Fungerer isbading virkelig? Sannheten om denne trenden

Et bad med isvann? Ser ikke særlig tiltalende ut. Imidlertid anser mange dem for å være fordelaktige. Les videre, så forteller vi deg mer om denne trenden.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 09 februar, 2024

I dag er det mange kjendiser som promoterer isbading på grunn av fordelene de gir, ifølge deres talsmenn. De hevder å hjelpe deg med å sove bedre, redusere muskelsmerter, forbedre immunforsvaret ditt og mye mer.

Men hva er sannheten om denne trenden, er den virkelig så bra, hva sier vitenskapen om denne praksisen? Her er svarene på disse spørsmålene.

Isbading: En viral trend

I de forskjellige sosiale nettverkene er det mulig å finne et stort antall publikasjoner, også av kjendiser, som viser hvordan de senker seg ned i isvann. Disse videoene med hashtaggen #coldplunge overstiger for tiden 500 millioner publikasjoner.

Denne trenden er delvis inspirert av Wim Hof-metoden, oppkalt etter en nederlandsk ekspert på ekstremsport, som utøves ved lave temperaturer. Selv om denne metoden i tillegg til nedsenking inkluderer pusteteknikker.

Det er imidlertid ingen eksakt definisjon av hva et isbad er. Det foreslås på den ene siden at vanntemperaturen bør være på maks 15 °C – det vil si mye lavere enn for en kald dusj.

Det er også nødvendig å forbli nedsenket opp til halsen i mellom 5 og 15 minutter, i det minste, for å nyte de antatte fordelene. Noen går imidlertid litt lenger og gjør det i frosne elver eller dammer, selv midt på vinteren!

Fordelene som tilskrives isbading

Det er viktig å merke seg at denne teknikken har blitt brukt i lang tid av idrettsutøvere, på grunn av dens fordeler. La oss se nærmere på hva de er og hvorfor isbading anbefales så sterkt.

1. Forbedret restitusjon etter trening

Grunnen til at isbading begynte å bli implementert i idrett er at nedsenking av lemmer i isvann visstnok hjelper restitusjon etter fysisk aktivitet, og forhindrer problemer som kramper eller skader. Dette kan være spesielt nødvendig for de som har en lang dag, og også for de som må trene eller konkurrere flere ganger på samme dag.

2. Redusert muskelømhet

Det anbefales også for de som har fått skader, samt for å lindre smerter og muskelspenninger dagen etter en konkurranse eller tung trening. Selv om det er garantert at for å forhindre sistnevnte, er det mer nyttig å tøye ut etter trening.

3. Isbading kan bidra til å styrke immunforsvaret

En annen fordel med isbading er å bidra til å styrke immunforsvaret. Dette er noe som ofte påpekes med tanke på Wim Hof-metoden, da ismannen, som den nederlandske idrettsutøveren kalles, tilsynelatende er i stand til å vise en bedre immunrespons.

4. De kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og kardiovaskulær funksjon

Det er generelt antatt at kaldtvannsbad kan forbedre sirkulasjonen. Av denne grunn antas det at med en iskald nedsenking vil denne effekten bli forsterket, og bidra til å redusere kardiovaskulær risiko.

5. Isbading kan få fart på stoffskiftet og vekttap

Med et bad i kaldt vann (mindre enn 15 °C), i minst fem minutter, er det mulig å akselerere stoffskiftet, noe som betyr at kroppen vil jobbe med å forbrenne mer energi. Derfor kan isbading bidra til vekttap.

6. De er en fin måte å kjøle seg ned på

Et isbad kan være en måte å kjøle ned kroppen raskere når det er varmt ute eller etter en hard treningsøkt. Selv om når det gjelder sistnevnte (etter en treningsøkt), anses det ikke som avgjørende eller nødvendig for muskelbygging.

7. De kan forbedre humøret ditt

Det er mulig at det er en assosiasjon mellom nedsenking i isvann og en forbedring i humøret; fordi det er en økning i dopaminnivåer, og dermed redusere symptomene på angst og depresjon.

8. De reduserer stress

På samme måte hevdes det også at svømming i veldig kaldt vann kan bidra til å redusere stressnivået. Det er imidlertid ikke klart om denne fordelen mer kan tilskrives isbadingen eller treningen.

9. De kan forbedre søvnen din

Som en konsekvens av de foregående punktene hevder folk som har for vane å ta isbad at de slapper av og kan sove bedre, og oppnår en mer behagelig og restituerende hvile.

Hva sier forskningen?

Det er utført flere typer forskning som gjør at vi kan gi grunnlag eller støtte til noen av disse påstandene. Spesielt kan vi peke på følgende:

• En gjennomgang fra 2012 fant at nedsenking i kaldt vann kan bidra til en reduksjon i forsinket muskelsårhet (24 timer eller mer etter aktivitet).
• En studie viste at det faktisk var en økning i stoffskiftet, selv om dette ikke nødvendigvis er knyttet til vekttap.
• Annen forskning bekrefter også sammenhengen mellom isbad med forbedret humør og reduserte symptomer på depresjon.
• Tilsvarende er det studier som har bekreftet den positive virkningen på immunsystemet av nedsenking i isvann, om enn kombinert med meditasjon og kontrollert pust.
• Resultatene fra noen undersøkelser tyder på at det kan redusere betennelse og kardiovaskulær risiko; selv om det er andre som også peker i motsatt retning.
• Når det gjelder søvnkvalitet, ble det gjort en sammenlignende studie med en gruppe syklister, men det ble ikke funnet bevis for nedsenking i kaldt vann.

Sannheten om denne trenden

Selv om noen av fordelene med isbad kan bekreftes, er det nødvendig med mer forskning for å komme til definitive konklusjoner. Flere av de gjennomgåtte studiene ble utført med små populasjoner.

På den annen side er noen av disse studiene utført med personer som også er aktive i idrett. Og selv om det er sant at eksponering for kaldt vann bidrar til å frigjøre endorfiner og øker dopaminnivået, for å nevne en fordel, kan dette godt være en konsekvens av trening.

Det samme gjelder studier hvor det i tillegg til kaldtvannsbading er et element av meditasjon og kontrollert pust. Det er ikke klart hvor mye av fordelen som skyldes det ene eller det andre aspektet.

Det skal ikke undervurderes at det er en placeboeffekt av kald nedsenking i forhold til humør. I dette tilfellet er det mulig at det er folks positive oppfatning av praksisen som hjelper dem til å føle seg bedre.

Den mulige risikoen ved isbad

Imidlertid vil ikke alle nyte fordelene som tilskrives isbading. Hos noen mennesker er det mulig at den motsatte effekten kan oppstå – dvs. langt fra å hjelpe, kan de ende opp med å skade deres generelle helse.

Og hvis nedsenkingen i isvann gjøres i flere minutter, kan varmetapet forårsake ulike problemer, inkludert hypotermi. Derfor, hvis denne praksisen er ønsket, bør den ikke startes brått, men personen må bruke tid på å venne seg til de lave temperaturene.

Isbad anbefales imidlertid ikke under noen omstendigheter for de som har visse helsetilstander, slik tilfellet er for pasienter med Reynauds sykdom eller en historie med hjertesykdom.

Derfor foreslås det å vurdere andre alternativer. Aktiviteter som tøying etter trening, regelmessig mosjon eller meditasjon kan bidra til å oppnå de samme fordelene uten å pådra seg så mange risikoer.