4 tips til egenmotivasjon

Har du problemer med å holde motivasjonen oppe? Her er fire viktige retningslinjer for egenmotivasjon.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 07 mars, 2024

Egenmotivasjon er ingen dans på roser. Noen ganger føler vi at vi er i stand til å «erobre verden», mens vi andre ganger føler oss ute av stand til å ta et skritt ut av komfortsonen.

Hva kan vi gjøre for å opprettholde fokus og interesse? Sannheten er at utvikling av egenmotivasjon er en del av det daglige og konstante arbeidet. Det er imidlertid det som aktiverer oss og hjelper oss å gi mening til handlingene vi tar. La oss ta en titt på noen nyttige retningslinjer for å øke den.

4 tips for bedre egenmotivasjon

En artikkel delt av den ideelle organisasjonen Digital Promise definerer egenmotivasjon som «kraften som driver deg til å gjøre ting». Dette kan være motivert av ulike indre og ytre faktorer, som kjærlighet til noen, et ønske om å gjøre noe, eller rett og slett behovet for penger.

Uansett er det å holde seg motivert en måte å øke produktiviteten på, være mer kreativ og, selvfølgelig, håndtere stress. Det er derfor egenmotivasjon anses som en viktig ferdighet. Så hvordan kan du forbedre din egenmotivasjon? Legg merke til følgende tips!

1. Styrk selvfølelsen din

Egenmotivasjon har også å gjøre med selvfølelse: det vil si å verdsette oss selv, respektere oss selv og tro at vi er kapable. I så måte er det viktig å anerkjenne våre prestasjoner og erfaringer, men også å akseptere våre vanskeligheter og vite at vi er ufullkomne (og la være å late som om vi er det).

Alt dette lar oss komme i bevegelse og stole på våre evner. På sin side er det nøkkelen til å betrakte oss selv som verdige til velvære og suksess. Men hvordan kan vi oppnå bedre selvfølelse? Vel, det beste utgangspunktet er egenomsorg.

Å få nok hvile, spise godt, finne en balanse mellom fritid og jobb og lære å sette grenser er noen eksempler.

Motivasjon krever ikke bare en prestasjonsorientert veksttankegang, men også å lytte til og gi plass til våre mest grunnleggende biologiske og kroppslige behov.

2. Lær hvordan du finner en sunn balanse mellom optimisme og realisme

For å holde oss motiverte må vi være i stand til å vurdere at våre beslutninger og handlinger bringer oss nærmere det vi ønsker å oppnå. Vi er kanskje ikke helt fornøyd med resultatene, men de bringer oss nærmere.

Det er viktig å ha et optimistisk syn på fremtiden og tillit til at vi vil klare å nå våre mål. Ellers er det ingen vits i å ta grep. Selvfølgelig er det også i vår beste interesse å identifisere hindringer og akseptere eksistensen av vanskeligheter, men det bør ikke være vår viktigste «linse». Negativ tenkning bør ikke overvelde oss.

På den annen side kan ikke motivasjonen hvile på fullstendig fantasi eller naiv optimisme basert på troen på at «ting vil ordne seg». Det er en setning som sier at «du er din egen lykkes smed»; det kreves tross alt handling for å utnytte enhver mulighet.

Slik sett må vi, bortsett fra selvfølelse, også lære å håndtere frustrasjonen over at ting ikke alltid går som planlagt. Vi må unngå mål som er for krevende (eller uoppnåelige) og velge å være realistiske.

3. Arbeid med din selvkunnskap

Å kjenne seg selv er også nøkkelen til å utvikle egenmotivasjon. Å vite hva som motiverer oss vil ikke bare hjelpe oss til å orientere vår innsats, men også å identifisere hvordan vi kan oppnå dem på et personlig nivå.

En artikkel publisert i Annual Review of Psychology kommenterer at introspeksjon er nøkkelen til å utvikle selvkunnskap. Spesielt hjelper det å konstruere nyttige personlige fortellinger. I tillegg hjelper det oss også å se på oss selv gjennom andres øyne og observere vår egen oppførsel.

Introspeksjonsøvelser er de som lar oss oppfatte, tolke og forstå våre egne følelser, tanker og atferd. Derfor er det grunnleggende for selvkunnskap.

4. Lær hvordan du blir organisert

En annen retningslinje for egenmotivasjon har å gjøre med å stole på orden og å gjøre prioriteringer. Ellers kan følelsen av å ikke ha kontroll over noe være overveldende.

Så til å begynne med kan vi fastslå hva det er vi virkelig ønsker å oppnå. Da må vi begynne å dele det målet ned i mindre, mer håndterbare enheter.

For eksempel vil jeg bestå en avsluttende engelskeksamen. Da vil spørsmålene være: Hvor mye tid har du? Hva trenger du for å studere? Det er også viktig å identifisere om du starter fra bunnen av, om det bare er en gjennomgang osv.

I denne prosessen er det en god idé å finne en måte å organisere oss på som fungerer best for oss; dette kan bety å ha en agenda, en kalender eller hva som passer deg.

Det å kunne sette seg små, oppnåelige og konkrete mål fungerer som en «pille» for motivasjon på daglig basis. Til slutt må vi huske at utholdenhet også er veldig viktig for egenmotivasjonen.

Betydningen av egenmotivasjon i livene våre

Motivasjon er det som mobiliserer en person til å utføre en bestemt aktivitet ved å bruke ressursene som er tilgjengelige for ham/henne og legge til seg en bestemt atferd. Det har også med utholdenhet og intensjon å gjøre.

Hvis vi tenker på egenmotivasjon som bevegelse og energi, vil vi vite hvorfor det er viktig i livene våre. Det er nødvendig å føle entusiasme, å ha drivkraften til å «fortsette å gå» og prøve.

Det er dette som holder oss knyttet til aktivitetene vi gjør; det er der for å gi oss mening, men også for å oppmuntre oss til å forandre oss.

Motivasjon krever også å spørre oss selv om demotivasjon

Egenmotivasjon har sin bakside, som er ingen ringere enn demotivasjon. Imidlertid gjør vi sjelden den reflekterende øvelsen med å identifisere hva det er som demotiverer oss eller absorberer energien vår. Men å vite hva det er vi ikke liker og hva vi ønsker å endre, lar oss finne handlingspunkter eller rom for å gripe inn.

Husk alltid at denne prosessen er direkte relatert til selvfølelse og emosjonelle tilstander; derfor er en lengre periode med sløvhet og ubehag skadelig for ens helse. I denne forstand er det viktig å være oppmerksom på hvordan du føler deg og ikke undervurdere det.

Når du er klar over de tingene som holder deg forankret i misnøye, vil du ha flere verktøy for å tenke på hvilke ting du vil endre. Her vil egenmotivasjon gi deg drivkraft til å oppmuntre deg til å bevege deg og tenke på endring.

På dette tidspunktet er det ikke nødvendig å tenke på «store bragder»; egenmotivasjon handler ikke om en 180-graders snuoperasjon. Noen ganger handler det om små avgjørelser som allerede fører til større trivsel.