Å tøye ut musklene eller styrke musklene: Hva er best?

04 juli, 2020
Det finnes mange omstendigheter der du burde tøye ut musklene i stedet for å styrke dem. Du burde bestemme hva som er best i forhold til hva du vil få mest nytte av i hver situasjon. Les videre for å lære mer om fordelene ved å tøye ut og styrke musklene dine!
 

Å tøye ut og styrke musklene er begge øvelser som blir mye brukt innen rehabilitering av en rekke ledd. Hvordan vet du egentlig når du skal tøye ut musklene eller når du skal styrke musklene? Hvilken øvelse tilbyr flest fordeler? Burde du tøye ut musklene eller er det best å løfte vekter?

Vi skal forklare dette i denne artikkelen!

Å tøye ut musklene

Å tøye ut er en godt brukt teknikk som i teorien bidrar til å redusere muskelsmerter og øker fleksibiliteten i leddene. Det har imidlertid blitt vist at det å kun tøye ut ikke gir disse effektene på kort sikt eller i regimer på opptil syv sammenhengende måneder.

Mange tror at økt fleksibilitet virkelig skyldes en økt toleranse for uttøyinger, og ikke det faktum at muskelen forlenges. Det å tøye ut musklene enten statisk eller dynamisk er kun bra for noen mennesker. Dersom du er et av disse menneskene burde du vurdere følgende:

Når bør du tøye ut musklene?

  • Dersom du føler spenning eller kompresjon i noen ledd.
  • Dersom du tilbringer lang tid i én posisjon (stående eller sittende i en stol, for eksempel).

Når burde du unngå å tøye ut musklene?

Å tøye ut musklene er kun fordelaktig for noen mennesker.
 

Å tøye ut musklene kan være fordelaktig når du tilbringer mye tid i samme stilling. Det er imidlertid ingen bevis som viser at det er en effektiv behandling for å redusere skadeomfang.

Før trening

Statisk uttøying før fysisk aktivitet lar musklene mykne opp. Tro det eller ei, disse variantene av uttøying kan redusere ytelsen og predisponere deg for skader. Det er derfor best å tøye ut musklene etter treningsøkten. 

Dersom det er det eneste du gjør for å hindre skader

Å tøye ut er en metode som ikke har vist seg å være effektiv for å redusere tilfeller av skader i musklene og skjelettet. Kombinert med et individualisert treningsprogram kan uttøying av musklene i noen tilfeller være fordelaktig.

Dersom det er det eneste du gjør for å behandle muskelsammentrekninger

Akkurat som ved det sistnevnte poenget, har det ikke blitt bevist at uttøying alene er effektivt innen behandlingen av mennesker med muskelkramper eller mobilitetsproblemer.

Hos mennesker som lider av nevrologiske lidelser, viser bevisene at det å tøye ut musklene ikke reduserer smerter eller forbedrer livskvaliteten på kort sikt på en betydelig måte. Disse resultatene har også blitt vist i studier der uttøyingsregimer har blitt fulgt i opp mot syv sammenhengende måneder.

Oppdag: Prøv denne rutinen for å strekke ut hele kroppen

Å styrke musklene

Å styrke musklene er ikke synonymt med å dra på treningssenteret. Dersom du løfter tunge vekter, men føler ryggsmerter når du bøyer deg, gjør du noe feil. Å styrke musklene er en prosess som burde forbedre kroppens helse. 

 

Husk at vi lever i et stillesittende samfunn selv om menneskekroppen er designet for å bevege seg, løpe og bære ting (vi jakter for eksempel ikke lenger for å kunne spise). Derfor, ettersom bevegelse ikke er en del av hverdagen vår, må vi konstant inkludere det. Enten på treningssenteret, hjemme, gjennom små øvelser i løpet av dagen, eller det som best passer timeplanen vår.

Når bør du styrke musklene?

Når det er sagt, burde du styrke musklene av samme årsaker som at du tøyer ut musklene:

  • Dersom du føler spenning eller kompresjoner i et ledd.
  • Dersom du tilbringer mye tid i én posisjon (stående eller sittende i en stol for eksempel).

Du burde imidlertid også styrke dem av andre årsaker:

  • Dersom du har tøyd ut musklene for å behandle et symptom og symptomet ikke forbedres (eller forverres).
  • Dersom du blir sliten etter å ha gått i trapper.
  • Svangerskap eller barselperioden. 
  • Dersom du rehabiliteres etter en skade. 
  • Dersom du er en eldre voksen.

Uansett årsak burde du oppsøke en personlig trener eller lege med kunnskap på området, spesielt dersom du er:

  • Nybegynner.
  • Mindreårig.
  • Gravid (eller mistenker at du er det).
  • En eldre person.

Når burde du unngå å styrke musklene?

Burde du strekke musklene eller styrke musklene?
 

Styrkeøvelser burde unngås etter traumatiske hendelser eller skader. Det er også best å ikke tøye ut dersom du har symptomer på overtrening.

Du burde ikke trene et brukket lem frem til beinet er leget etter et akutt traume. Etter å ha vært i en trafikkulykke for eksempel, burde du sørge for å få grønt lys fra legen og fysioterapeuten din før du begynner å trene. 

Du burde også unngå å styrke musklene dersom du har symptomer på overtrening. Dette inkluderer:

  • Dårlig ytelse innen idrett, på jobb, eller i hverdagen.
  • Overdreven utmattelse.
  • Brå humørsvingninger.
  • Problemer med konsentrasjonen.
  • Søvnmangel eller dårlig søvn.
  • Dårlig apetitt.
  • Muskelsmerter som ikke blir bedre.
  • Brå endringer i menstruasjonssyklusen.

Du burde også lese: Muskelsmerter når du trener for mye

Å tøye ut eller styrke musklene: Hva er best?

Det finnes mange omstendigheter der du burde styrke en muskel i stedet for å tøye den ut. Du burde bestemme deg ut ifra hva som er mest fordelaktig for deg ved et visst punkt. 

Dersom du er bekymret over hvor du bør begynne, viser studier som denne at uansett hva du velger, er det alltid bedre å tøye ut eller styrke musklene enn å ha en stillesittende livsstil. Så bare begynn!

Husk til slutt at det viktigste, i stedet for å bestemme hva slags øvelser du skal gjøre, hvilket treningssenter du skal melde deg på, eller hva slags treningsklær du skal kjøpe, er å:

  • Varme opp tilstrekkelig før du tøyer ut eller styrker musklene.
  • Spise sunt. 
  • Få nok hvile. 
  • Ha god søvnhygiene. 
 
  • Drikke nok vann. 
  • P. Calle Fuentes, M. Muñoz-Cruzado y Barba, D. Catalán Matamoros, MT. Fuentes Hervías (2006). Los efectos de los estiramientos musculares: ¿qué sabemos realmente? (España). https://www.elsevier.es/es-revista-revista-iberoamericana-fisioterapia-kinesiologia-176-articulo-los-efectos-estiramientos-musculares-que-13092669
  • Organización Mundial de la Salud (OMS) (S/F). Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud (Suiza). https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.pdf