7 stillinger for å drive med yoga som et par

Oppdag hvordan du kan forbedre tilliten i forholdet ditt med yogaøvelser dere kan gjøre som et par.
7 stillinger for å drive med yoga som et par
Isbelia Esther Farías López

Skrevet og verifisert av filosofen Isbelia Esther Farías López.

Siste oppdatering: 09 desember, 2022

Å oppnå et fleksibelt, men konsistent forhold er en daglig oppgave. Å drive med yoga som et par er noe som kan ha svært positive resultater.

Nærhet, engasjement, fysisk og følelsesmessig fleksibilitet og andre aspekter styrkes i forholdet. Fordelene med yoga er like viktige for den enkelte som de er for paret.

7 stillinger for yoga som et par og revitalisere forholdet deres

Noen av disse stillingene er eksklusive for par, men andre er yogaklassikere som er tilpasset for å gjennomføres med partneren din.

1. Nedadgående hund

Yoga som et par.
  • Du tar den klassiske holdningen og hviler hendene på gulvet litt lenger frem enn skuldrene.
  • Først må du støtte knærne for å sjekke at du er i hoftehøyde og deretter begynne å reise deg.
  • Bena vil forbli rette og tyngden vil være på hender og tær.
  • Partneren din står fremover og plasserer føttene på hver side av hendene.
  • De glir deretter på partnerens rygg.
  • Dere må støtte vekten i tre åndedrag. Bytt deretter plass.

Ikke bare vil du skape et tettere bånd med partneren din, men du vil  se også fordelene med å strekke ryggraden.

Yoga er en praksis som kan gi velvære, også på det seksuelle området.

2. Sidevinkel

Yoga.

Denne øvelsen vil bidra til å forbedre muskelelastisiteten og styrke ryggraden. Det er en av de enkleste yogaøvelsene å gjøre som et par. Det skaper også et nivå av tillit og harmoni som vil være til stor nytte for forholdet deres.

  • Paret sitter vendt mot hverandre, med bena åpne.
  • Hold ryggen rett og berør partnerens lår, begge deler samtidig.
  • Hvil og gjenta noen sett hvis dere føler dere komfortable.

3. Dobbel trestilling for å drive med yoga som et par

Stillingen starter fra stående stilling og ender på gulvet. Det handler om å styrke tilliten til hverandre og forbedre balansen i bevegelsene deres. Det er viktig å være konsentrert og holde pusten rytmisk.

  • Paret står rygg mot rygg, låser armene sammen bak seg og trekker pusten dypt.
  • Etter noen sekunder begynner de å synke sakte, jevnt og unisont.
  • De fortsetter til de når gulvet og når en sittestilling, uten å gi slipp på armene.

4. Firkanten

Dette er sannsynligvis for de mer vågale eller de som er mer erfarne innen yoga. Å danne en firkant ved å kombinere kroppene deres er mulig, og bra for helsen. Dere trenger styrke og også tillit for å oppnå den perfekte formen.

  • Man sitter med rett rygg og bena sammen, strukket ut. Den andre partneren gjør det samme, men i luften.
  • Det vi mener her er at de legger hendene på partnerens ben og strekker ut sine egne ben, som blir holdt av partneren.

Denne posisjonen for yoga som et par er enklere enn den ser ut til å være, og fordelene demonstreres ved å øke arm- og magestyrken, og ifølge studier kan den bidra til å forbedre blodsirkulasjonen.

5. Solhilsen

Blant stillingene for å utføre yoga som et par, er dette en ideell stilling for å starte morgenen full av positiv energi. Den tar bare et minutt og dere kan begge nyte en god strekk og litt frisk luft sammen.

  • Ligg med forsiden ned side ved side, føttene sammen og håndflatene sammen på brysthøyde.
  • Fyll lungene med luft ved å lene dere litt bakover og strekke ut armene, og pust ut mens dere lener dere fremover så langt dere kan.
  • Ved den andre pusten, hold pusten og når dere puster ut, bring brystet nær gulvet.

Nøkkelen er konsentrasjon og å gjøre bevegelsene harmonisk, begge deler samtidig.

6. Full båtstilling

Å ha god fordøyelse er grunnleggende for alle, og denne yogastillingen letter prosessen. Den er også gunstig for de som lider av korsryggsmerter.

  • Sitt overfor hverandre, alltid med rett rygg.
  • Løft bena og hold hverandres hender i et forsøk på å opprettholde balansen.

Som i alle disse øvelsene, må dere kontrollere pusten og prøve å holde kontakten til enhver tid.

7. Halv lotusstilling

En kvinne som driver med yoga.

Paret kan bruke denne posisjonen for å styrke korsbenet og også isjiasnerveområdet. Den er også veldig bra for knær, hofter og også underekstremitetene.

  • Begge partnere sitter og hviler ryggen mot hverandre med armene i været, og holder hendene uten å miste formen.
  • De holder denne stillingen i noen sekunder og harmoniserer pusten.
  • De hviler deretter en stund og gjentar noen flere ganger.

For å konkludere

Disse stillingene for å drive med yoga som et par er en fin måte for å tilbringe tid sammen og skape mer tillit i forholdet deres.

Hver stilling gir fordeler for ulike deler av kroppen. Å lindre spenninger og å gjøre det sammen er en av de største fordelene ved denne rutinen.

Det kan interessere deg ...
Hathayoga: Fordeler og hvordan du kan praktisere det
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hathayoga: Fordeler og hvordan du kan praktisere det

Hathayoga er en stil som anbefales for nybegynnere i denne disiplinen. Modaliteten forbinder pust, kropp og sinn.



  • Garfinkel, M., & Schumacher, H. R. (2000). Yoga. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/S0889-857X(05)70126-5
  • Balasubramaniam, M., Telles, S., & Doraiswamy, P. M. (2013). Yoga on our minds: A systematic review of yoga for neuropsychiatric disorders. Frontiers in Psychiatry. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2012.00117
  • Streeter, C. C., Whitfield, T. H., Owen, L., Rein, T., Karri, S. K., Yakhkind, A., … Jensen, J. E. (2010). Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2010.0007
  • Woolery, A., Myers, H., Sternlieb, B., & Zeltzer, L. (2004). A yoga intervention for young adults with elevated symptoms of depression. Alternative Therapies in Health and Medicine. https://doi.org/March/April 2004

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.