Bifasisk og polyfasisk søvn: Hva er de og når anbefales dem?
Bifasisk og polyfasisk søvn er alternative modaliteter til tradisjonelle søvnmønstre. Vanligvis har folk et monofasisk søvnmønster, det vil si at de bare sover en gang i løpet av natten.
Imidlertid har mange mennesker også et bifasisk og polyfasisk søvnmønster. Det betyr at de sover to eller flere ganger i løpet av dagen. Dette er også kjent som delt søvn.
Det er argumenter for og imot denne formen for søvn. Store roller i historien, som Franz Kafka, Nikola Tesla eller Leonardo Da Vinci hadde disse alternative mønstrene. Alle trodde at de på denne måten potensierte sine evner. Er det sant?
De vanligste søvnmønstrene
Monofasisk søvn er det som tilsvarer normal søvn. Vi bør imidlertid påpeke at denne typen søvn først ble et vanlig mønster etter den industrielle revolusjonen. Før det, var bifasisk og polyfasisk søvn mer vanlig.
Generelt sett bestemmes en persons søvnmønster av døgnrytmene. Dette fører til at timene med søvn og våkenhet blir på den ene eller andre måten. Det er imidlertid ikke alle som er våkne i solskinnstimene og ikke alle sover i mørketimene.
En normal voksen bør sove minimum 7 timer om dagen. Likevel fant en studie ut at noen mennesker med en mutasjon i ADBR1-genet kan sove 6,5 timer uten noen skadelig effekt.
På samme måte har militæret og andre grupper forskjellige mønstre, uten bevis for noen skade av dette. Faktisk rapporterer mange at dette lar dem opprettholde oppmerksomhet og årvåkenhet i bedre stand.
Hva er bifasisk søvn?
Bifasisk søvn har å gjøre med å sove i to forskjellige perioder. I følge forskning fra 2016 var dette den dominerende modusen før den industrielle revolusjonen i de fleste kulturer på planeten.
Det er dokumentert at i flere vestlige samfunn var det vanlig å sove i to forskjellige stadier, atskilt av en våkenhetsperiode på én time. Denne perioden ble brukt til å be, tolke drømmer, være kreativ, ha sex eller besøke naboer.
Thomas Wehr er en forsker av disse fenomenene og gjennomførte en studie om emnet. Åtte frivillige ble innesperret på et rom i en måned. De hadde 14 timers mørke hver dag.
Søvnmønsteret deres begynte å endre seg, og til slutt tok de i bruk det bifasiske søvnmønsteret. Det vil si at de sov i 4 timer, våknet i 2 eller 3 timer, for så å sovne igjen i 4 timer til.
Typer bifasisk søvn
Det er flere måter å organisere bifasisk søvn på. Den vanligste modusen er kjent som en lur, eller siesta, som fortsatt er svært vanlig i land som Spania eller Hellas. Generelt kan vi snakke om 3 typer bifasisk søvn:
- En kort siesta: 6 timers søvn om natten og en 20-minutters lur midt på dagen.
- En lang lur: 5 timers søvn om natten og en lang lur midt på dagen, mellom en time og halvannen time.
- Radikal bifasisk: Dette består av å dele søvntiden i to. Vanligvis en periode på 4 timer etterfulgt av 2 eller 3 timers våkenhet, og deretter ytterligere 4 timers søvn.
Fordeler og ulemper
Det er bevis for og imot bifasisk søvn. Korte og lange lurer har vist seg å fremme hukommelse, læringsevne, årvåkenhet og humør. Imidlertid er de kanskje ikke en god idé hvis de påvirker nattesøvnen senere, spesielt hos barn.
Når du ikke får nok søvn eller søvnkvaliteten er dårlig, øker du sannsynligheten for lidelser som kognitive vansker, hjerte- og karsykdommer, overvekt og diabetes type 2. Faktisk kan noen søvnløshetsproblemer være effekten av å prøve å innlemme monofasisk søvn hos personer som trenger bifasisk hvile.
Hva er polyfasisk søvn?
Polyfasisk søvn er mindre vanlig og innebærer å sove i mer enn to segmenter per dag. De fleste pattedyr har dette mønsteret, selv om primater er monofasiske.
Noen tror at optimal hvile kan oppnås med denne modusen. Andre ser på det med skepsis.
Typer polyfasisk søvn
Det finnes flere typer polyfasisk søvn. Mange mennesker lager sine egne søvnsegmenteringer etter eget ønske eller bekvemmelighet. Det er imidlertid 3 som er dominerende:
- Dymaxion-plan: Dette innebærer å ta 30-minutters lur hver 6. time. Dette gir totalt 2 timers lur per dag. Det ble praktisert av den amerikanske arkitekten Buckminster Fuller i 2 år og leger bekreftet at han var frisk.
- Ubermans tidsplan: Dette innebærer å ta en 20-minutters lur hver 4. time for totalt 3 timers søvn per dag. Det er den mest rigide formen for polyfasisk søvn.
- Everymans timeplan: Dette tilsvarer å ta en 3-timers blokk med søvn om natten, med 3 20-minutters lurer spredt utover dagen. Det er mange variasjoner i tidspunktet for blokkering og lur.
Fordeler og ulemper
Det er ingen vitenskapelig bevis på fordelene med polyfasisk søvn. Imidlertid er det forskning utført med sjømenn, i forhold til om det ville være et godt alternativ å omgå bortfall av søvnmangel av ytre årsaker, som reiser eller krig.
Eksperter er enige om at polyfasisk søvn kan forårsake effekter som ligner på søvnmangel. Dette øker risikoen for lidelser som fedme, høyt blodtrykk, depresjon, angst, psykose, hjertesykdom, diabetes og obstruktiv apné.
Vedta bifasisk eller polyfasisk søvn
Mange rapporterer fordeler med bifasisk og polyfasisk søvn. En endring i søvnmønster bør imidlertid gjøres med forsiktighet.
De fleste leger sier at det er veldig viktig å få de nødvendige timene med søvn, selv om de er ulikt fordelt. I dette, som i så mange aspekter, kan det være store forskjeller mellom det ene og det andre.
Som en generell regel, hvis en person sover om natten uten avbrudd, er det ingen grunn for dem å prøve å vedta bifasisk eller polyfasisk søvn. På en annen side, hvis noen har problemer med å sove, kan det være en god idé å prøve disse modalitetene.
Tilpasningsfasen til det nye søvnmønsteret varer vanligvis mellom 2 og 3 uker. Hvis du opplever ubehag, er det best å gå tilbake til forrige mønster. Når det gjelder søvn, er det fortsatt mye å oppdage. Den viktigste indikatoren er at du føler deg uthvilt etter søvnen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Shi G, Xing L, Wu D, Bhattacharyya BJ, Jones CR, McMahon T, Chong SYC, Chen JA, Coppola G, Geschwind D, Krystal A, Ptáček LJ, Fu YH. A Rare Mutation of β1-Adrenergic Receptor Affects Sleep/Wake Behaviors. Neuron. 2019 Sep 25;103(6):1044-1055.e7. doi: 10.1016/j.neuron.2019.07.026. Epub 2019 Aug 28. PMID: 31473062; PMCID: PMC6763376.
- Ekirch A. R. (2016). Segmented Sleep in Preindustrial Societies. Sleep, 39(3), 715–716. https://doi.org/10.5665/sleep.5558.
- Brown, W. A., MD. (2020, 16 noviembre). Acknowledging Preindustrial Patterns of Sleep May Revolutionize Approach to Sleep Dysfunction. Psychiatric Times. https://www.psychiatrictimes.com/view/acknowledging-preindustrial-patterns-sleep-may-revolutionize-approach-sleep-dysfunction.
- Filardi, M., Morini, S., & Plazzi, G. (2020). Pre-Race Sleep Management Strategy and Chronotype of Offshore Solo Sailors. Nature and science of sleep, 12, 263–269. https://doi.org/10.2147/NSS.S241162.
- Pedemonte, M., & Velluti, R. A. (2005). La vigilia y el sueño.
