Ernæring for å øke fruktbarheten: Hva bør du vurdere?

Hvis du ønsker å bli gravid, bør du sjekke ut ernæring for å øke fruktbarheten. Her er hva vitenskapen har å si.

Vurdert og godkjent av ernæringsfysiologen Maria Patricia Pinero Corredor.

Skrevet av Maria Patricia Pinero Corredor

Siste oppdatering: 18 februar, 2023

Ernæring for å øke fruktbarheten har vært et viktig tema opp gjennom årene. Det er kjent at dårlige matvaner, lavt forbruk av visse næringsstoffer og inntak av giftstoffer kan påvirke folks reproduksjonsevne.

Når det er sagt, bør de som er interessert i å bli gravide endre kostholdet sitt, behørig anbefalt av en spesialist. Det er imidlertid noen generelle anbefalinger som alle kan bruke. I den følgende artikkelen skal vi ta en titt på eksempler på ernæring for å øke fruktbarheten.

Hva er infertilitet?

Verdens helseorganisasjon definerer infertilitet som en sykdom i det reproduktive systemet. Det kan være både mannen eller kvinnen som lider av det, noe som resulterer i umulighet for å bli gravid.

Det er to grader av infertilitet. Primær infertilitet er når graviditet ikke kan oppnås, mens sekundær infertilitet er manglende evne til å oppnå graviditet etter en tidligere unnfangelse.

Det kan være mange årsaker, både på mannlig og kvinnelig side. Miljø- og livsstilsfaktorer er kjent for å påvirke dette problemet. Blant disse spiller ernæring en nøkkelrolle. Tilstander som overvekt, fedme eller undervekt er hyppige årsaker.

Hvorfor påvirker ernæring fruktbarheten?

De fysiske faktorene som typisk betinger fruktbarhet er følgende:

• Å være eldre
• Polycystisk ovariesyndrom
• Overvekt
• Forstyrrelser i reproduksjonssystemet
• Hormonelle problemer
• Å følge dietter med en ubalanse i næringsstoffene
• Stress
• Stillesittende livsstil
• Bruk av narkotika, tobakk og alkohol

En studie publisert i tidsskriftet Hospital Nutrition konkluderte med at overdrevent inntak av mettet fett, transfettsyrer og animalske proteiner kan være skadelig for fruktbarheten. Tvert imot kan et regelmessig inntak av komplekse karbohydrater, fiber, enumettet fett og omega-3 fettsyrer være fordelaktig.

Når det gjelder rikelig inntak av fett og forekomst av fettvev som forårsaker fedme, kan det være forårsaket av hormonell ubalanse. Spesielt hos kvinner øker leptin og testosteronkonsentrasjoner øker, noe som reduserer progesteron.

Det motsatte skjer hos menn. Progesteron øker og testosteron reduseres, og begge hormoner assosiert med deres fruktbarhet. I sin tur oppstår et ekstra problem – insulinresistens.

Når glukose ikke kan komme inn i cellene, skiller bukspyttkjertelen ut mer insulin. Følgelig blir det et fall i produksjonen av egg, og kvaliteten reduseres. Hos menn reduseres kvaliteten på sædceller.

Rollen til mikro- og makronæringsstoffer

Underernæring kan også føre til infertilitet. Dette er fordi lav vekt forårsaker problemer under eggløsningsprosessen, ifølge forskning publisert i Revista Colombiana de Obstetricia y Ginecología.

Mangel på mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer, samt en diett lav på antioksidanter, kan være en innflytelsesrik faktor for infertilitet. I denne forbindelse fant en studie på dyr ut at et fettrikt kosthold, brukt i 9 uker, reduserte sædmotiliteten.

Faktisk ble deres reproduksjonskapasitet kompromittert fordi de viste økt DNA-fragmentering. Resultatene viste også økt tilstedeværelse av frie radikaler.

Av denne grunn konkluderte forskerne med at dårlig kosthold fører til oksidativt stress og DNA-skader. Det er imidlertid behov for mer forskning på mennesker.

Hvilken type diett fremmer fruktbarhet?

Karbohydratforbruk, erstatning av animalske proteiner med vegetabilske proteiner og inntak av enumettet fett er gunstig for reproduktiv helse. På samme måte fremmer inntak av vitaminer som folsyre, B12, D, C, E og A fruktbarhet.

Når det gjelder karbohydrater, er det tydelig at karbohydrater med lav glykemisk indeks er de mest effektive for dette formålet. I mellomtiden tyder forskning på at vegetabilske proteiner reduserer risikoen for eggløsningsrelaterte problemer.

Det er også funnet ut at menn med høyere serumkonsentrasjon av omega-3 har bedre sædkvalitet. Omega-3-tilskudd kan også redusere testosteronnivået og forbedre insulinresistens hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom.

Essensielle mikronæringsstoffer

Når det gjelder vitaminer, er det kjent at folsyre kan bidra til å forhindre problemer under graviditet, men det er også bevis på at det bidrar til spermmengde og -kvalitet. Det samme gjelder vitamin B12, som indikert av noen studier.

Når det gjelder vitamin A, indikerer studier følgende fordeler:

• Hjelper med å syntetisere kjønnshormoner
• Deltar i dannelsen av sædceller
• Beskytter egget og sædcellene mot oksidativ skade
• Forenkler implantasjon av det befruktede egget

Vitamin D, viser forskning, fremmer syntesen av det reproduktive hormonet antimüllerian, som brukes til å måle kvinnelig fruktbarhet, ettersom det griper inn i eggstokkreserven. Hos menn, når de mangler, er det assosiert med lavt testosteron.

Til syvende og sist hjelper vitamin C og E med å bekjempe oksidasjon av både sæd og egg, ifølge studier.

Hva bør du vurdere i ernæring for å øke fruktbarheten?

Som utarbeidet av en studie i Frontiers in Public Health, er kostholdsinntak og reproduktiv helse nært beslektet. På grunn av dette bør følgende anbefalinger implementeres i praksis:

• Øk forbruket av matkilder til antioksidanter, som gul, rød og lilla frukt og grønnsaker. Minst 5 porsjoner per dag eller 400 gram anbefales.
• Forsterk inntaket av vitamin E og folsyre med nøtter. En håndfull eller 30 gram om dagen er nok.
• Øk inntaket av vegetabilsk protein. Omtrent 3 eller 4 ukentlige porsjoner med belgfrukter som soyabønner, bønner, linser og kikerter, blant andre. Hver porsjon representerer mellom 60 og 80 gram.
• Spis karbohydrater med lav glykemisk indeks, som belgfrukter og fullkorn.
• Spis 2 eller 3 porsjoner fisk som laks, makrell, sardiner og tunfisk, som inneholder omega 3. Hver porsjon bør være rundt 230 gram.
• Bruk et folsyretilskudd overvåket av en spesialist.
• Spis ørret, bifflever og egg, spesielt eggeplommen, som er kilder til vitamin D.
• Forsterk med vitamin C, vitamin E og vitamin A kosttilskudd, i henhold til indikasjoner fra spesialister.

På samme måte anbefales det å redusere forbruket av transfett, mettede fettsyrer og animalsk protein. Selvfølgelig alltid under tilsyn av helsepersonell.

Det er mulig å øke fruktbarheten gjennom ernæring

Fertilitetsproblemer har flere opphav som bør vurderes av en lege. Likevel har det blitt bevist at ernæring spiller en rolle på godt og vondt i denne tilstanden.

Derfor er det tilrådelig å konsultere en ernæringsfysiolog og implementere en diett som fremmer hormonbalanse og andre faktorer relatert til reproduktiv helse.