De 6 beste fruktene for å bekjempe forstoppelse

Visste du at det finnes frukt som hjelper mot forstoppelse? De mest kjente er plommer, men de er ikke de eneste. Finn ut mer her!
De 6 beste fruktene for å bekjempe forstoppelse

Siste oppdatering: 07 februar, 2022

På en litt mer praktisk måte kan vi definere kronisk forstoppelse som en forsinkelse eller vanskelighet med avføring som er tilstede i minst to uker og er av tilstrekkelig intensitet til å forårsake betydelig ubehag hos pasienten.

På den annen side er kronisk funksjonell forstoppelse et generisk begrep som omfatter en gruppe lidelser som er assosiert med vedvarende problemer med avføring, slik at antallet ganger er lavt, utstøtingen er vanskelig eller ufullstendig, og alt dette uten bevis på eksistensen av et strukturelt eller biokjemisk problem.

Så for alt dette er det frukter som kan bidra til å bekjempe forstoppelse. Finn ut hva de er i denne artikkelen!

Hva er det, og hvordan bekjempe forstoppelse?

Hvis vi holder oss til den medisinske definisjonen av begrepet forstoppelse, som nevnt ovenfor, bør vi si at det er “manglende evne til å regelmessig bli kvitt avføring eller at noen trenger en større innsats for å gjøre det. Kort sagt betyr det at vi lider av dette problemet når vi ikke kan gå på do normalt.

Las-mejores-frutas-que-ayudan-a-combatir-el-estreñimiento

Målet er å endre det, siden det ikke er bra for helsen vår. Forstoppelse er en patologi som rammer stadig flere mennesker på grunn av livsstil og kosthold, spesielt i de store byene i Vesten. Den ubalanserte tømmingen av tarmen kan forårsake irriterende konsekvenser som for eksempel:

  • Følelse av tyngde.
  • Oppblåsthet
  • Hodepine
  • Flatulens
  • Hemorroider
  • Sprekker i anus
  • Divertikulose
  • Smerter når du går på do.

Du kan finne dette interessant: Ti sunne matvarer for å regulere fordøyelsen

For at vi skal få diagnosen forstoppelse må avføringen være mindre enn 3 per uke, men det har også med størrelsen og konsistensen på avføringen å gjøre. Dette problemet kan være kronisk eller sporadisk og avhenger av våre vaner mer enn noen annen årsak.

Retningslinjer for å bekjempe forstoppelse

Et godt kosthold er avgjørende for at vi skal kunne bli kvitt avføring skikkelig hver dag eller annenhver dag. Kostholdsendringer må ledsages av livsstilsendringer. Noen råd:

1. Unngå bearbeidet mat

Hurtigmat, mel og hvitt sukker forårsaker mange problemer i kroppen. En av dem er vanskeligheten med å gå ordentlig på do.

2. Trening

Turgåing, jogging, svømming… dette er bare noen av alternativene du kan ty til. Ikke glem at forstoppelse forverres med en stillesittende livsstil.

3. Velg olje som et hjelpemiddel

Det er bevist at olivenolje fungerer som et perfekt smøremiddel for avføringen i tykktarmen. En skje på tom mage kan være veldig nyttig.

4. Spis yoghurt

Probiotika og andre sunne bakterier i dette meieriproduktet forbedrer tarmens helse og funksjon.

5. Drikk mye vann

Å lese tusenvis av ganger “2 til 3 liter vann om dagen” er ikke et innfall, men en nødvendighet for organismen. Det er nødvendig for oss å være godt hydrert.

6. Spis en diett rik på fiber

Fullkorn, frø, belgfrukter, frukt og noen grønnsaker er rike på fiber. På grunn av deres snerpende egenskaper bør følgende matvarer unngås :

  • Ris.
  • Ost.
  • Bakverk.

Hva er de beste fruktene for å bekjempe forstoppelse?

Som du har lest før, må du innta en god mengde fiber hvis du vil si farvel til avføringsproblemer. Ikke nøl med å gå på butikken eller til en bonde for å kjøpe følgende frukter. De kan hjelpe deg med å overvinne forstoppelse, du vil spise sunnere og nyte en velsmakende dessert eller snack:

1. Kiwi

Denne lille brune og grønne frukten har et høyt fiberinnhold. Bidrar til å forbedre tarmfunksjonen. Takket være et enzym kalt actinidin (som også hjelper fordøyelsesprosessen og reduserer gassproduksjonen).

En av de mest effektive måtene å dra nytte av kiwiens egenskaper er å spise frukten på tom mage hver dag. Hvis du ikke liker smaken (det er litt spesiell smak) kan du kombinere den med appelsiner i en juice eller smoothie til frokost.

2. Plomme: den mest brukte frukten for å bekjempe forstoppelse

Det er tilrådelig å innta denne frukten for å kunne gå på do. Det er et naturlig middel for å bekjempe forstoppelse som har vært kjent i mange år. Tørkede eller ferske plommer er en utmerket kilde til fiber, både løselig og uløselig.

Sukkeret den inneholder gir en mild avførende effekt og fremmer vannretensjon i tarmene for å fullføre prosessen med avføringsdannelse. I tillegg bidrar det til å beskytte slimhinnene og stimulere bevegelse i tykktarmen.

3. Appelsiner

Sitronsyren fra denne frukten gjør den til et godt naturlig alternativ for å løse opp restene som har samlet seg i tarmen. Samtidig hjelper det med:

  • Å bli kvitt væske.
  • Regulering av tarmpassasjen.
  • Hjelper til med å bekjempe forstoppelse.

Det, uten å regne med alle egenskapene den har ved å inneholde en god dose C-vitamin. Det anbefales å drikke en ferskpresset appelsinjuice på tom mage.

4. Pære

Det er en utmerket alliert for å behandle fordøyelsesproblemer. I tillegg til å være rik på fiber, inneholder pære pektin, et stoff som regulerer avføring og rensing av kroppen. Vil du vite mer? Det styrker immunforsvaret og beskytter oss mot høyt blodtrykk.

5. Fiken

Dens ernæringsmessige egenskaper er litt ukjente. Det anbefales imidlertid å spise fiken for å bekjempe forstoppelse. Dens avføringseffekt letter toalettbesøkene. Den er lett fordøyelig og beskytter magen og forhindrer problemer som halsbrann eller refluks.

6. Bær er også bra mot forstoppelse

Disse delikatessene og bærene kunne vi ikke glemme på listen vår med mat for å bekjempe forstoppelse. De er antioksidanter og forbedrer ikke bare intestinal transitt, men også fordøyelsen. Blant dem finner vi:

  • Jordbær.
  • Bjørnebær.
  • Blåbær.
  • Kirsebær.

Til slutt, husk at hvis problemet vedvarer, bør du oppsøke legen din for å utelukke andre problemer som påvirker helsen din.

 

 



  • Bae, S. H. (2014). Diets for Constipation. Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition. https://doi.org/10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Department of Human Services, & Sciences. (2011). Fibre in food. Better Health, Deakin University.
  • Asakura, K., Masayasu, S., & Sasaki, S. (2017). Dietary intake, physical activity, and time management are associated with constipation in preschool children in Japan. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.6133/apjcn.112015.02
  • Ötles, S., & Ozgoz, S. (2014). Health effects of dietary fiber. Acta Scientiarum Polonorum, Technologia Alimentaria. https://doi.org/10.17306/J.AFS.2014.2.8