Hva er en sosial bakrus og hva kan du gjøre med det?

Har du en travel og sosial timeplan?Finner du deg selv utslitt etter å ha møtt så mange andre mennesker? Du kan ha en sosial bakrus. Finn ut hva dette er og hva du kan gjøre med det her.

Skrevet og verifisert av psykologen Maria Fatima Seppi Vinuales.

Siste oppdatering: 25 mai, 2023

Begrepet “sosial bakrus” ble mer populært i perioden etter pandemien. Siden vi brukte så mye tid i lockdown, så snart besøk og aktiviteter begynte å bli tillatt igjen, forsøkte mange å ta igjen tapt tid.

Planer med familie, med venner og med kontorkamerater florerte… Uten hvile, uten pause, dag etter dag. Dette var selvfølgelig ikke uten konsekvenser. Faktisk var det mange som tok seg selv i å si ting og eksemplifiserte dem ganske godt: “Jeg kan ikke komme meg ut av sengen. Energien min er tappet. Jeg er slått ut.”

Dette er kjernen i den sosiale bakrusen: De negative effektene av pågående sosiale møter uten pause eller hvile. La oss ta en titt på hvordan vi skal håndtere det.

Hva er en sosial bakrus?

En sosial bakrus refererer til fysisk, mental og emosjonell utmattelse som skaper en type utbrenthet forårsaket av en rekke flere møter og sosiale sammenkomster. Med andre ord fremhever den de uheldige eller negative effektene vi opplever etter et veldig aktivt sosialt liv.

Det som skjer er at når vi møter andre mennesker, setter vi flere ressurser i spill: Kognitive, sosiale, kommunikative osv. Vi bruker også kroppen vår med bevegelser, gester og stemmen. Så det er logisk at vi, etter en uavbrutt og nesten maraton serie med sosiale engasjementer, ender opp slitne.

Det er viktig å presisere at en sosial bakrus ikke er en offisiell diagnose. Det er rett og slett en måte å illustrere en reell sosial situasjon på, men en som ikke oppstår i noen form for manual. Imidlertid er det sant at det er hyppigere i visse tilfeller: For eksempel når det gjelder personer som er høysensitive (HSP), og hos de som er mer ensomme eller innadvendte.

Tegn på sosial bakrus

Noen av tegnene som indikerer at vi opplever en sosial bakrus er følgende:

• Tap av lyst eller interesse for å delta på et sted eller møte. Dette skjer ofte etter den innledende hendelsen. Det vil si at innen lørdag drar vi trøttheten fra forrige dagers møte.
• En manglende evne til å være tilstede. Vi ønsker å være der, holde et åpent øre og være mottakelige, men vi lykkes ikke. I stedet er spørsmålet som svirrer rundt i hodet vårt når det slutter eller når jeg kan reise hjem. Her kan vi også inkludere konsentrasjonsvansker.
• Fysiske effekter. Dette kan omfatte hodepine, følelsen av hyperstimulering, kvelning og svimmelhet. I noen tilfeller kan vi oppleve sår hals eller tap av stemmen. Dette skjer når vi omgås på overfylte steder med høy musikk, hvor vi trenger å snakke høyere og høyere.
• Humørsvingninger: Irritabilitet og et ønske om å være alene.
• Vanskeligheter med å stoppe. Du kan være utslitt, men hjernen din kjører fortsatt på en mil i minuttet. Det som skjer er at det blir vanskelig å komme tilbake til en hviletilstand. Du kan til og med oppleve søvnforstyrrelser.

Hva du kan gjøre når du har en sosial bakrus

La oss gå gjennom noen tips for å unngå å havne i en sosial bakrus. De er enkle tiltak som kan hjelpe deg hvis du går gjennom denne situasjonen.

Lær å si nei

Med følsomhet og selvsikkerhet kan vi forklare den andre personen vår situasjon, og hvordan vi føler og avslå invitasjonen. Dette er sunn egoisme, der egenomsorg har forrang. Nå kan vi tenke oss å komme med et motforslag, som en måte å vise interesse på: “Jeg foreslår at i stedet for å se hverandre denne uken, møtes vi neste onsdag. Jeg har mer fritid da.”

Prioriter kvalitet fremfor kvantitet

La oss se etter geuinheten i møtet i stedet for engasjementet. Det er bedre å utsette arrangementet og være fullt tilstede.

Foreslå andre måter å møtes på

En typisk situasjon er slutten av året. Desember begynner med skåler, avskjed og avslutningsmøter.

Sannheten er at mellom 31. desember og 1. januar året etter, er det eneste som endres tallet. Det er ikke nødvendig å gå amok og tvinge møter til de siste 2 ukene av året.

Vi kan planlegge mer avslappede møter og spre dem utover. Kroppen din og båndene dine vil takke deg.

Vurder pausen som en plan i seg selv

Det er ikke snakk om hvile i den tiden vi har til overs. Tvert imot, vi bør skape vår egen tid til å slappe av, tømme tankene våre og få kontakt med oss selv.

Kjemp mot demonene og usikkerhetene dine

Ingen vil slutte å elske oss eller slutte å være en del av oss bare fordi vi ikke går til et bestemt møte. Dette skjer i hvert fall ikke i trygge og respektfulle bånd, der vi er i stand til å forstå den andre uten å ta det personlig.

Vi må også møte FOMO (frykt for å gå glipp av). Dette er frykten og angsten som fører til at vi alltid aksepterer, og tror at hvis vi ikke drar, vil vi gå glipp av noe viktig.

Revurder din sosiale timeplan

Er det galt å møte venner, feire med noen og spise lunsj med andre? Nei, ikke i det hele tatt.

Det som er skadelig er å gjøre dette til det ekstreme og ikke tillate deg selv pauser. Å ikke forstå kroppens varselsignaler og prøve å glede alle er ikke sunt.

Selv om det er et spørsmål om egenomsorg, er det å utsette noen hendelser en måte å ta vare på båndet med den andre personen på og til og med et tegn på respekt. Tross alt, ingen skal trenge å tåle vår sløvhet eller dårlige humør. La møter være en grunn til deling og glede, ikke bare en sjekkliste på agendaen.