Noom-dietten: Fordeler, ulemper og anbefalte matvarer

Har du hørt om Noom-dietten? Det er en ny metode for å opprettholde en sunn livsstil som hjelper deg å gå ned i vekt. Se hvordan du kan bruke det!
Noom-dietten: Fordeler, ulemper og anbefalte matvarer

Siste oppdatering: 11 oktober, 2021

I dag har teknologiske fremskritt gjort oss avhengige av mobiltelefoner for alt, selv for helsen vår. De siste årene har ikke apper knyttet til kondisjon og en sunnere livsstil sluttet å vokse! Noom-dietten er en app for vekttap med mer enn 45 millioner følgere. Finn ut alt om det her.

Men hva er det som gjør Noom-dietten så kjent? I motsetning til andre programmer og apper, gir det deg ikke bare en generell spiseplan og streng telling av inntatte kalorier. Den inneholder en psykologisk komponent som hjelper til med å endre måten du tenker på og nærmer deg vekttap.

Noom-dietten fører til sunt kosthold, økt regelmessig mosjon, stresshåndtering og bedre søvnhygiene. Kort sagt endrer livsstilen seg.

Hva er Noom-dietten?

Noom-dietten er et digitalt vekttapsprogram. Det er en personlig ernæringsapp som hjelper deg med å utvikle en sunnere livsstil. Selskapet ble grunnlagt i 2008, men lansert som en app i 2016. Dette betyr at du kan laste det ned på mobiltelefonen eller nettbrettet.

Følgere mottar ukentlige utfordringer om ernæring, målsetting, utvikling av sunne vaner og stresshåndtering. Hele prosessen utføres av et virtuelt team av spesialister sertifisert av det samme selskapet.

Noom-dietten gir verktøy for å spore fremgang i programmet ved å registrere måltider, treningsprogrammer og endringer i kroppsvekt. De overvåker også blodsukker og blodtrykk.

Vekttapplanen er basert på kognitiv atferdsterapi. Selv om flere spesialister mener at det er vanskelig å opprettholde denne typen diett over tid, tror andre det motsatte.

Tidsskriftet Scientific Reports publiserte at 78% av Noom-brukerne opplevde vekttap over 9 måneder og 23% mistet mer enn 10% av sin opprinnelige vekt. Selvledelsesatferd var avgjørende for å lykkes.

Når det gjelder kostnader, koster appabonnementet omtrent $150 i 6 måneder eller $25 per måned. Brukere kan investere i personlige måltidsplaner med begrensninger eller treningsplaner til en pris av $120 hver.

En person på telefonen
Appen foreslår livsstilsendringsmål for å fremme vekttap.

Hvordan fungerer Noom-dietten?

Brukere fullfører en undersøkelse ved å lage sin profil, som inkluderer alder, høyde, nåværende vekt og målvekt. De må svare på noen spørsmål om daglige vaner og helserisiko.

Med denne informasjonen kjører appen en algoritme som beregner kaloriene som en person må innta per dag og tiden det vil ta dem å nå målet sitt. For sikkerhets skyld er det minimale daglige kaloribehovet 1200 kalorier for kvinner og 1400 for menn.

Programmet utvikler også egenkontrollatferd spredt av noen eksperter. Dette innebærer daglig registrering og veiing.

Den siste delen av undersøkelsen handler om aktivitet, ernæring og kognitiv atferdsterapi. Brukere kan velge andre områder å jobbe med, for eksempel søvn, stress og fordøyelse.

Etter at undersøkelsen er fullført, oppretter brukeren Noom-kontoen og velger en abonnementsplan. De første 14 dagene er gratis, og deretter starter abonnementet i 6 måneder.

Noom metode søknad

Noom-metoden klassifiserer matvarer i rødt, grønt og gult. Røde er kaloririke og bør spises sjeldnere. Programmet merker imidlertid ikke matvarer som gode eller dårlige.

Når brukerne legger inn måltider i matloggene, analyserer programmet dataene og deler produktene etter fargen. Noom-dietten balanserer de tre typene i riktig mengde for brukerens mål.

Gjennomføring

I løpet av de første månedene inneholder dietten et kaloriunderskudd for å fremme vekttap. Deretter kommer vedlikeholdsfasen. For veiledning har brukeren tilgang til sertifiserte spesialister og en gruppechat.

Hvilke matvarer kan en person spise på Noom-dietten?

Noom-dietten utelukker ikke mat. Selv de som er merket med rødt kan spises med måte!

La oss ta en titt på hver av dem:

  • Mat med grønn etikett: inkluderer grønnsaker som gulrøtter, brokkoli, spinat og søtpoteter. Frukt som appelsiner, epler, bananer, tomater, fettfattige meieriprodukter og fullkorn faller også inn i gruppen.
  • Gul etikett: disse bør inntas nøye. Den inneholder magert protein fra kylling, kalkunbryst, laks, fettfattig meieri, egg og sunt fett som avokado, oliven, belgfrukter og frokostblandinger.
  • Matvarer med rød etikett: denne gruppen er ikke helt forbudt, men personen bør spise det mye sjeldnere. Det inkluderer bearbeidet kjøtt, peanøttsmør, olje, sukker, krydder og fettrik mat (pizza og potetgull).
Søppelmat på et bord
Fettrike produkter elimineres ikke, appen tillater et svært redusert forbruk.

Fordeler og ulemper med Noom-dietten

Noom-dietten er kanskje ikke den beste dietten for alle, men den har en rekke fordeler som andre programmer eller programmer mangler, for eksempel:

  • Sertifisert helsepersonell: Før du går inn i programmet, blir helsespesialister opplært i 4 uker i å håndtere kognitiv atferdsterapi.
  • Fokus på å spise hele matvarer: Med Noom-dietten er fokuset på å spise mer mat som gir kostfiber og en høy mengde vitaminer og mineraler.
  • Psykologisk aspekt: Gjennom kognitiv atferdsterapi hjelper det å identifisere følelser om mat.
  • Lang sikt: Grunnlaget for programmet er endring av vaner for å gå ned i vekt på lang sikt.

På den annen side har Noom-dietten noen ulemper som brukerne bør vurdere:

  • Kostnad: kostnaden er høyere enn mange mennesker kan bruke på et program.
  • Ingen ansikt til ansikt interaksjon: chat-tjenesten er måten å kontakte den personlige helserådgiveren på.
  • Problematisk fargetilnærming: For noen mennesker kan fargemerking for mat føre til rot.

Ikke et verktøy for alle

Avslutningsvis er det beste kostholdet et som opprettholder balansen, harmonien, variasjonen, mengden og kvaliteten på måltidene. I tillegg bør personen tilpasse kostholdet til deres livsstil.

Beslutningen bør være basert på ernæringsbehov, budsjett og mål. Hvis du tror at Noom-dietten gir disse verktøyene, så prøv det!

Det kan interessere deg ...
Kvaliteten på en diett versus typen diett
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Kvaliteten på en diett versus typen diett

I dag vil vi fortelle deg hvorfor kvaliteten på en diett er viktigere enn den dietten du velger. Fortsett å lese for å lære mer!



  • Pacanowski CR, Bertz FC, Levitsky DA. Daily Self-Weighing to Control Body Weight in Adults: A Critical Review of the Literature. Sage Open. 2014 Oct-Dec;4(4):1-16.
  • Thomas SL, Hyde J, Karunaratne A, Kausman R, Komesaroff PA. “They all work…when you stick to them”: a qualitative investigation of dieting, weight loss, and physical exercise, in obese individuals. Nutr J. 2008 Nov 24;7:34.
  • Chin SO, Keum C, Woo J, Park J, Choi HJ, Woo JT, Rhee SY. Successful weight reduction and maintenance by using a smartphone application in those with overweight and obesity. Sci Rep. 2016 Nov 7;6:34563.