Seed cycling: Hva er det og hva er fordelene med det?

Seed cycling er en sunn og naturlig måte å regulere menstruasjonssyklusen på. Vil du vite hva det handler om? Finn ut i denne artikkelen!

Skrevet og verifisert av ernæringsfysiologen Maria Patricia Pinero Corredor.

Siste oppdatering: 09 januar, 2023

Seed cycling er en alternativ medisinmetode som naturlig regulerer hormoner. Spesielt er inntaket av visse frø synkronisert med menstruasjonssyklusen ved seed cycling. Målet er å gi fettsyrer, fytoøstrogener og visse vitaminer som hjelper til med produksjonen av noen hormoner.

Målet er å gi kroppen de næringsstoffene den trenger i hvert stadium av menstruasjonssyklusen. Den forsøker også å hjelpe på menstruasjonen, siden denne perioden innebærer en rekke fysiske og mentale endringer som kan være vanskelige å takle.

Her vil vi fortelle deg mer om denne tilnærmingen.

Hva er seed cycling?

Seed cycling er en praksis der forbruket av visse frø roterer i kosten avhengig av menstruasjonssyklusperioden kvinnen er i. Denne variasjonen av matvarer gir vitaminer, mineraler, fettsyrer og fytoøstrogener som bidrar til å produsere, metabolisere og frigjøre hormoner.

For å forstå det bedre, må du først forstå menstruasjonssyklusen.

Menstruasjonssyklusen omfatter en rekke prosesser og endringer som alle kvinner går gjennom hver måned. Kroppen prøver å forberede seg på en eventuell graviditet. Egg produseres ved hjelp av follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Det produseres også østrogen og progesteron.

Sistnevnte er den viktigste, da de bestemmer follikkel- og lutealfasen av menstruasjonssyklusen. I follikkelfasen øker østrogennivået som en del av prosessen og forberedelsen til å frigjøre egget. Dette skjer fra dag én til dag 14.

I lutealfasen begynner eggløsningen på dag 14 til neste menstruasjonsstart. Dette er når progesteronet øker for å forberede kroppen på en eventuell graviditet. Når egget ikke er befruktet, blir det utstøtt med blodet.

Frøsyklusen tar sikte på å opprettholde en balanse i hver menstruasjonssyklusfase for at kroppen skal ha optimal hormonell aktivitet.

Hva inneholder frø som hjelper til med å regulere menstruasjonssyklusen?

Oljefrø som linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø og sesamfrø er rike på flerumettede fettsyrer fra omega 3-, 6- og 9-seriene – antiinflammatorisk linolsyre og oljesyre, som er en del av hormonproduksjonen.

De inneholder også vitamin B-kompleks, A, E og K. Hovedmineralene deres er kalium, kalsium, jern, magnesium, sink og fosfor. Disse næringsstoffene kan delta i kontroll og produksjon av hormoner.

De inneholder blant annet bioaktive forbindelser som fytoøstrogener. Farmasøyten López Luengo definerer fytoøstrogener som forbindelser av ikke-steroid vegetabilsk opprinnelse som etter inntak omdannes til aktive hormoner takket være virkningen av tarmbakterier.

I mellomtiden bemerker tidsskriftet Farmacia Profesional at noen fytoøstrogener, som de i soya, har vist seg å ha en viss østrogen aktivitet. Dette er også tilfellet med isoflavoner.

Faktisk har en studie avslørt at noen oljefrø kan ha andre typer fytoøstrogener med middels eller lav østrogen aktivitet. Lignan og coumestans er en del av denne gruppen.

Alt dette forklarer hvorfor frøforbruk er assosiert med en lavere forekomst av sykdom hos asiatiske kvinner. Mens det vestlige kostholdet gir omtrent 5 milligram fytoøstrogener per dag, gir det asiatiske kostholdet 40 til 200 milligram per dag.

Fordelene med seed cycling

Det antas at frøsyklusen kan bidra til å lindre noen symptomer på en kvinnes menstruasjonssyklus. Dens fordeler ser til og med ut til å gjelde kvinner i overgangsalder og perimenopause. Imidlertid er det fortsatt behov for mer vitenskapelig bevis.

La oss ta en titt på noen av fordelene.

1. Kontroll av menstruasjonssyklusen

Dr. Daysi Navarro sier at inntak av noen frø er nyttig for kvinner med uregelmessig menstruasjon. I tillegg til fytoøstrogener inneholder frøene omega-3 fettsyrer og oljesyre som balanserer hormonell helse. Derfor optimerer de funksjonen til menstruasjonssyklusen.

2. Forebygging av premenstruell betennelse

National University of Naturopathic Medicine sier at regelmessig inntak av frø balanserer hormoner og bidrar til å redusere premenstruelle symptomer som betennelse. Det harmoniserer også hypothalamus kjertelen med hypofysen og eggstokkene.

3. Seed cycling kan ha en gunstig effekt på beinhelsen

En spesialartikkel om osteoporose hos postmenopausale kvinner avslører at seed cycling fremmer benresorpsjon gjennom økt osteoblastisk proliferasjon og differensiering. Følgelig anses denne tilnærmingen som et godt alternativ for å fremme beinhelse.

Det skal imidlertid bemerkes at tilgjengelige data fortsatt er begrenset, og det er få kliniske studier på mennesker. Derfor bør det ikke være et førstevalgsmiddel.

4. Seed cycling kan hjelpe i behandlingen av symptomer på overgangsalderen

Fytoøstrogenene fra frøene er allierte i kontrollen av menopausale symptomer. Spesielt reduserer de hetetokter, da de fungerer som østrogene agonister i det termoregulerende sentrum av hypothalamus.

En gruppe forskere observerte at av 190 kvinner behandlet med fytoøstrogener, reduserte 80 til 82 % antallet hetetokter. Det var også assosiert med forbedret søvnkvalitet og redusert nervøsitet og depresjon.

Hva er de mest brukte frøene?

Noen varianter av frø skiller seg ut mer enn andre for sine fordeler i menstruasjonsperioden. Derfor er det de som brukes i frøsyklusen.

Her er noen av dem:

• Gresskarfrø: De gir en rekke mineraler som sink, som forbedrer testosteronnivåer. De inneholder også magnesium og aminosyren tryptofan, som sammen forbedrer søvnen for å opprettholde hormonbalansen.
• Sesamfrø: Dette hjelper til med å blokkere overflødig østrogen og opprettholde hormonbalansen. Coumestran eller coumestrol er det vanligste fytoøstrogenet. Det påvirker kvinnelige hormoner, regulerer betennelse og fremmer metabolismen av kjønnshormonforløpere som kolesterol.
• Linfrø: Dette er rikelig i lignaner, også kalt østrogene modulatorer.
• Solsikkefrø: Disse bidrar til å redusere østrogen i lutealfasen gjennom coumestrol.

Hvordan implementere seed cycling

Vi vet allerede at menstruasjonssyklusen er delt inn i follikkelfasen og lutealfasen. I utgangspunktet, i hver av disse fasene, inntas forskjellige frø.

Follikkelfasen (1-14 dager)

I denne fasen har progesteronnivået en tendens til å synke. Derfor anbefales inntak av gresskarfrø.

Gresskarfrø fremmer på sin side god testosteronproduksjon og er involvert i produksjonen av melatonin. Det er til og med antatt at de bidrar til å forbedre humøret siden de optimerer opptaket av serotonin.

Andre frø som du kan bruke i denne første fasen er linfrø og chiafrø. Begge inneholder flerumettet fett som bidrar til å lage hormoner, i tillegg til å være betennelsesdempende og regulerende. De inneholder også slim som fremmer tarmhelsen.

• Det beste alternativet er å innta en spiseskje linfrø og en spiseskje gresskar om dagen i løpet av de to første ukene av menstruasjonssyklusen.

Lutealfasen (14-28 dager)

I denne fasen begynner østrogen å synke mens progesteron øker. Derfor er det tilrådelig å spise andre typer frø.

En av de anbefalte variantene er sesam, som bidrar til å unngå overflødig østrogen. Det er et frø som inneholder rikelig med kalsium og vitamin B6, nødvendig for å balansere menstruasjonssyklusen.

En annen ideell variant er solsikkefrø, som skiller seg ut som en kilde til flerumettede fettsyrer og kalsium. Det antas at inntaket deres støtter leveren i oppgaven med å behandle hormonelle svingninger. I tillegg ser det ut til å påvirke aktiveringen av progesteron.

• Det anbefales å ta en spiseskje sesamfrø og en spiseskje solsikkefrø om dagen i denne perioden.
• Merk: i begge faser skal frøene være rå, ferske og malte.

Hva bør man huske på om seed cycling?

Til dags dato er bevis på effektiviteten av seed cycling fortsatt begrenset. Mens noen studier har støttet fordelene med noen frø for å regulere menstruasjonssyklusen, er det fortsatt behov for flere forsøk. Uansett er disse matvarene sunne og alle har en plass i et sunt og variert kosthold.

Ved problemer med menstruasjonssyklusen, som kraftige blødninger, uregelmessigheter eller sterke symptomer, er det best å konsultere en lege. Når saken din er evaluert, vil fagpersonen veilede deg mot andre vaner og behandlinger som hjelper deg med å kontrollere det.