Hva er Simply Run, og hva er fordelene med det?

Å løpe 10 minutter om dagen har blitt en veldig populær vane. Oppdag fordelene med denne treningen og hva du bør vurdere for å drive med "Simply Run".
Hva er Simply Run, og hva er fordelene med det?

Siste oppdatering: 09 august, 2022

Å implementere et løpetreningsprogram er ikke en lett oppgave. Det viktigste hinderet løpere møter er tid. Uten tvil er det ikke alltid lett å imøtekomme timeplanen din for å frigjøre en eller to timer om dagen til å vie til trening. Kanskje svaret på dette kan bli funnet i Simply Run treningsmodalitet.

Når du tenker på å løpe, forestiller du deg sannsynligvis 60+ minutters økter med høy intensitet. Selv om vi kan si at dette er standarden når det gjelder denne disiplinen, hevder promotørene at du fortsatt kan høste positive effekter på å løpe bare 10 minutter om dagen. Vil du vite hva som ligger bak? Les videre for å finne ut hva Simply Run er.

Hva er Simply Run?

Simply Run er en treningsform som består av å løpe 10 minutter om dagen. Det er en løpestil som startet i USA og deretter ble populær over hele verden. Det dukket opp som et alternativ til å løpe når du har liten tid.

Alt du trenger å gjøre er å ta på deg joggeskoene og trene i gjennomsnitt 10 minutter med moderat eller høy intensitet. Mange løpere kompletterer økten med en aerob treningsrutine, selv om dette bare er valgfritt.

Hvis jobben, studiene eller det daglige ansvaret ditt hindrer deg i å trene som du ønsker, vil Simply Run tilby et alternativ for å distrahere deg, styrke muskler, hjerte og lunger og forbedre din generelle helse. Hvis du tror at 10 minutter ikke er nok, inviterer vi deg til å gå gjennom fordelene med denne metoden.

En kvinne som løper langs stranden.
Å ha lite tid til å trene er et vanlig problem i dagens samfunn.

Sørg for å lese: 6 viktige regler på en løpebane

De viktigste fordelene med å bare løpe

Du kan ha tvil om fordelene med å bare løpe. Selvfølgelig er fordelene du mottar ikke de samme som om du løper 10, 20 eller 30 kilometer om dagen, men de er betydelige i forhold til en stillesittende livsstil.

Den økende trenden i praksis startet med en artikkel publisert i 2014 i Journal of The American College of Cardiology. Forskere satte seg for å studere fordelene ved løping på kardiovaskulær helse i en gruppe på mer enn 55 000 voksne.

Resultatene indikerte at løpere var 45% mindre sannsynlige for å utvikle kardiovaskulære komplikasjoner, selv om de bare løp 5-10 minutter om dagen i lave hastigheter. Dette oppmuntret flere trenere og inaktive til å trene for kun denne mengden, noe som ga opphav til Simply Run.

Det forbedrer holdningen din

En artikkel publisert i Journal of Physical Therapy Science i 2017 påpeker at å løpe i gjennomsnitt 10 minutter bidrar til forbedret holdning på grunn av muskelaktivering. Når du går lenge uten aktivitet, svekkes musklene i korsryggen, setemuskler og ben.

Faktisk forekommer en god del av korsryggsmerter av denne grunn. Hvis du er utsatt for korsryggsmerter, kan Simply Run ha fordeler.

Du reduserer risikoen for skader

Ifølge bevisene er gjennomsnittlig nybegynnerløpere mellom 30% og 79% mer sannsynlig å bli skadet under en treningsøkt eller et løp. Det er derfor mange spesialister foreslår at du tilvenner kroppen gradvis, slik at du tilegner deg teknikken.

Hvis du vil begynne å løpe, kan denne metoden være veldig nyttig som en overgangsmetode. Det er også nyttig hvis du blir frisk etter en skade og føler at du ikke er på 100% av kapasiteten din.

Det forbedrer humøret ditt

Å drive med sport innebærer frigjøring av endorfiner. Dette hormonet får deg til å føle deg godt om deg selv og gir deg en mengde lykke. Å løpe, selv om det bare er 10 minutter, er en gratis og praktisk terapi.

Simply Run hjelper deg med å unngå en stillesittende livsstil

Korsryggsmerter er ikke den eneste risikoen du står overfor hvis du opprettholder en stillesittende livsstil. Kardiovaskulær sykdom, hypertensjon, høyt kolesterol og fedme er bare noen av konsekvensene du utsetter deg for. Siden tiden ikke lenger vil være en unnskyldning, kan det å trene denne varianten være billetten til et sunt liv.

På toppen av alt annet, og i henhold til intensiteten til treningsøktene dine, kan du også tone musklene dine, opprettholde eller gå ned i vekt og øke bentettheten. Hvis du har opplevd skader, kan du bruke Simply Run som rehabiliteringsterapi.

En kvinne som løper med hunden sin.
Simply Run lar deg kombinere 10 minutters trening med andre aktiviteter, for eksempel å gå med kjæledyret ditt.

Hvilke forholdsregler bør tas når du driver med Simply Run?

Til tross for alle fordelene ved å løpe 10 minutter om dagen, må du huske på at du, som med alle andre idretter, må bruke en rekke prinsipper når du driver med den. Følgende er en liste over de viktigste:

  • Gjør strekk- og oppvarmingsøkter før trening.
  • Bruk sko designet for løping. Disse hjelper med å dempe stresset på leddene dine.
  • Velg terreng som ikke inneholder brå endringer i stigning.
  • Hvis det er første gang du løper, løp med lav intensitet. Øk i henhold til din fremgang og utholdenhet.
  • Hydrer etter trening.
  • Strekk eller masser musklene når du kommer hjem.

Det er også viktig å unngå overtrening. Mange av fansen av denne typen trening pleier å gå ut to ganger om dagen (om morgenen og om ettermiddagen). På denne måten fullfører de 20 minutter, noe som er fint for å fordele energi eller tid. Det er imidlertid viktig at du tar litt tid for gjenoppretting.

Hvis du husker dette, reduserer du risikoen for skade eller andre løpsproblemer. Selvfølgelig må du ha på deg atletiske klær og nyte hvert sekund av treningen.

Det kan interessere deg ...
Oppdag de store fordelene med daglige gåturer
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Oppdag de store fordelene med daglige gåturer

Å ha en stillesittende livsstil kan virkelig skade kroppen og gjøre deg sårbar. Med daglige gåturer kan du få den forandringen kroppen din trenger.



  • Buist I, Bredeweg SW, Lemmink KA, Pepping GJ, Zwerver J, van Mechelen W, Diercks RL. The GRONORUN study: is a graded training program for novice runners effective in preventing running related injuries? Design of a Randomized Controlled Trial. BMC Musculoskelet Disord. 2007 Mar 2;8:24.
  • Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472-81.
  • Matsunaga N, Imai A, Kaneoka K. Comparison of muscle synergies before and after 10 minutes of running. J Phys Ther Sci. 2017 Jul;29(7):1242-1246.