for å lære mer om dette.

“Nettbrettnakke” er også kjent som blant annet “ødelagt nakke-syndrom” og “tekstnakkesyndrom”. Førstnevnte er imidlertid en referanse til en vanlig årsak til nakkelidelser: Bruken av smarttelefoner og nettbrett. Det har blitt mer vanlig grunnet den konstante bruken av smarttelefoner og andre elektroniske enheter. Vi forteller deg mer om forebygging av nettbrettnakke i dag.

Dette syndromet manifesterer seg med en rekke smertefulle nakkesymptomer. Smerten begynner vanligvis i nakkeområdet og pleier å strekke seg ut til skuldrene og ryggen. Det kan også forekomme hodepine.

Selv om hovedproblemet her er smerter, har det kommet flere medisinske advarsler om andre lidelser som skapes av disse dingsene i en god stund. Dette inkluderer problemer som stammer fra eksponering for skjermlys og leddskader forårsaket av repeterende bevegelser.

Unge mennesker er de som blir mest påvirket av denne lidelsen, ettersom dette er en gruppe som bruker mobiltelefonen over lengre perioder. Siden det finnes rundt tre milliarder mobiltelefonbrukere i verden, er imidlertid populasjonen som er utsatt for denne lidelsen enorm.

Nettbrettnakke er en anerkjent lidelse, selv om det ennå ikke er en del av den internasjonale klassifiseringen av sykdommer. Man kan si at det er en form for nakkesmerte eller balansesyndrom. I dette spesifikke tilfellet er imidlertid nakkesmerten grunnet hodets posisjon.

Årsakene til nettbrettnakke

Det underliggende problemet her er hodets posisjon, som er direkte relatert til bruken av mobiltelefoner. Hva som virkelig forårsaker smerten, er i bunn og grunn en unormal helling av hodet over lengre perioder. 

Når hodet er rett eller i en normal, nøytral posisjon, er vekten det legger på ryggraden rundt 4-4,5 kg. Dette er hva en hodeskalle vanligvis skal veie. Når du tilter hodet ditt fremover, øker dermed vekten som nakken må støtte opp. En liten endring til en førtifemgraders vinkel øker vekten.

Forebygging av nettbrettnakke er ikke enkelt for unge som konstant tekster.
Den overdrevne bruken av mobiltelefoner er hovedårsaken til nettbrettnakke.

Problemet blir så en vane og forverres jo mer du bruker telefonen din og jo større vinkel du har når du skriver og leser på den. Dette skjer progressivt, og mange legger så vidt merke til det.

Hva med datamaskiner?

Mobiltelefoner forårsaker en større hodehelling enn datamaskiner. Forskere har også oppdaget at det er mindre tilting av hodet og en lavere forhøyelse av skuldrene når en person bruker datamaskin.

Ergonomer (mennesker som studerer holdning og hvordan det påvirker menneskets helse) bruker en skala for å vurdere risikoen. Dette er kalt RULA-skalaen, og hverdagsbruk av mobiltelefon scorer 6 poeng, noe som er en veldig høy risiko. 

Les videre: Cervikobrakialt syndrom: smerte fra nakken til armene

Forebygging av nettbrettnakke: Ideell posisjon for bruk av smarttelefoner

Som enhver aktivitet som involverer en spesifikk positur, finnes det bedre og sunnere måter å gjøre det på. Det finnes tre hovedkonsepter for riktig posisjon av kroppen din mens du bruker en smarttelefon:

  1. Hold hodet ditt i en nøytral posisjon på null grader.
  2. Hold alltid armen som holder smarttelefonen i øyenivå, for å ikke tvinge hodeskallen nedover.
  3. Hvil nakken din i intervaller på forskjellige lengder og varier posisjonen.

Ettersom nettbrettnakke også er koblet til kontinuerlig bruk av datamaskiner, gjelder anbefalingene for forebygging av nettbrettnakke som står ovenfor også ved bruk av datamaskiner. Hold derfor hodet ditt i en vinkel på null grader når du bruker datamaskinen. Hev skjermen til øyenivå og ta pauser i regelmessige intervaller.

Forebygging av tekstnakkesyndrom handler også om bruken av datamaskiner.
Nakkesmerter kan også skyldes at du tilbringer mye tid foran datamaskinen i upassende stillinger.

Finn ut mer: 3 yogastillinger for å lindre spenning i nakken

Steg for forebygging av nettbrettnakke

Drastiske tiltak er ikke nødvendig for forebygging av nettbrettnakke. Her er noen grunnleggende anbefalinger du kan benytte deg av umiddelbart:

  • Ligg unna smarttelefonen. Ta pauser fra skjermer, spesielt mobiltelefonen, og la øye- og nakkemusklene dine slappe av.
  • Tøy ut. Benytt deg av muligheten til å bevege hodet ditt rundt og tøye ut nakkemusklene når du bruker disse enhetene. Du kan også strekke ut armene dine for å slappe av mer i nakken.
  • Hold armene dine høyt og bruk en slags støtte. Hold skjermen ved øyenivå slik at hodet kan holde en nøytral posisjon. Sjekk posituren på armen som holder mobiltelefonen og juster høyden på pulten eller bordet ditt.
  • Reguler lyset på skjermen din. Telefonlys kan overstimulere øyemusklene, og dette er relatert til sammentrekninger i nakken.
  • Ikke bruk mobiltelefonen etter at du har lagt deg. Det er vanlig at mange leser meldinger og annet i senga. Dette fører til en fullstendig unaturlig posisjon fordi du må tvinge armene opp, overstimulere synet samt holde opp nakken uten støtte.

Oppsøk legen din dersom du opplever smerter relatert til nettbrettnakke. De burde kunne diagnostisere deg og gi deg noen fysioterapi-økter og smertestillende for å umiddelbart lindre smertene. Ikke vær for redd for denne lidelsen, det er viktig at du vet at du vil være mye mer komfortabel dersom du forebygger det. 

  • Chronic Conditions Team. Text Neck: Is Smartphone Use Causing Your Neck Pain? Healthessentials. 2015.
  • Cuéllar J, Lanman T. “Text neck”: an epidemic of the modern era of cell phones?. The Spine Journal.2017;17:901-902.
  • Mössle T, Kleimann M, Rehbein F, Pfeiffer C. Media use and school achievement–boys at risk? Br J Dev Psychol. 2010;28:699–725.