Måter å forhindre gjentagende belastningsskader

Tilfeller av gjentagende belastningsskader øker. Dette skyldes økningen i bruken av teknologiske enheter og mangel på forebygging. Lær hvordan du forebygger og behandler denne vanlige skadekategorien i denne artikkelen.
Måter å forhindre gjentagende belastningsskader

Siste oppdatering: 26 august, 2021

En gjentagende belastningsskade påvirker ofte et bein, muskel, sene eller leddbånd på grunn av den konstante utøvende kraften på det samme området av kroppen uten å gi tid til restitusjon.

Også kjent som RSI, har denne typen problemer økt betraktelig de siste 20 årene. Det rammer hovedsakelig voksne, selv om flere og flere barn opplever denne typen problemer.

Moderne teknologiske enheter har økt forekomsten av gjentatte belastningsskader. Det er forskjellige typer og dermed mange måter å behandle det på. Videre øker psykologisk stress og monotoni alvorlighetsgraden av disse symptomene.

Årsaker og risikofaktorer for gjentagende belastningsskader

En person som holder beinet.
Knær kan bli skadet på grunn av trening.

Hovedårsaken til gjentatte belastningsskader er å gjøre de samme bevegelsene om og om igjen, enten kontinuerlig eller intenst i lange perioder. Dette inkluderer åopprettholde den samme holdningen, spesielt en dårlig en.

Risikoen for RSI øker hos personer i dårlig fysisk form som har en stillesittende livsstil. I sin tur kan hyppige tunge løft også forårsake det.

De som er mest utsatt for gjentatt belastningsskade er de som utfører en mekanisk type aktivitet i lange perioder. Musikere, sjåfører, kokker, rengjørere, tannleger, maskinskrivere og de som bruker vibrerende verktøy regelmessig, blant andre.

Den vanligste typen repetitive belastningsskade

Det er mer enn 1700 typer gjentatte belastningsskader og påvirker vanligvis industriarbeidere, kontorarbeidere og alle som bruker elektroniske enheter som mobiltelefoner, bærbare datamaskiner osv. I lange perioder.

For tiden er de vanligste skadene av denne typen:

  • Karpaltunnelsyndrom som manifesterer seg som nummenhet i hånd og arm. Dette skyldes klemming av en nerve i håndleddet og forårsaker ofte prikking.
  • Bursitt er betennelse i bursa, en væskefylt sekk i kne, skulder, albue og hofteledd.
  • Rotator cuff tendinitt er en betennelse i senene som forbinder bein og muskler i skulderen.
  • Tennisalbue er en irritasjon av vevet som forbinder albuen med underarmsmuskelen.
  • Raynauds fenomen forårsaker en sammentrekning av blodårene i ekstremitetene i kalde eller stressende situasjoner. Det skyldes bruk av vibrerende verktøy.
  • Intersection syndrom er betennelse i musklene i underarmen, forårsaket av repeterende fleksjon og forlengelse av håndleddet.
  • Stenosering av tenosynovitt eller triggerfinger skjer når en finger setter seg fast når den bøyes, og når den retter seg ut, gir den en snappende lyd. Det er resultatet av et sterkt og gjentatt grep.
  • Andre gjentatte belastningsskader inkluderer forfatterkramper, ulike former for senebetennelse og tendinose, kubitaltunnelsyndrom, De Quervains tenosynovitt, thoraxutløpssyndrom, etc.

Symptomer

Det er et bredt spekter av symptomer ved gjentatte belastningsskader, men smerter er de vanligste. Den varierer fra mild til alvorlig og øker vanligvis over tid. I tillegg er det vanligvis lokalisert og akutt.

Andre vanlige symptomer er følgende:

  • Opphovning
  • En dunkende følelse i det berørte området
  • Prikking
  • Stivhet eller vanskeligheter med bevegelse
  • Tap av styrke eller følelse i det berørte området
  • Svakhet i området
  • Følsomhet for kulde eller varme

Vanligvis øker symptomene gradvis til de blir intense og konstante. Når de når det punktet kan det være vanskelig å utføre de vanlige oppgavene.

Diagnose

En lege må diagnostisere basert på et intervju og fysisk undersøkelse. De vil spørre om gjentatte oppgaver du utfører, og kan også gjøre noen tester for å bestemme bevegelsesområdet i et gitt område.

Det er tider når det er nødvendig å utføre komplementære tester som ultralyd eller elektromyografi for å bestemme omfanget av skaden forårsaket av skaden. Generelt er det to hovedgrupper av gjentatte belastningsskader:

Tilgjengelige behandlinger for gjentagende stressskader

Behandlingen av RSI vil avhenge av alvorlighetsgraden og plasseringen. Det krever vanligvis ett av følgende tiltak:

  • Leger anbefaler å begrense eller unngå gjentagende aktivitet som forårsaker skaden.
  • Endringer i treningen. De foreslår også endringer i formen folk trener.
  • Varme eller kulde bidrar til å redusere betennelse og smerte, en om gangen, men også vekslende.
  • Leger foreskriver vanligvis antiinflammatoriske smertestillende midler og muskelavslappende midler: antidepressiva er noen ganger effektive og sovemedisiner hvis personen ikke kan sove på grunn av smerten.
  • Elastiske støtter og skinner gir ofte støtte og bidrar til å redusere betennelse.
  • Fysioterapi inkluderer øvelser, bruk av seler, skinner og opplæring for å takle daglige oppgaver og forhindre at skaden forverres.
  • Steroider er injeksjoner foreskrevet for spesifikke tilfeller, da de fører til mange bivirkninger.
  • Alvorlige tilfeller kan kreve kirurgi.

Når er en medisinsk sjekk nødvendig?

En gjentagende belastningsskade er mye mer håndterbar hvis du ivaretar den i de tidlige stadiene. Du kan nå et punkt der situasjonen blir irreversibel hvis du lar for mye tid gå.

Det første symptomet på en gjentatt stressskade er smerte, så kontakt lege så snart som mulig. Situasjonen kan ikke ha store konsekvenser hvis den behandles tidlig.

Forebygging og anbefalinger

Stretching er en god måte å håndtere repeterende stressskader på.
Strekk er avgjørende for å forhindre gjentagende belastningsskader.

Forebygging er den beste måten å unngå en gjentatt belastningsskade. Å utføre enhver form for fysisk aktivitet som krever kontinuerlig gjentagelse av bevegelser, krever også forhåndsregler for å redusere risikoen.

Idrettsutøvere må variere treningen jevnlig, få nok hvile gjennom året og planlegge restitusjonsaktiviteter.

Følgende tips kan være nyttige for alle:

  • Unngå dårlig holdning. Ørene og ryggen skal forbli i en rett linje med bekkenet, både når du står og sitter.
  • Ikke hold den samme stillingen lenge, enten du står eller sitter. Ta regelmessige pauser og bytt stilling for å forhindre problemer.
  • Håndledd, armer og fingre må justeres når du skriver.
  • Ikke trykk på tastene for hardt når du skriver på et tastatur, og bruk stemme-til-tekst så mye du kan.
  • Prøv å ikke holde tingene tett og ikke ha dem i hånden lenge. Dette gjelder musen, mobiltelefoner og andre verktøy.
  • Velg en stol som dekker hele ryggen og hodet hvis du jobber ved et skrivebord og med en datamaskin. Skjermen skal være i øyehøyde og føttene dine skal berøre gulvet hele tiden.
  • Strekk regelmessig; gjør det hver time eller hvis du må fortsette å gjøre den samme aktiviteten eller holde den samme stillingen.
  • Følg alle industrielle sikkerhetsinstruksjoner for din spesifikke jobb.

Forebygging er bedre enn en kur

Prognosen for en gjentatt belastningsskade avhenger av alvorlighetsgraden av skaden og din generelle helsetilstand. Forebygging er den beste handlingen, så bruk alle tiltak for å unngå at det skjer med deg.

Generelt, ikke gjør noen repetitive aktiviteter i mer enn 30 minutter uten å ta en pause. Faktisk vil sjansen for skade redusere betydelig bare ved å følge denne enkle retningslinjen.

Det kan interessere deg ...
8 grunner til smerter i skulderbladet og behandling av det
Veien til HelseLes det hos Veien til Helse
8 grunner til smerter i skulderbladet og behandling av det

Dessverre er smerter i skulderbladet veldig vanlige. I noen tilfeller kan det være et tegn på tretthet, men det kan også være noe mer alvorlig.



  • Parodi, R., Galant Prunell, F., & Greca, A. (2007). El fenómeno de Raynaud. Anuario Fundación Dr. JR Villavicencio, 190-194.
  • Chaves Moreno, A. (2008). Tenosinovitis estenosante del tendón flexor (dedo en resorte). Medicina Legal de Costa Rica, 25(1), 59-65.
  • FJ, S. S. (2003). Patología crónica acumulativa por microtraumatismos de repetición: nueva definición, patogenia, clínica general, factores de riesgo, controversias. Mapfre Medicina, 14(2), 125-133.