Hvordan takle julen hvis du har en spiseforstyrrelse

Julen kan være en vanskelig høytid for de med spiseforstyrrelser.

Skrevet og verifisert av psykologen Elena Sanz.

Siste oppdatering: 17 februar, 2023

Julen kan være en vanskelig høytid for de med spiseforstyrrelser. Siden disse høytidene dreier seg om store mengder mat og familiesammenkomster, opplever mange av disse menneskene økte nivåer av angst, skyldfølelse og ensomhetsfølelse.

Enten det er bulimi, anorexia nervosa, overstadig spiseforstyrrelse eller restriktiv spiseforstyrrelse, er det stor risiko for å oppleve kriser og komplikasjoner på grunn av endringer i rutiner på denne tiden av året. Derfor deler vi nedenfor en rekke anbefalinger for å møte dem.

Tips for å møte julen hvis du lider av en spiseatferdsforstyrrelse (ED)

Spiseatferdsforstyrrelser (ED) er preget av en endring i spisemønstre, ofte avledet av en overdreven bekymring for kroppsvekt og image.

De kan vise seg gjennom en ekstrem begrensning i matinntaket eller tvert imot et overdrevent forbruk av mat. De er kategorisert som psykiatriske problemer og finnes faktisk i den femte utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

De hyppigste er:

• Anorexia nervosa.
• Bulimia nervosa.
• Overstadig spiseforstyrrelse.
• Matunngåelse eller restriksjonsforstyrrelse.

Andre lidelser inkludert i DSM-5 er andre spesifiserte og uspesifiserte spiseforstyrrelser.

På grunn av kompleksiteten til disse lidelsene og den konstante risikoen for tilbakefall, er julen en vanskelig tid for berørte pasienter. Press for å spise mer enn vanlig, økt sosialisering, stress på grunn av tidsmangel og brudd på rutiner blir utløsere for kriser.

Hvordan håndtere det?

Hvordan hjelper du et familiemedlem med en spiseforstyrrelse som ikke har det så bra i julen? Hovedsakelig er det nødvendig å sørge for at den medisinske og psykologiske tilnærmingen respekteres. Det faktum at vi går gjennom problemer under feiringer er ikke en grunn til å avbryte eller utsette behandlinger.

I tillegg til dette er det mulig å implementere en rekke strategier som ikke bare bidrar til å redusere symptomene på angst, men som er avgjørende for å unngå kriser og komplikasjoner. La oss se de mest relevante.

Planlegg aktiviteter

Uten tvil er planlegging av aktiviteter i julen en av hovednøklene for å unngå tilbakefall ved en spiseforstyrrelse. Det er nødvendig å bryte ideen om at feiringer går hånd i hånd med utskeielser.

Hvis du eller et familiemedlem lider av en spiseforstyrrelse, er det praktisk å velge hyggelige planer som tillater distraksjon og nytelse, men som ikke er sentrert på mat. Familieleker, pynte huset, synge julesanger, se en film, gjøre karaoke, gå ut for å se lysene eller danse er noen av alternativene.

Planlegging av måltider

Det som har med måltidsplanlegging å gjøre fortjener selvfølgelig en spesiell omtale. Siden problemet til en person med en spiseforstyrrelse er forholdet til mat, må julemenyene tilberedes nøye.

Slik sett må vi endre litt på tallerkenen og legge bak oss tanken om at feiringer skal lages med varierte og rikelige retter på bordet. Det skal ikke ignoreres at personen kan bli fristet til å spise overdrevne porsjoner, eller kan føle seg overveldet av å se så mye mat.

Derfor er det ideelle å implementere følgende anbefalinger:

• Fjern personen fra måltidsforberedelsene. Det er ikke nødvendig for ham/henne å delta på shopping eller middagsforberedelse. Dette forhindrer at deres angst utløses tidligere.
• Baser menyen på fersk og sunn mat. Unngå store måltider, da de kan skape skyldfølelse.
• Unngå buffémåltider. Å ha for mange måltider tilgjengelig kan utløse angst eller nød.
• Server forretten først, deretter hovedretten og til slutt desserten.
• Prøv å holde porsjonene like for alle ved bordet. Dette normaliserer øyeblikket og kan gi sjelefred til personen med en spiseforstyrrelse.
• Ikke insister på overspising. Uansett hvor deilig et måltid kan være, respekter prosessen til personen med spiseforstyrrelsen. Å presse eller komme med kommentarer om hva eller hvor mye de bør spise har en tendens til å hindre behandlingen.

Implementer avslapnings- eller distraksjonsteknikker

Matrelaterte problemer er ikke den eneste utløseren av angst i julen for noen med en spiseforstyrrelse. Sosiale sammenkomster, arbeidstider, økonomiske vanskeligheter, blant andre faktorer, kan utløse angst hos disse pasientene og forverre symptomene deres.

For å motvirke dette er et godt alternativ å implementere avspenningsteknikker i løpet av dagen. Å lytte til musikk, øve på pusteøvelser, ha en aromaterapiøkt, gå en tur eller praktisere yoga er ganske gunstig.

Å prioritere egenomsorg er viktig når du har en spiseforstyrrelse

Det er sant at julefeiringen innebærer endringer i rutinen, men når man lider av en spiseforstyrrelse, bør ikke dette bety et offer for velvære. Faktisk, å dra nytte av fri fra juleferien eller høytidene, er det sunt å gjøre egenomsorgsaktiviteter.

Noen interessante alternativer er følgende:

• Meditasjon
• Å få en god natts søvn.
• Les en bok.
• Ta et bad i badekaret.
• Sett på en ansiktsmaske.
• Gjør fysisk aktivitet (så lenge spesialisten godkjenner det).

Ta vare på språket

Familie og sosial støtte spiller en viktig rolle i utvinningen for en person med spiseforstyrrelser. For dette er det viktig å lære å ta vare på språket, spesielt når det er et slags møte eller feiring.

Det er ikke gyldig å komme med “spøke” kommentarer eller kategorisere mat som noe godt eller dårlig. Hvis personen bestemmer seg for å spise mindre eller velger annen mat enn familiemiddagen, er det ikke nødvendig å gi en mening. Det som for noen kan være en enkel spøk, kan for den syke være en kilde til misnøye og ubehag.

På samme måte, hvis det er gjester, prøv å informere dem før du fortsetter til middag og deler. Tanken er å unngå spørsmål eller kommentarer knyttet til mat, fysisk utseende eller andre problemer knyttet til lidelsen.

Andre nyttige strategier for å møte en spiseforstyrrelse denne julen

• Forstå og aksepter følelser. Folk forbinder jul med lykke, men det er ikke feil å føle seg trist eller engstelig. Det er ingen forpliktelse til å være glad eller begeistret.
• Hvis personen er i faresonen for kompenserende atferd, kan de ha noen til å støtte dem når de ønsker å gå på do.
• Hold dine meninger om en persons kroppsbygning for deg selv. Ikke bare av den det gjelder, men av hvem som helst.
• Unngå også komplimenter basert på estetiske referanser. I stedet kan et støttende budskap som «du er veldig modig», «jeg beundrer deg», «jeg er stolt» tilbys.
• Når du gir gaver, unngå ting som kan skape følsomhet. For eksempel, i disse tilfellene er det ikke så lurt å gi klær i gave på grunn av størrelsesproblemet. Hva med å gi en opplevelse i stedet? Det kan være en tur, en spa-dag, et besøk på museer… det finnes ulike alternativer.

Familie- og miljøstøtte er viktig for personer med en spiseforstyrrelse

Å forstå julesesongens vanskeligheter for mennesker med en spiseforstyrrelse er nøkkelen til å fremme empati. Og det samme er et støttenettverk. Både familien og andre personer i miljøet kan bidra til å skape et mer egnet miljø for å unngå tilbakefall.

Husk at disse dagene utløser angst hos disse pasientene; ikke bare på grunn av det som er relatert til spørsmålet om måltider, men også på grunn av det sosiale presset og det faktum at man ønsker å møte forventningene til glede og entusiasme. Derfor er det avgjørende å følge med, unngå unødvendige kommentarer og planlegge en annerledes ferie. Disse bidrar til å redusere følelsen av bekymring og skyldfølelse som ofte forverres i løpet av denne sesongen.