Yoga og graviditet: Hvilke positurer kan jeg utføre?

Å drive med yoga under graviditet er gunstig for helsen til både mor og baby. Oppdag de beste stillingene for gravide kvinner her.
Yoga og graviditet: Hvilke positurer kan jeg utføre?

Siste oppdatering: 24 mars, 2022

Å bli med på yoga og graviditet er en flott beslutning. Denne disiplinen har vist seg å være en utmerket trening og en fin måte å slappe av og meditere midt i forberedelsene til å bringe en baby til verden.

Utøvelse av yoga anbefales spesielt for å bekjempe stress. Det er derfor det kan være et flott alternativ for sinnet og kroppen til den kommende mor. Mange ganger er mødre veldig opptatt i påvente av babyens ankomst, planlegger detaljer og med hundrevis av spørsmål og tanker.

I tillegg er det mange spesielle asanas som kan utføres i tilfelle en kvinne lider av hevelser i bena og føttene, søvnløshet eller smerter i musklene i nakken og ryggen.

La oss ta en titt.

Hva er fordelene med å drive med yoga under graviditet?

  • For det første fremmer yoga under graviditet muskeltonen, noe som hjelper deg med å håndtere den ekstra vekten du får bedre.
  • Også aktiviteter som styrker bekkenet og bena gir moren mer styrke ved fødselen.
  • Å drive med yoga hjelper også med å bekjempe tretthet, søvnløshet og hodepine.
  • Det forbedrer holdningen og forhindrer nakke- og ryggsmerter.
  • Det øker også oksygenstrømmen til fosteret.
  • Til slutt er det en god måte å lære å puste riktig, slappe av og konsentrere seg på.

Yoga og graviditet: Anbefalte positurer

yoga og el embarazo

Treet positur

Dette er en ideell balansestilling for å styrke underekstremitetene til moren i løpet av de første månedene av svangerskapet.

  • Du kan gjøre denne stillingen stående mens du holder vekten av kroppen på ett ben først.
  • Hev og bøy deretter det andre benet, og la det hvile på låret eller leggen.
  • Deretter løfter du armene og tar hånden over hodet.

Kraftstillingen

Denne asanaen styrker bena og bekkenet, men bør unngås hvis du lider av hodepine. Det er også kjent som stolstillingen.

  • Dette utføres ved å senke kjernen på kroppen til knærne er helt bøyd.
  • Hold deretter hendene i brysthøyde i bønnstilling.

Skomakerens positur

Deretter anbefales denne stillingen for å tone bekkenet og forbedre sirkulasjonen. Slik gjør du det:

  • Sittende med bena fra hverandre og rett, bør du bøye knærne.
  • Slå deretter sammen fotsålene og før dem så nært kroppen som mulig med hendene.

Andre positurer

Til slutt, noen andre stillinger som kan utføres under graviditet er:

  • Katteposituren (spesielt for å styrke ryggen)
  • Fjellstillingen, som utvikler postural bevissthet og justerer ryggraden
  • Fiskeposisjonen, som er utmerket for å forbedre pustekapasiteten

Hvis du lider av mageproblemer, kan du også trene på positurer som diamanten og lotusen.

Husk følgende anbefalinger for yoga og graviditet

Sueño en el embarazo.
Utøvelsen av yoga gir mange fordeler for gravide kvinner, inkludert bedre søvn.

Det er viktig å huske at tre typer yogastillinger bør unngås under graviditet: de som komprimerer magen, inverterte stillinger og de som involverer å ligge opp ned. Mange sentre tilbyr prenatale yogaklasser, med trygge positurer tilpasset de ulike stadiene av svangerskapet.

Hvis moren allerede har litt erfaring og ønsker å praktisere yoga på egenhånd, bør hun i tillegg til anbefalingene ovenfor bekrefte at hun kan snakke eller puste riktig i alle positurene. På denne måten vil hun vite om det er trygt for henne og babyen.

Mor bør også unngå brå vendinger og huske å puste hele tiden. Det anbefales også å unngå Bikram Yoga i høye temperaturer og å gjøre yoga når det er veldig varmt ute eller på steder hvor du ikke har tilgang til tilstrekkelig ventilasjon. Før du avslutter en yogaøkt, er det viktig for både mor og baby å hvile.

Det er viktig å konsultere den behandlende legen om implikasjonene av praksisen og også sjekke utviklingen av svangerskapet og morens evne til å trene ved hver oppfølgingsavtale.

Når bør jeg slutte å trene yoga under graviditet?

Recuperar la figura tras el embarazo.

Hvis du merker noen av følgende symptomer, bør du umiddelbart slutte å praktisere yoga og konsultere legen din:

  • Svimmelhet
  • Kvalme
  • Sammentrekninger
  • Hodepine
  • Smerter i anklene
  • Kortpustethet
  • Hevelse i bena
  • Væsketap eller blødning
  • Redusert bevegelse fra babyen din

Du kan være interessert i: Å trene yoga sammen med partneren din

Hva med etter fødsel?

Etter å ha født og hatt en lang hvileperiode, er det mange fordeler når det kommer til å starte opp yogapraksisen igjen. Det er et privat øyeblikk for refleksjon og meditasjon for moren der hun kan ta vare på seg selv.

I tillegg er det å ta vare på babyen, skifte, bade, bære og leke med det aktiviteter som krever betydelig fysisk anstrengelse, og bevegelsene som utføres i yoga kan bidra til å forebygge smerter eller skader i fremtiden, i tillegg til å styrke og aktivisere moren.

Graviditet er ikke en sykdom eller en situasjon som hindrer deg i å leve livet ditt på en normal måte. Tvert imot, det er en ideell tid for endring og forbedring. Derfor vil det å starte eller opprettholde en fysisk og reflekterende aktivitet som yoga alltid være en utmerket beslutning, så lenge din fysiske tilstand tillater det.

Det kan interessere deg ...
5 yogaøvelser for å gå ned i vekt
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
5 yogaøvelser for å gå ned i vekt

Det finnes enkle yogaøvelser for å gå ned i vekt som hjelper deg med å gå ned i vekt på kort tid. Her er noen av dem.



  • Satyapriya, M., Nagarathna, R., Padmalatha, V., & Nagendra, H. R. (2013). Effect of integrated yoga on anxiety, depression & well being in normal pregnancy. Complementary Therapies in Clinical Practice. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2013.06.003
  • Babbar, S., & Shyken, J. (2016). Yoga in pregnancy. In Clinical Obstetrics and Gynecology. https://doi.org/10.1097/GRF.0000000000000210
  • Beddoe, A. E., Paul Yang, C. P., Kennedy, H. P., Weiss, S. J., & Lee, K. A. (2009). The effects of mindfulness-based yoga during pregnancy on maternal psychological and physical distress. JOGNN – Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing. https://doi.org/10.1111/j.1552-6909.2009.01023.x